FATTI RAPIDI
- Per la migliore cura bipolare, dormire regolarmente, seguire i sintomi e aggiungere esercizio alla routine quotidiana.
- Le persone con disturbo bipolare dovrebbero anche appoggiarsi a un gruppo di amici e familiari solidali. Il supporto sociale può aiutare i farmaci a funzionare meglio.
L'assunzione di farmaci è fondamentale quando si soffre di una grave malattia mentale come il disturbo bipolare, ma ottenere il miglior trattamento bipolare va ben oltre la prescrizione. Alcuni fattori dello stile di vita possono aiutare i farmaci a funzionare meglio cambiando effettivamente il funzionamento del cervello, dice Chris Aiken, MD, un istruttore in psichiatria clinica presso la Wake Forest University School of Medicine e direttore del Mood Treatment Center di Winston-Salem, North Carolina .
Assumi la responsabilità delle tue cure e apporta queste modifiche per mettere le probabilità di recupero a tuo favore.
1. Resta in orario. Per la migliore cura bipolare, impegnarsi in rituali quotidiani alla stessa ora ogni giorno o entro una finestra di mezz'ora, consiglia il Dr. Aiken. Questo può regolare i neuro-ormoni e ridurre il rischio di oscillazioni dell'umore a metà, dice. Le quattro attività più importanti per il tuo orologio biologico sono: quando ti alzi dal letto, quando inizi a lavorare o lavori, quando inizi a interagire con gli altri e quando mangi la cena.
2. Ottieni ZZZ regolari. Dormire abbastanza è molto importante per il trattamento bipolare, secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale. Aiken dice di concentrarsi sulla regolarità del sonno e sulla quantità che si ottiene. Le ricerche dimostrano che svegliarsi regolarmente e stare fuori dal letto durante il giorno è molto più importante che cercare di addormentarsi regolarmente. "Questo significa che è meglio andare a letto quando sei stanco che cercare di costringerti a dormire", dice, "e non dovresti cercare di recuperare il sonno perso facendo un pisolino durante il giorno."
3. Talk Therapy. L'aggiunta di psicoterapia al trattamento bipolare può aiutare. "Non consiglierei mai di assumere farmaci senza impegnarmi in una psicoterapia a lungo termine", dice Stephanie Schroeder, una scrittrice di 51 anni a Brooklyn, New York, che è stato diagnosticato un disturbo bipolare all'età di 37 anni dopo due tentativi di suicidio. Il farmaco chiarisce il percorso per la terapia del linguaggio per aiutare a scoprire e poi modificare i modelli di pensiero negativo e comportamenti improduttivi (come fare ripetutamente le stesse scelte sbagliate) associati al bipolare, spiega. > 4. Progetta i tuoi progressi
Uno dei modi migliori per ottenere la migliore cura bipolare è tracciare i tuoi sintomi su un grafico dell'umore, dice Aiken. Gli psichiatri apprezzano le informazioni e i pazienti possono conservare la loro copia con un record di il loro trattamento con farmaci bipolari è cambiato es e storia dell'umore. RELATED: 7 modi per prevenire gli episodi maniacali
"Spesso mostro ai pazienti un grafico dei loro progressi", dice. "Questo li aiuta a vedere fino a che punto sono arrivati e quali passaggi, sia che si tratti di farmaci o cambiamenti dello stile di vita, li hanno aiutati ad arrivare, ma a volte devo mostrare quei grafici per aiutare i pazienti a capire che le cose stanno andando in discesa e abbiamo bisogno di un cambiamento del piano. "
5. Documenta i tuoi desideri.
" Un'altra idea utile per le persone con bipolare è di fare una direttiva anticipata ", dice Schroeder." Questo aiuta a far sì che le persone a te care e a chi importa di te sappiano cosa sei disposto a fare e non fare se sei ricoverato contro la tua volontà - cose come avere il tuo medico che continua a curarti o rifiutarti di assumere farmaci diversi dal tuo. " 6. Costruire un social network.
Andare oltre la Rete. Una vera e propria cerchia di amici e familiari di supporto può aiutare i farmaci a funzionare meglio, dice Aiken. "Trovo, e conosco anche gli altri, che uscire con gli amici per il caffè, la cena (non alcolica bevande però), e socializzare generalmente eleva il loro umore o almeno impedisce loro di isolare e andare a spirale verso il basso ", dice Schroeder. "So anche che le persone che sono state o sono attualmente in psicoterapia conoscono il vantaggio di socializzare e sanno anche di farsi fare anche quando non hanno voglia di farlo."
7. Muoviti.
Aggiungi l'esercizio alla tua routine quotidiana per darti la migliore cura bipolare. "L'esercizio aerobico regolare tratta la depressione e aiuta a proteggere le cellule cerebrali nel centro dell'umore", dice Aiken. "Camminare velocemente per 30 minuti al giorno è sufficiente per ottenere questo effetto." Scegli un'attività che ti piace tanto che sei più Aiken dice che fare solo una delle modifiche menzionate potrebbe non fare molta differenza, quindi provane diverse contemporaneamente e sii paziente. Proprio come curare un giardino, i benefici di questi approcci terapeutici bipolari si accumulano gradualmente oltre tre a sei settimane, aggiunge
