Il mal di schiena può rendere difficile dormire bene la notte. Allo stesso tempo, come dormi può peggiorare le cose - mentre certe posizioni del sonno mettono a dura prova la schiena già dolorante, altre possono aiutarti a trovare sollievo.
Anche se il mal di schiena e i problemi del sonno sono collegati, la connessione non è ben compresa. "Non c'è molta scienza dietro il sonno come una delle principali cause di mal di schiena", dice Santhosh Thomas, DO, MBA, specialista della colonna vertebrale presso la Cleveland Clinic e direttore medico associato del Richard E. Jacobs Medical Center di Avon, Ohio .
Gli esperti ritengono, tuttavia, che le persone con problemi di sonno incontrino più problemi con il mal di schiena. "La deprivazione del sonno è nota per influenzare l'umore e le capacità funzionali e influisce negativamente sulla percezione del dolore", afferma Thomas. Il dolore a sua volta può influire sulla qualità del sonno, secondo la National Sleep Foundation, che porta a uno stato di sonno più leggero e a veglia più frequente per tutta la notte.
Inoltre, c'è una relazione tra la gravità del dolore, l'umore generale, e la capacità di funzionare - e una buona notte di sonno può migliorare tutti questi sintomi, almeno temporaneamente, secondo uno studio pubblicato nel numero di novembre Annals of Behavioural Medicine .
Worst Sleep Posizioni per il mal di schiena
Alcune posizioni del sonno possono aggiungere ulteriore pressione a collo, spalle, fianchi, zona lombare, ginocchia e persino ai talloni, il che può portare a dolore, dice Thomas. Non esiste una posizione di sonno adatta a tutti per il dolore, ma puoi provare qualche trucco per tenerlo sotto controllo in modo da poter dormire sonni tranquilli.
Il trasgressore più comune? Dormire sullo stomaco. "In genere, dormire sullo stomaco può appiattire la curva naturale della colonna vertebrale, sottoponendo un po 'di tensione supplementare ai muscoli della schiena", afferma Thomas.
Inoltre, lo stomaco addormentato significa che il collo viene ruotato, il che può effettivamente causare dolore al collo o dolore alla schiena tra le spalle, dice Paul Grous, un fisioterapista e specialista della colonna vertebrale con Penn Therapy & Fitness a Woodbury Heights, New Jersey.
Non preoccuparti di tenere il tuo corpo nella stessa posizione per tutta la notte. È normale che tu ti muovi un po 'mentre dormi, e questa è una buona cosa perché un piccolo movimento può aiutarti ad alleviare la pressione sulla schiena. "Qualsiasi posizione di sonno ha il potenziale per amplificare il dolore alla schiena se la si mantiene per troppo tempo", dice Thomas.
Grous aggiunge che il vero colpevole potrebbe non essere la posizione del sonno ma la vostra attività quotidiana - o la sua mancanza. > "La mia opinione sul più grande fattore causale per il mal di schiena nella nostra popolazione è la quantità di tempo che passiamo seduti durante le ore di veglia", dice. "Ci sediamo troppo a lungo e non ci sediamo correttamente - ci sediamo rilassati con la schiena arrotondata."
Durante le ore diurne, cerca di variare la postura il più possibile, e pratica una buona postura quando stai seduto o seduto per aiutare mal di schiena durante la notte.
Posizioni del sonno che aiutano ad alleviare il mal di schiena
Per prima cosa, devi stare tranquillo per dormire bene la notte. Thomas suggerisce di apportare alcune semplici modifiche alla normale posizione del sonno per aiutare a scaricare le spalle:
Se dormi indietro:
- Metti un cuscino sotto le ginocchia per consentire alla colonna vertebrale di mantenere la sua naturale curva . Se hai il sonno addormentato:
- Metti un cuscino sotto il basso ventre e il bacino per alleviare la tensione. Se dormi in un letto:
- Disegna le gambe leggermente verso il tuo petto e dormire con un cuscino (un cuscino per il corpo può essere comodo) tra le ginocchia. Il materasso e il cuscino per dormire
Quando si tratta di scegliere un materasso e un cuscino, Thomas dice che le preferenze personali e la regola del comfort. Alcune persone preferiscono la fermezza di un materasso più duro, mentre altre sono più comode su un materasso morbido. Suggerisce di passare una notte in un hotel che offre agli ospiti la possibilità di acquistare cuscini e materassi in modo da poter provare prima di acquistare. Oppure, guarda se il tuo negozio di materassi ti consente di provare un letto durante la notte o anche di più. "Se questa non è un'opzione, forse dormire sul pavimento in un sacco a pelo può simulare una superficie solida, e dormire su un divano può simulare una superficie più morbida", dice Thomas.
Grous dice che alcune persone potrebbero trovare utile usare un cuscino sagomato per alleviare lo sforzo del collo o per dormire su un cuscino invece di una pila di diversi cuscini.
Se alcune modifiche alla posizione del sonno non aiutano la schiena dolore o disturbi del sonno, potrebbe essere il momento di farsi un'opinione medica. Se il tuo dolore peggiora, Thomas consiglia di consultare il medico per verificare eventuali problemi potenzialmente gravi.
