'È la stagione delle risoluzioni nuove e migliorate, ma se vuoi beneficiare di cambiamenti davvero salutari, è tempo di espandere il tuo ambito. Molte persone fanno una risoluzione legata esclusivamente alla perdita di peso, ma questo non è necessariamente l'obiettivo migliore, dice Timothy Harlan, MD, capo associato dei programmi ambulatoriali al Tulane University Health Center di New Orleans e autore di Dimmi solo cosa mangiare . "Risolvi i propositi per prendere una determinata azione", suggerisce.
Vivere uno stile di vita sano significa concentrarsi sul proprio benessere con passi che vanno oltre l'inizio di una nuova dieta o il potenziamento del programma degli esercizi. Ecco nove buoni propositi da provare:
- Inizia a pensare a "prevenzione". Quando è stata l'ultima volta che hai visto il tuo medico per una visita di salute preventiva? O il tuo dentista, dermatologo e oculista? Questo potrebbe essere l'anno in cui tornare in pista con i controlli sanitari. Assicurati di chiedere se sei a causa di eventuali screening di salute consigliati, come una mammografia o vaccinazioni. Una volta ottenuto il contributo del tuo medico sul tuo attuale stato di salute, puoi fare un piano di gestione della salute basato su buone abitudini.
- Impara a meditare. Esistono molti stili diversi di meditazione, ognuno dei quali può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la tua visione della vita. Una recensione di ricerca pubblicata sulla rivista Ricerca psicologica e gestione del comportamento mostra che la meditazione può aiutare con lo stress, l'ansia e la depressione come parte di un programma completo. Ma non devi lottare emotivamente per trarre beneficio dalla meditazione - una pratica di mediazione può anche aiutare a migliorare la tua attenzione, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Bollettino sulla ricerca sul cervello . "Medita o prega ogni giorno", consiglia la terapeuta Glenda Brooks, LCSW, del Centro di Scienze della Salute dell'Università del Tennessee. "Avendo 15 minuti di tranquillità ogni giorno, puoi avere un po 'di spazio mentale." Brooks raccomanda la meditazione al mattino come un buon modo per iniziare la giornata, ma potrebbe anche essere un buon modo per terminare la giornata, offrendo l'opportunità di riflettere su cosa è andato bene e cosa no.
- Ridi di più. "La risata è contagiosa e ti aiuterà a metterti in contatto con gli altri", dice Brooks. Se ti senti giù nelle discariche, attiva un film stupido o una commedia televisiva classica, suggerisce
- Parla con un terapeuta Se hai bisogno di un professionista della salute mentale per gestire le emozioni o un life coach per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, "cercare aiuto da un professionista è un regalo per te stesso nei momenti di bisogno, e ne varrà sicuramente la pena", dice Brooks. Un professionista può aiutarti con molti obiettivi che favoriscono lo sviluppo di abitudini sane, tra cui l'apprendimento di modi migliori per gestire stress e conflitti o affrontare vecchi reclami.
- Pianifica i menu settimanali. Prendi un'ora ogni fine settimana per pianificare cosa tu e la tua famiglia avrete a colazione, pranzo e cena per la settimana successiva, dice il Dr. Harlan. Questo non solo ti dà un maggiore controllo sulla tua dieta, ma ti consente anche di risparmiare tempo e denaro - pianificando i pasti, puoi sfruttare al meglio i viaggi di shopping ed evitare le corse dell'ultimo minuto al mercato.
- Più sonno di qualità. La mancanza di sonno contribuisce all'obesità, afferma Harlan, e può aggiungere stress, depressione, irritabilità e gravi condizioni di salute, come un aumento del rischio di malattie cardiache. Harlan consiglia le seguenti fasi di igiene del sonno: dormire in una camera fredda e buia e attenersi a un programma di sonno regolare che consente di avere abbastanza tempo per otto ore di sonno. "Molte persone assegnano solo sei ore di sonno", afferma, che spesso non è sufficiente. Tagli il tempo della TV e del computer molto prima di andare a dormire per dare al tuo cervello un sacco di tempo per calmarti e per limitare l'esposizione della luce ai tuoi occhi prima di provare a dormire. Se hai ancora problemi a ottenere il riposo necessario, fissa un appuntamento con il tuo medico per vedere se potresti avere un disturbo del sonno.
- Organizzati. Per evitare di farne un obiettivo travolgente, Harlan suggerisce di scomporre le attività organizzative invece di cercare di affrontare tutto il tuo ingombro in una volta. Ad esempio, dedica del tempo ogni settimana a risolvere un problema, ad esempio rivedere i tuoi documenti finanziari, eliminare vecchi vestiti e libri o riordinare il garage. Il risultato? Ti sentirai molto meglio quando avrai una casa più organizzata e sarai in grado di trovare rapidamente e facilmente gli oggetti di cui hai bisogno.
- Ottieni le tue finanze in ordine. Il caos finanziario è una fonte comune di stress. Segui questi passaggi per ottenere il massimo dal tuo budget e altri dettagli che costituiscono la tua salute finanziaria:
- Verifica il tuo budget. Se non ne hai uno, creane uno. Tieni traccia delle spese della tua famiglia per un mese o due e poi guardali. Stai spendendo troppo a mangiare fuori e non investire tanto quanto vorresti nella tua pensione? Vuoi essere in grado di dare di più alla beneficenza e spendere meno per i vestiti? Ora è il momento di riequilibrare.
- Considera un consulente finanziario. Questo specialista può aiutarti con investimenti, pianificazione previdenziale e altre questioni finanziarie. "Il modo migliore per trovare qualsiasi tipo di consulente finanziario è attraverso i referral", afferma Ivan M. Illan, CFS, specialista di fondi certificati e fondatore di Aligne Wealth Preservation & Insurance Group presso MassMutual Financial Group, New York City e Los Angeles. Intervistare almeno due consulenti finanziari prima di decidere uno.
- Controllare i piani finanziari dei familiari più anziani. Illan è un sostenitore della pianificazione finanziaria per gli anziani, che potrebbe essere l'obiettivo di abusi finanziari come truffe, furti e appropriazioni indebite. Se non hai parlato con i tuoi genitori e altri parenti più anziani delle loro finanze, fallo e assicurati che stiano lavorando con professionisti rispettabili per ottenere buoni consigli.
- Controlla la tua volontà e altri documenti. Assicurati di aver identificato le persone che vuoi prendersi cura della tua famiglia, delle finanze e della salute se non sei in grado di farlo. Inoltre, se i tuoi account finanziari hanno beneficiari, assicurati che siano ancora le persone che desideri ereditare le tue risorse. "Ho visto i conti con ex coniugi ancora elencati come beneficiari", afferma Illan.
- Pensa ai tuoi obiettivi a lungo termine. È facile concentrarsi sul breve termine, ad esempio perdere qualche chilo. Espandi il tuo orizzonte temporale e considera dove vuoi essere tra cinque o dieci anni. Quindi raggiungi le persone che possono aiutarti ad arrivarci. Questo potrebbe essere il tuo dottore se vuoi essere più sano, il tuo consulente finanziario se vuoi essere più ricco o il dipartimento delle risorse umane se vuoi trovare nuove opportunità lavorative al lavoro. Un allenatore personale o di carriera può anche aiutarti se non sei chiaro sui tuoi specifici obiettivi di vita.
Per quanto sia gratificante vedere i numeri cadere sulla tua scala, rendere questi cambiamenti salutari di grandi dimensioni può essere ancora più gratificante.
