Anche l'esperta di fitness e autrice Denise Austin beve il margarita e mangia guacamole - sa solo come farlo in un modo che non distrugge la sua dieta "Lo chiamo il mio Super Splurge Day", dice. "In questo modo, so sempre che c'è una luce alla fine del tunnel, e mantengo le mie calorie sotto controllo per il resto della settimana."
Il concetto di "Super Splurge" - perfetto per la tentazione-carico vacanze - è una parte fondamentale di Effetti collaterali: magro: Denise Austin's Fat-Blast Diet , il nuovo libro dietetico di Denise basato su cicli di sette giorni di cibi grassi e allenamenti di sette minuti.
Sebbene la fine dell'anno non è necessariamente il momento di dimagrire, Denise crede che non ci sia tempo come il presente per farsi carico della propria salute e, per lo meno, mantenere la propria figura durante la stagione delle festività natalizie. "Inizia adesso e inizia perché ne vali la pena", dice. "La salute è tutto ciò che hai, puoi avere tutti i soldi del mondo, ma se non hai una buona salute non hai nulla".
Per ispirarti a rimanere sulla buona strada senza negarti le tue vacanze preferite , ecco i migliori consigli di Denise per evitare le insidie alimentari per tutta la stagione.
- Mangia fino a quando non sei soddisfatto. "Sono un grande sostenitore nel mangiare del buon cibo e nel mangiare veramente bene," dice Denise. Saltare i pasti ti lascia solo di fame, causando un abbuffata più tardi. Inoltre, i cibi che ti fanno veramente sentire meglio - frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre - sono anche i migliori per il tuo corpo.
- Varia la tua dieta. Mangiare sano non deve essere noioso: sperimenta diversi tipi di frutta, verdura, proteine e spezie per rimanere soddisfatto. E non preoccuparti: dolci, pasta e pane hanno un posto nella tua dieta, dice Denise, è solo una questione di moderazione. Prepara una varietà di alimenti salutari che sono alla base dei tuoi pasti e sentiti libero di assecondare di tanto in tanto.
- Bevi. No, non zabaione e cioccolata calda - acqua! Una grande dose giornaliera di H2O ti aiuta a bruciare calorie, a stimolare il tuo metabolismo e a farti sentire pieno.
- Concentrati sulla salute totale del corpo. Quando sei tentato di esagerare in una festa, tieni a mente il quadro generale e la tua salute a lungo termine. "Quello che sto cercando di fare è insegnare alle persone come mangiare più sano e mantenerlo come stile di vita", spiega. "La coerenza si ripaga quando vuoi apparire e sentirti al meglio. Hai solo una vita, quindi togliti in salute il più possibile!"
- Fai uno sforzo di squadra. Rimanere motivati durante i mesi invernali è la chiave. Trova un compagno di esercizio nel tuo quartiere o al lavoro, chiedi ai tuoi amici e alla tua famiglia di aiutarti a rimanere in pista, o unisciti a una community online basata sulla responsabilità.
- Muoviti. Il piano di Denise incorpora allenamenti in circuito sudato, ma si tratta anche di spostare semplicemente il tuo corpo più tutto il giorno, ogni giorno. "Non ti sto chiedendo di correre una maratona, si tratta solo di semplici esercizi che tutti possono fare", dice. "Quando sei in cucina a cucinare, fai sollevamenti per le gambe, quando sei seduto alla tua scrivania, stringi la pancia e stringi il sedere. Rimani il più spesso che puoi."
- Cambia le tue priorità. Tu e la tua salute dovreste essere in cima alla vostra lista di cose da fare quotidianamente, dice Denise. "Come mangi, come ti muovi, come pensi - dipende tutto da te", dice Denise. "Prendi il controllo e diventa un vero difensore di essere responsabile del tuo corpo. Quando lo fai, ti senti fantastico!"
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