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Non è insolito per le donne con seno avanzato cancro per sperimentare la fatica. In realtà, la stanchezza è uno degli effetti collaterali più comuni del cancro e del suo trattamento, secondo il National Cancer Institute (NCI). La stanchezza correlata al cancro è più che "sentirsi stanchi" dagli eventi del giorno. La stanchezza del cancro al seno avanzato può essere schiacciante e non andare via con il sonno. Può rendere difficile pensare o svolgere attività quotidiane.
La stanchezza correlata al cancro ha una serie di cause, afferma Paula Klein, MD, un oncologo al Mount Sinai Downtown-Chelsea Center. Questi possono includere:
- Il cancro stesso. Il corpo esercita energia mentre cerca di combattere il cancro.
- Trattamento avanzato del cancro al seno - che si tratti di chemioterapia, radioterapia, terapia biologica o endocrina o una combinazione, dice il dott. Klein.
- Problemi che spesso si verificano insieme al cancro , come l'insonnia, l'ansia, lo stress, la depressione e la mancanza di nutrizione dal non sentirsi come mangiare. Questi possono tutti contribuire alla fatica, dice Klein, come può "anemia o dolore cronico, che molte persone con esperienza di cancro al seno".
Come ridurre la fatica correlata al cancro
Prova questi otto suggerimenti per combattere il cancro al seno- affaticamento correlato:
1. Priorità. Accetta che con tutto ciò che devi fare per gestire il cancro al seno avanzato, alcune altre cose possono essere messe da parte. Determina le tue priorità per la tua cura e la tua famiglia e salva le tue energie per quelle che sono più importanti per te, dice Klein. Può aiutare a diffondere le tue attività durante il giorno, prendendo tempo per riposare quando necessario. Il ritmo è importante.
2. Chiedi aiuto. Non pensare mai di dover fare tutto da solo, dice Klein. "Qualunque cosa i tuoi cari possano fare per te è utile", dice, gli amici e la famiglia sono spesso più che disposti ad aiutare con cose che potresti trovare troppo stancanti o difficili da fare. Di 'loro quello che sarebbe più utile per te e lasciali Puoi fare la spesa, cucinare o raccogliere i bambini da scuola o attività.Possono essere fare il babysitter o andare in lavanderia o in farmacia.
3. Muoviti. Può sembrare poco intuitivo, ma essere attivi può aiutarti a darti più energia: una revisione di 113 studi che ha coinvolto più di 11.000 adulti con cancro ha rilevato che l'esercizio fisico e / o la terapia psicologica erano più efficaci dei farmaci per ridurre l'affaticamento correlato al cancro. JAMA Oncology . È meglio se riesci ad entrare in una routine regolare di riposo e attività che funziona per te, secondo il NCI. Parla con il tuo medico se hai bisogno di aiuto per creare una routine.
Inizia lentamente, forse con una passeggiata di 15 minuti, quindi aumenta gradualmente facilitare l'importo che puoi esercitare durante la settimana. Potresti essere in grado di diramarti verso altri esercizi, come il tai chi e lo yoga.
4. Mangia bene. Il tuo trattamento contro il cancro può causare effetti collaterali come nausea o diarrea che possono rendere difficile la tua alimentazione. Parla con un nutrizionista su come ottenere più proteine e le vitamine e i minerali necessari per costruire la resistenza. Cerca le opzioni nutrienti-dense. Cucinate in anticipo nei giorni in cui vi sentite meglio e imballate i pasti per il congelatore per i giorni in cui vi sentite troppo stanchi per cucinare. Prendi in considerazione l'assunzione di integratori liquidi o mangiando una barretta energetica nei giorni in cui non sei all'altezza di mangiare un pasto completo.
5. Dormi bene. Dovresti mirare da sette a otto ore di sonno di qualità a notte, secondo l'American Cancer Society (ACS). Le buone abitudini del sonno ti aiuteranno a ottenere il riposo di cui hai bisogno. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Evitare la caffeina per almeno otto ore prima di andare a dormire. E fai un pisolino se necessario, ma non farlo troppo lungo - un'ora al massimo, raccomanda il NCI.
6. Trattare l'anemia. L'anemia, che potrebbe derivare dal trattamento del cancro al seno, può contribuire all'affaticamento. Il trattamento per l'anemia include farmaci, trasfusioni di sangue e cibi ricchi di ferro. Gli alimenti ricchi di ferro includono carne, spinaci e altre verdure a foglia verde, fagioli, uova e cereali fortificati, secondo la Croce Rossa americana. Parlate con il vostro medico se i farmaci o le trasfusioni potrebbero aiutare la stanchezza.
7. Ridurre lo stress. La gestione del carcinoma mammario avanzato e il suo trattamento possono essere stressanti e lo stress può contribuire all'affaticamento. Pratica tecniche di rilassamento come la meditazione e il massaggio. Unisciti a un gruppo di supporto e condividi i tuoi pensieri e le tue preoccupazioni con altri che stanno attraversando la stessa cosa. Parla con un professionista della salute mentale, soprattutto se la depressione sta contribuendo al tuo stress. Il medico può indicarti la direzione giusta se non riesci a trovare ciò di cui hai bisogno da solo.
8. Fai del tuo meglio. Potrebbe essere difficile alzarsi e vestirsi qualche giorno. Ma se hai un aspetto migliore, ti sentirai meglio con te stesso, dice Klein. L'ACS sponsorizza sessioni di trucco e acconciatura per donne con tumore al seno. Le sessioni di quattro ore sono tenute da cosmetologi volontari. Se non è possibile effettuare una sessione, è possibile ordinare un video dall'ACS da utilizzare a casa.
La riga inferiore
La fatica non ha nulla di cui vergognarsi. Parlate con il vostro medico della fatica correlata al cancro al seno avanzato perché lui o lei può aiutarvi a fare molto per gestirlo, dice Klein. "Attacca la fatica correlata al cancro da ogni possibile angolazione", dice. "Non dare per scontato che devi conviverci."
