Quando si tratta di abbassare il colesterolo alto e migliorare la salute generale del cuore, l'esercizio fisico è un fattore importante. "L'esercizio fisico, come un'alimentazione corretta, è un cambiamento di stile sfaccettato che non solo migliora i livelli di colesterolo, ma contribuisce anche alla perdita di peso, un sistema vascolare più sano e un sistema immunitario migliore", afferma Ann A. Rosenstein, un fitness certificato istruttore e personal trainer a Minneapolis.
Miglior esercizio per il controllo del colesterolo
Che tipo di esercizio è giusto per aiutare a controllare il colesterolo alto? Se il tuo obiettivo è ridurre il colesterolo LDL o "cattivo" e aumentare il colesterolo HDL o "buono", l'esercizio aerobico è il migliore. Ecco perché Janet Bond Brill, PhD, RD, nutrizionista cardiovascolare e autrice di Cholesterol Down: 10 semplici passaggi per abbassare il colesterolo in 4 settimane - Senza farmaci da prescrizione , è un forte sostenitore del camminare - il più facile di tutti gli esercizi aerobici.
"L'esercizio aerobico ha dimostrato di abbassare il colesterolo LDL e aumentare il colesterolo HDL," dice il dott. Bond Brill. "Camminare è l'esercizio più popolare in America, quindi raccomando routine regolari di camminata. Tuttavia, altre forme di esercizio aerobico sono anche preziose per abbassare il colesterolo, come andare in bicicletta, nuotare, fare le scale e fare jogging. "
La quantità di tempo che passi è importante anche per la salute del cuore. Impegnarsi per 30 minuti cinque volte a settimana è un buon obiettivo, e fare di più è ancora meglio. Assicurati di rimanere entro le tue capacità e parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.
Come aiuta l'allenamento della forza
Mentre l'esercizio aerobico è considerato il tipo più efficace di esercizio per controllare il colesterolo, l'allenamento della forza dovrebbe essere parte della tua routine. Che si tratti di sollevare pesi o di usare macchinari resistenti, l'allenamento della forza è una parte importante di qualsiasi piano di fitness. In effetti, le attività di allenamento per la forza sono esercizi particolarmente importanti per la salute del cuore, aggiunge Rosenstein.
Rosenstein dice che un regime di esercizio che combina l'attività aerobica cardiovascolare con esercizi per rafforzare ossa e muscoli non solo promuoverà livelli di colesterolo sani, ma porterà anche a una maggiore resistenza, a un peso corporeo più sano ea livelli di pressione sanguigna migliori, tra gli altri benefici.
Trovare ciò che funziona per te
Camminare è l'esercizio aerobico più facile da fare, ma scegliere una diversa attività aerobica che ti piace e cambiare le cose ogni tanto può aiutarti a darti la motivazione per seguire il tuo regime di allenamento. Soprattutto, questa è la chiave per l'efficacia di un esercizio, dice Rosenstein.
"Il miglior esercizio per migliorare la tua salute, compresa l'abbassamento del colesterolo, è qualsiasi attività fisica che ti piaccia e faccia regolarmente, "Dice Rosenstein. "Al fine di ottenere il massimo da un regime di esercizio, è fondamentale sfidare costantemente te stesso e variare i tuoi allenamenti. Questo previene la noia e impedisce al tuo corpo di adattarsi al regime, il che ti consente di continuare a raccogliere tutti i benefici del tuo duro lavoro. "
