A casa, hai il controllo totale sulla tua dieta, immagazzini i tuoi spuntini salutari preferiti e ti impedisci di tentare dalla tua dispensa solo per trovare quelli stessi tentazioni al lavoro, implorandoti di ridurre la tua dedizione al conteggio delle calorie. Molte persone trascorrono tanto tempo al lavoro quanto a casa, quindi cedere alla tentazione potrebbe interferire seriamente con il successo della perdita di peso - se lo lasci.
Ma non temere, puoi sopravvivere sul posto di lavoro senza sabotare i tuoi sforzi per perdere peso.
Contare le calorie al lavoro: affrontare i dolori
Che si tratti della torta di compleanno o del barattolo di caramelle del tuo collega che chiami il tuo nome, soffrire per giorni e giorni di tentazioni è difficile per chiunque. Anche se consenti il trattamento occasionale nel tuo programma di conteggio delle calorie, è probabile che un grande fetta di torta al cioccolato possa ancora stravolgere la tua dieta.
"L'invisibilità è probabilmente l'approccio migliore", afferma Donna L. Weihofen, RD, MS, nutrizionista presso l'University of Wisconsin Hospital and Clinics di Madison. Weihofen cita uno studio che ha confrontato il comportamento degli spuntini della gente quando tentato dalle caramelle in una ciotola di vetro trasparente su una scrivania vicina con caramelle in una ciotola opaca a distanza e ha trovato, non sorprendentemente, che la gente snack meno quando la fonte della tentazione è difficile da portata su. "Stabilisci che il cibo deve essere nella stanza delle pause dove lo vedi meno spesso." Per quanto riguarda la torta di compleanno, un piccolo spuntino durante la celebrazione non farà male - conosci i tuoi limiti.
Contando le calorie al lavoro: sopravvivere il pranzo di lavoro e la cena
Mangiare fuori è sempre una sfida quando sei a dieta. Weihofen è un grande sostenitore dell '"affare calorico": scegliere cibi gustosi e di riempimento a basso contenuto di calorie e disponibili su quasi tutti i menu, se li si cerca.
"Non ho mai pasta perché si aggiunge troppo velocemente. Avere un po 'di filetto o pesce e una patata al forno e insalata con condimento sul lato. Puoi fare davvero bene in un ristorante se rendi il pasto più semplice ", dice. Weihofen raccomanda anche gamberetti (purché non siano fritti) e dice di evitare bevande zuccherate o alcoliche.
Conteggio delle calorie al lavoro: borsa marrone, caffetteria o fast food
Un problema più comune è cosa mangiare per pranzo su base giornaliera. Sia che tu lo porti da casa, che passi dalla caffetteria dell'ufficio o che scegli i giunti di fast food vicino al tuo ufficio, puoi comunque avere successo con il conteggio delle calorie:
- Borsa marrone per un maggiore controllo. Se mangi il tuo pranzo , puoi sapere esattamente quante calorie ci sono dentro, se fai un'insalata o riscaldi un pasto congelato nel forno a microonde dell'ufficio. Ma, ammette, pianificare la tua borsa marrone può essere una seccatura e ci saranno giorni in cui non funziona.
- Sii selettivo nella linea della mensa. Con un po 'di pratica, sarai in grado di trovare scelte che si riempiono e sono gustose ma che non interrompono la dieta, come l'insalata (saltare il formaggio, le noci e il condimento), pollo e verdure al forno, yogurt e frutta. Alcune caffetterie renderanno disponibili informazioni nutrizionali se lo chiedi.
- Diventa intelligente con il fast food. Guarda l'analisi nutrizionale online o al ristorante per scoprire quali articoli ti offrono le migliori opzioni per il conteggio delle calorie prima di ordinare. Se non puoi fare la ricerca, attaccati con cibi che non sono fritti (come i panini di pollo al forno) o che sono freschi (come l'insalata, tieni il condimento).
Contare le calorie sul lavoro: creare un luogo di lavoro più sano
Il Il modo più semplice per influenzare la squadra immediata può essere quello di introdurre occasionalmente spuntini sani come un vassoio di frutta o verdura.
I datori di lavoro sono sempre più consapevoli che è nel loro interesse contribuire a prevenire costose condizioni di salute come diabete e obesità, il che significa ci possono essere opportunità per te per contribuire a rendere il tuo ufficio un posto di lavoro più sano.
Se lavori in una grande azienda, parla con il direttore delle risorse umane, la gestione degli edifici o i servizi delle strutture su come partecipare alle decisioni sui distributori automatici e sul menu della caffetteria. Probabilmente non sei l'unico a cui piacerebbe vedere un'opzione di pesce al forno e panini con pane multi-grano sul menu, insieme a opzioni più salutari nel distributore automatico.
