Mentre i farmaci svolgono un ruolo importante in un piano completo di trattamento dell'artrite reumatoide, le modifiche dello stile di vita, tra cui l'esercizio fisico, la riduzione dello stress e un'alimentazione sana, possono anche migliorare notevolmente la qualità della vita per molti pazienti RA.
Per la maggior parte dei pazienti, il primo passo per apportare adeguati cambiamenti nello stile di vita per migliorare i sintomi dell'AR è quello di sviluppare un rapporto di lavoro con il personale sanitario. Informandoti sul tipo di RA che hai, su quali articolazioni sono affetti e su quali limitazioni fisiche puoi avere, puoi collaborare con il tuo medico, infermiere e fisioterapista per determinare quali terapie non tossiche possono essere utili per te.
Parlare con il tuo medico è un primo passo importante verso scelte di stile di vita sano che possono avere un impatto positivo sui sintomi dell'AR.
Stabilire obiettivi terapeutici per l'artrite reumatoide realistica
Essere nuovamente diagnosticati con RA può essere spaventoso e stressante. Avere un piano di trattamento dettagliato per l'artrite ti aiuterà a gestire i sintomi e stabilire gli obiettivi di trattamento appropriati. Insieme al tuo medico, elabora un piano che chiaramente comprendi e poi monitora continuamente i tuoi progressi. Mentre il tuo piano individuale può variare, gli obiettivi di trattamento RA più comuni includono:
- Diminuzione del dolore da artrite e altri sintomi
- Rallentamento della progressione della malattia
- Prevenzione dei danni articolari
- Mantenimento della funzionalità articolare e della mobilità
- Conservazione dell'indipendenza e della qualità della vita
Gli obiettivi del trattamento variano in base all'età, allo stato patologico, al coinvolgimento delle articolazioni, allo stato di salute attuale, alla storia medica e allo stile di vita del passato. Tuttavia, lo scopo di tutti i trattamenti RA è di ottenere la malattia sotto il miglior controllo possibile senza compromettere la qualità della vita.
Rimanere in forma e flessibile con l'esercizio
L'esercizio è una parte di un piano completo di trattamento dell'artrite reumatoide. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico aiuta le persone con artrite reumatoide a mantenere il tono muscolare, la flessibilità e la mobilità delle articolazioni. Può anche aiutare a perdere peso in eccesso, che può stressare le articolazioni. Inoltre, è stato dimostrato che l'esercizio fisico migliora il sonno e l'umore e riduce lo stress, tutti fattori che contribuiscono a ridurre i sintomi dolorosi dell'AR.
I consigli per i migliori tipi di esercizio per quelli con AR includono:
- Esercizi di stretching o di flessibilità aiutare a mantenere la mobilità articolare e la libertà di movimento
- Esercizi di rafforzamento per sviluppare e mantenere il tono muscolare, resistenza e forza
- Esercizio aerobico per migliorare il fitness cardiovascolare e aiutare a mantenere un peso corporeo sano
Prima di iniziare un programma di esercizi, parlare con il tuo medico e scopri se hai qualche limite. In generale, i pazienti affetti da artrite possono eseguire semplici esercizi di movimento e altri esercizi a basso impatto, come il nuoto o il ciclismo. È anche importante progredire lentamente ed evitare movimenti che comportano un impatto elevato sulle articolazioni.
Se sei in sovrappeso, la perdita di peso può ridurre il dolore RA perché il peso extra aumenta la pressione sulle articolazioni, in particolare su fianchi, ginocchia e caviglie. > È anche importante sapere quando riposare. Se le articolazioni diventano dolorose, rosse o gonfie, riducete la vostra attività e lavorate con il vostro medico o fisioterapista per modificare il vostro programma.
Infine, scegliete esercizi o attività che siano divertenti e comode e possano diventare parte della vostra routine quotidiana.
Mangiare bene e mantenere un peso salutare
Sebbene vi sia un crescente numero di ricerche sulla relazione tra nutrizione, dieta e artrite reumatoide, nessun particolare alimento è stato dimostrato per causare o curare l'artrite reumatoide.
C'è stato alcune promettenti ricerche sulla relazione tra alimenti contenenti acidi grassi omega-3 e frutta e verdura ricca di antiossidanti e infiammazione nel corpo. Gli alimenti con alti livelli di omega-3 includono pesce d'acqua fredda (salmone, sgombro e aringa), uova, colza e oli di semi di lino. La frutta e gli ortaggi ricchi di antiossidanti includono mele, barbabietole, mirtilli, mirtilli, cavoli, spinaci, broccoli e arance. Attualmente, tuttavia, nessuna sperimentazione clinica ha dimostrato in modo convincente o confutato la loro efficacia nel migliorare i sintomi dell'AR.
Fino a quando non ci saranno più prove per supportare diete o integratori specifici per la RA, è importante discutere le esigenze nutrizionali con il proprio medico ed evitare pratiche nutrizionali non provate.
Per una buona salute generale, la Fondazione Artrite raccomanda una dieta sana ed equilibrata a basso in grassi saturi e calorie e ricco di frutta, verdura e cereali integrali. Altre raccomandazioni nutrizionali per i pazienti RA includono:
Mantenere il peso ideale.
- Mangia una varietà di cibi dai quattro gruppi alimentari di base: pane, cereali, riso e pasta; frutta e verdura; latte, yogurt e formaggio; e carne, pollame, pesce, fagioli secchi, uova e noci.
- Evitare di mangiare troppi grassi, grassi saturi, grassi trans e colesterolo.
- Mangiare quantità adeguate di amido e fibre.
- Mangiare di alta qualità, basso fonti di proteine grasse.
- Evitare troppi zuccheri.
- Evitare il troppo sodio (sale).
- Evitare l'alcool.
- I pazienti RA possono avere più probabilità di avere carenze di vitamine e minerali rispetto alla popolazione generale . Sebbene il cibo sia la fonte preferita di questi nutrienti, il medico può raccomandare supplementi di vitamine e minerali per garantire un'alimentazione adeguata.
Usare il calore e la terapia a freddo per ridurre al minimo i razzi RA
Il calore e la terapia del freddo sono spesso raccomandati o articolazioni rigide per alleviare temporaneamente il dolore e aumentare la mobilità. Sebbene ci siano poche evidenze di ricerca specifiche sul fatto che il calore e la terapia del freddo siano utili, molti pazienti trovano che queste misure riducono il dolore e si sentono semplicemente bene.
Il calore riduce la tensione muscolare e stimola la circolazione sanguigna e il calore umido riscalda le articolazioni più velocemente di calore secco La terapia a freddo riduce il dolore, l'infiammazione e il gonfiore ed è utile per alleviare temporaneamente il dolore alle articolazioni causato da un riacutizzazione dell'artrite. Ecco alcune linee guida per l'uso del calore e della terapia del freddo.
Suggerimenti per l'utilizzo sicuro della termoterapia
Fonti di calore sicure includono asciugamani caldi, docce o vasche, bottiglie di acqua calda e piastre riscaldanti elettriche.
- Per evitare ustioni, non utilizzare il calore per periodi di tempo eccessivi e fare attenzione a controllare la pelle per il rossore spesso durante l'applicazione di calore.
- Suggerimenti per l'utilizzo sicuro della terapia a freddo
Evitare di applicare ghiaccio o impacchi freddi direttamente sulla pelle.
- Utilizzare un sacchetto di piselli surgelati o avvolgere il ghiaccio in un asciugamano sottile prima di applicarlo sulla pelle.
- Per evitare il congelamento, non applicare freddo per più di 15 minuti alla volta.
- Consentire alla pelle di tornare alla normalità temperatura e colore prima di usare nuovamente il freddo.
- Qualità del sonno può ridurre il dolore dell'AR
La ricerca suggerisce che la mancanza di sonno e il dolore da artrite reumatoide sono strettamente collegati. I pazienti con artrite reumatoide che non dormono abbastanza o hanno una scarsa qualità del sonno riportano più affaticamento e malumore, oltre a un aumento del dolore e dello stress. Uno studio ha mostrato che i pazienti con artrite reumatoide che non dormono bene hanno una ridotta capacità di far fronte allo stress. Gli esperti raccomandano che i pazienti con AR ricevano dalle sette alle otto ore di sonno ogni notte.
I pazienti con artrite reumatoide unidirezionali possono garantire un sonno adeguato, un sonno sano è quello di sviluppare un rituale di fine giornata per prepararsi al sonno. Due ore prima di andare a dormire, inizia a prepararti per il sonno rallentando attività, rumore, luci e stimoli. La tua camera da letto dovrebbe essere silenziosa, confortevole, buia e fresca. Programmando te stesso per avere una buona notte di sonno, è molto più probabile che ti svegli riposato - e possibilmente con meno dolore RA
Altri modi per garantire un buon riposo notturno:
Dormire su un materasso rigido .
- Utilizzare un cuscino ortopedico.
- Utilizzare una coperta elettrica durante l'inverno.
- Evitare alcol, caffeina e zucchero prima di dormire.
- Evitare compiti molto complessi prima di andare a letto.
- Controllo dello stress per alleviare la RA Sintomi
Sebbene lo stress non causi l'artrite reumatoide, può rendere questa condizione più difficile da gestire e persino aumentare la quantità di dolore che senti. Mentre ci sono molti modi diversi per gestire lo stress, gli esperti suggeriscono quanto segue:
Attività di equilibrio con riposo
- Esercizi di rilassamento
- Partecipare a programmi di esercizi regolari
- Unirsi ad un gruppo di supporto per l'artrite
- Altre attività rilassanti che possono ridurre lo stress includono praticare yoga, leggere, ascoltare musica, godere di un hobby preferito, meditazione, immagini guidate e biofeedback. Queste attività possono costituire solo una piccola parte della giornata, ma possono agire come potenti riduttori di stress.
Per coloro che soffrono di stress da dolore, lavoro, problemi familiari o altri eventi della vita, la terapia cognitiva comportamentale può anche essere molto utile.
Infine, è importante rendersi conto che potrebbero esserci delle volte in cui è necessario chiedere aiuto a familiari e amici. Anche se questo può essere difficile, la ricerca mostra che un forte sistema di supporto può effettivamente aiutare a migliorare i sintomi dell'AR. Quindi non aver paura di chiedere aiuto quando ne hai bisogno.
L'agopuntura e il massaggio aiutano l'AR?
Le terapie complementari come l'agopuntura e il massaggio possono aiutare alcune persone con artrite reumatoide ad alleviare il dolore e far fronte alla malattia.
C'è una piccola quantità di evidenza clinica che l'agopuntura riduce la sensazione di dolore nei pazienti affetti da artrite, in particolare quelli con osteoartrosi. L'agopuntura è una forma di medicina cinese che si ritiene sia in grado di correggere gli squilibri nei flussi di energia del corpo inserendo speciali aghi in aree specifiche.
Il massaggio è un mezzo per ridurre e rilassare le tensioni muscolari e aumentare il flusso sanguigno in un'area specifica di il corpo. Il massaggio spesso aiuta i pazienti a superare un episodio acuto e grave di dolore. Tuttavia, il massaggio da solo non sembra avere un effetto prolungato sui sintomi della RA.
Anche se potrebbe essere interessato a provare trattamenti alternativi per aiutare a gestire i sintomi della RA, alcuni di essi non dovrebbero essere combinati con trattamenti standard. È importante discutere i vantaggi e le limitazioni di eventuali terapie complementari con il proprio medico prima di decidere di aggiungerli al piano di trattamento.
Utilizzare i farmaci RA giusti nel modo giusto
Vengono usati molti farmaci da banco e prescritti per controllare il dolore e il gonfiore dell'artrite reumatoide. Se il piano di trattamento include farmaci, è importante prenderli come prescritto. I farmaci antiretrovirali aiutano ad alleviare il dolore, migliorare la mobilità e rallentare o addirittura fermare i danni alle articolazioni. Accendere e spegnere farmaci o assumere più o meno di quanto prescritto potrebbe effettivamente ridurre la loro efficacia e peggiorare i sintomi della RA. Uno dei modi migliori per controllare l'AR è il trattamento precoce e aggressivo, quindi è essenziale seguire le raccomandazioni del proprio medico.
I farmaci RA rientrano in tre categorie principali:
Farmaci antiinfiammatori non steroidei (FANS) e steroidi:
- Questi sono farmaci che curano il dolore e l'infiammazione. Farmaci anti-reumatici modificanti la malattia (DMARD):
- Questi sono farmaci che rallentano la progressione della malattia. Terapie biologiche:
- Questi sono altamente farmaci mirati che sono progettati per colpire specifiche proteine nel corpo comprese quelle legate all'infiammazione. È una buona idea tenere un diario dei sintomi e informare il proprio medico di eventuali cambiamenti nella propria condizione, positiva o negativa, che potrebbero influire sulle scelte di trattamento.
Maggiori informazioni sui sintomi e sul trattamento dell'artrite reumatoide
Per ulteriori informazioni sull'artrite reumatoide, consulta le seguenti risorse HealthTalk:
10 domande chiave sull'artrite reumatoide
- Nozioni di base sull'artrite reumatoide - Rh Artrite eumatoide - EverydayHealth.com
- Specialisti della salute quotidiana
- Nozioni di base sull'artrite reumatoide - Artrite reumatoide - EverydayHealth.com
