Key Takeaways
Perdere il 5% o più del tuo peso corporeo può ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache, ictus e il diabete.
Anche il tuo umore e la tua energia possono avere un bernoccolo, grazie in parte a una maggiore durata e qualità del sonno.
Spostare la bilancia verso un peso più sano può anche aumentare il tuo desiderio sessuale e la funzione.
Vuoi perdere 30 sterline? 50? Forse hai in mente un numero maggiore. Indipendentemente dal tuo obiettivo di perdita di peso, iniziare con un numero piccolo e gestibile è una strategia intelligente per rimanere motivati. E non solo renderà più facile attenersi al piano di perdita di peso, ma vedrai anche alcuni importanti benefici per la salute derivanti dalla perdita di appena il 5 percento del peso corporeo - o di 10 sterline per una persona da 200 libbre.
"The la ricerca mostra che anche se non raggiungi un peso o un BMI che i grafici considerano ottimali, puoi avere successo nel migliorare la tua salute, ridurre il rischio di malattie croniche e migliorare la qualità della tua vita con una perdita di peso di 5 per cento ", afferma Cynthia Sass, MPH, RD, dietista a New York e Los Angeles e autrice di Slim Down Now: Shed Pounds and Inches with Real Food, Real Fast .
Spargimento di questa quantità di il peso può abbassare la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi, oltre a metterti nella giusta mentalità per rimanere impegnato nella tua dieta sana e nell'esercizio fisico. E non è tutto. Perdendo il 5% del tuo peso corporeo, puoi anche …
- Aumentare la salute del tuo cuore . Perdere una piccola quantità di peso e aumentare la salute del cuore in più di un modo. Uno studio del 2011 pubblicato su Diabetes Care ha rilevato che le persone che hanno perso tra il 5 e il 10% del loro peso corporeo hanno sperimentato sia un aumento del colesterolo HDL benefico che una diminuzione dei trigliceridi. "Entrambi questi cambiamenti sono sufficienti per ridurre il rischio di malattie cardiache", afferma Sass. I soggetti hanno anche riscontrato un calo della pressione sistolica e diastolica - che può ridurre il rischio di ictus
- Ridurre il rischio di cancro L'infiammazione nel corpo può aumentare il rischio di cancro e la ricerca dimostra che la perdita di peso può ridurre i livelli di infiammazione in il corpo. Gli scienziati del Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle hanno scoperto che le donne in post-menopausa che hanno perso dal 5 al 10% del loro peso corporeo e hanno assunto 2000 UI di vitamina D ogni giorno hanno notato una significativa riduzione dei livelli di una citochina pro-infiammatoria chiamata interleuchina-6,
- Riduce i sintomi dell'apnea notturna L'obesità è associata a un rischio quattro volte più elevato di apnea ostruttiva del sonno, un marcatore associato a un rischio più elevato di carcinoma dell'endometrio, cancro ovarico e morte nei pazienti con malattia cardiovascolare. condizione grave che comporta pause nella respirazione durante il sonno. Quindi ha senso che perdere il 5-10% del peso corporeo può migliorare la condizione. Infatti, secondo l'Obesity Action Coalition, la riduzione di questa quantità di peso può migliorare l'apnea del sonno e può anche consentire a qualcuno con la condizione di lavorare con il proprio medico del sonno per svezzarsi da un respiratore CPAP, un dispositivo utilizzato per mantenere le vie respiratorie aperto durante il sonno.
- Prendi più ZZZ. Anche se non hai apnea notturna, perdere peso può portare a un sonno più lungo e più riposante, secondo uno studio del 2014 condotto da ricercatori dell'Università della Pennsylvania. Le persone che hanno perso il 5% o più del loro peso corporeo hanno riferito di sonnecchiare circa 22 minuti in più a notte e di avere un sonno di qualità migliore. "I clienti mi hanno detto che piccole quantità di perdita di peso hanno migliorato il sonno, e questo da solo si traduce in più energia", afferma Sass.
- Riduci il rischio di diabete. Perdere solo una piccola quantità di peso può ridurre significativamente il rischio di diabete. Lo studio del 2011 pubblicato sulla rivista Diabetes Care ha anche rivelato che le persone che hanno perso almeno il 5% del loro peso corporeo avevano una maggiore probabilità di abbassare il loro livello di emoglobina A1C, una stima dei livelli di zucchero nel sangue per un periodo di 3 mesi, di mezzo punto percentuale. "Questo è vicino all'effetto che alcune pillole anti-diabete hanno sulla glicemia", dice Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, specialista in dietetica sportiva con sede a Orlando, in Florida. Questo calo potrebbe essere sufficiente per spostare qualcuno a rischio di sviluppare la condizione fuori dalla zona prediabete, che è definita come un A1C tra il 5,7 e il 6,4 per cento. In effetti, se hai prediabete, la riduzione del 5% del peso corporeo può ridurre il rischio di diabete del 58%.
- Aumenta il tuo umore Se il tuo piano di perdita di peso include una routine di fitness, anche i chili di spargimento avranno ti senti più felice. L'esercizio stimola il rilascio di endorfine nel corpo e aiuta a combattere lo stress, dando al tuo umore un passaggio. "La positività genera positività", dice Sass. "Se inizi a concentrarti su cambiamenti positivi come miglioramenti nell'energia o cose misurabili come la pressione sanguigna, inizi a sentirti più positivo nel complesso." E la ricerca sostiene questo: lo studio dell'Università della Pennsylvania ha anche scoperto che quelli che hanno perso almeno Il 5% del loro peso iniziale ha notato un aumento dell'umore che è rimasto significativo quando i ricercatori hanno rivisitato i partecipanti 24 mesi dopo.
- Aumenta il desiderio sessuale. "Ho avuto clienti che mi dicono che l'aumento di energia, miglioramento dell'umore e aumentare la fiducia in se stessi dalla perdita di peso si sono tradotti nel volere essere più fisicamente attivi, incluso camminare e fare sesso ", dice Sass. Inoltre, tutto ciò è utile se stai cercando di rimanere incinta: uno studio del 2012 pubblicato su Chirurgia dell'obesità ha rilevato che i marcatori di infertilità e le percentuali di concepimento sono migliorati nei pazienti obesi con una perdita di peso del 5%.
