Quando sei a chilometri di distanza da casa - che tu sia seduto in un albergo, che voli su un aereo o stia viaggiando sulla strada aperta - attenzioni alla normale dieta sana di frutta, verdura , cereali integrali e proteine magre non è sempre una priorità o addirittura una possibilità. Ma quando sei più concentrato a riempire il tuo ventre in modo rapido e non attento, potresti avere conseguenze indesiderate.
I problemi digestivi possono farti colpire la fermata di sosta, il bagno della stazione di rifornimento o il bagno per aerei più di quanto ti interessi. Cambiamenti significativi nelle abitudini alimentari, non bere abbastanza liquidi, e anche solo lo stress del viaggio può portare a problemi digestivi dalla costipazione alla diarrea del viaggiatore, bruciore di stomaco e gas.
Proteggiti con questi suggerimenti sulla salute del viaggio.
Don Rimanere bloccato con la diarrea
La diarrea del viaggiatore è un dolore comune, causato dal consumo di cibo o acqua potabile che contiene batteri. Alcuni alimenti possono anche scatenare la diarrea in persone che hanno una particolare intolleranza, spesso nei latticini.
Per tenere a bada la diarrea durante il viaggio e prevenire la diarrea del viaggiatore, in particolare quando si viaggia in un paese straniero, è necessario:
- Non consumare mai
- Assicurati che tutta la carne sia completamente cotta e calda al vapore quando ti viene servita.
- Resistere all'acquisto di cibo dai venditori ambulanti.
- Attaccare l'acqua in bottiglia per bere e lavarsi i denti, e non aggiungere ghiaccio alle tue bevande a meno che tu non sia positivo sia stato fatto con acqua in bottiglia.
- Evita frutta e verdura crude senza bucce che si possono sbucciare - e non mangiare frutta e verdura sbucciata a meno che tu non sia quello che
Se hai problemi digestivi come la diarrea del viaggiatore, ecco cosa puoi fare per evitare che peggiori:
- Evita di mangiare cibi grassi che sono ricchi di grassi ed evitare cibi con fibre molto alte.
- Salta tutta la caffeina.
- Non mangiare o bere latticini s.
- Stai lontano da cibi e bevande con molto zucchero.
Cure per costipazione
Mentre non vuoi la diarrea che ti tiene in bagno per tutto il viaggio, la stitichezza non è meno sgradevole. Essere incapaci di avere un movimento intestinale può causare dolori addominali, disagio, gas e gonfiore.
È difficile attenersi al solito programma e dieta mentre si viaggia, e questo può scatenare la stitichezza. Ecco alcuni modi in cui puoi provare a stare in regola quando viaggi:
- Evita farmaci e supplementi che possono scatenare stitichezza, come diuretici, integratori di ferro, farmaci antiacidi e integratori di calcio.
- Bevi molti liquidi, specialmente acqua .
- Mangiare molta fibra ogni giorno.
- Vai in bagno quando hai bisogno di avere un movimento intestinale - non metterlo fuori.
- Trova i modi per gestire lo stress.
- Cerca di mantenere la tua dieta più coerente possibile, in modo che non sia drasticamente diversa da quella a cui il tuo corpo è abituato a casa.
Prevenire il bruciore di stomaco
Bruciori di stomaco è un altro problema digestivo che può renderti infelice, soprattutto quando sei lontano da casa . Osservando cosa e come mangi e bevi, puoi tenere sotto controllo il bruciore di stomaco.
Ecco come gestire il bruciore di stomaco quando si viaggia:
- Mangia piccoli pasti e mangiali bene prima di andare a letto - non sdraiarsi solo dopo aver terminato il pasto.
- Riconosci i cibi che ti causano il bruciore di stomaco e cerca di non essere tentato da loro solo perché sei in vacanza.
- Non bere alcolici o fumare.
- Alza la testa del tuo letto per dormire.
Step Off the Gas
Il gas può essere scomodo e persino abbastanza doloroso e imbarazzante quando sei lontano dal comfort di casa tua. I cibi ricchi di fibre, in particolare le verdure crude, sono cause comuni di gas eccessivo. Le persone con intolleranza al lattosio possono ottenere gas cattivo se mangiano latticini. Quindi, anche se sei in vacanza, cerca di non lasciare che tutte le abitudini di buon senso da casa cadano per strada - resisti a mangiare cibi che ti fanno sentire gassoso e gonfio.
Quando viaggi, vuoi passare il tempo a vedere più della tua destinazione che solo i bagni locali. Per essere in grado di goderti i nuovi panorami e suoni, cerca di mangiare cibi e bevande salutari per evitare che i problemi digestivi si intromettano nel tuo viaggio.
