6 Modi per fissare obiettivi Raggiungere in realtà |

Allinea i tuoi obiettivi con i tuoi valori. Se i tuoi obiettivi sono in linea con chi sei - e chi vuoi essere - sono più facili da raggiungere. Immagini piccole

Iscriviti alla nostra salute mentale & Disturbi dell'umore Newsletter

Grazie per esserti iscritto!

Iscriviti per ulteriori newsletter GRATIS di Everyday Health.

Key Takeaways

Scegli gli obiettivi SMART: specifici, misurabili, realizzabili, realistici e basati sul tempo.

Una volta impostato l'obiettivo, utilizza le intenzioni di implementazione per ti aiuta a cogliere le opportunità per raggiungerlo e superare o superare ostacoli che potrebbero impedirti di raggiungerlo.

Vuoi fare piccoli o grandi cambiamenti nella tua vita?

Può sembrare un'idea semplice, ma fissare gli obiettivi è un ottimo primo passo - e capire la psicologia dietro la definizione e il raggiungimento degli obiettivi aumenterà notevolmente le tue possibilità di raggiungerli.

"È importante sapere cosa vuoi fare, ma è ancora più importante sapere come vuoi arrivare ", Afferma Peter Gollwitzer, PhD, professore di psicologia alla New York University di New York C lità. Il dott. Gollwitzer ha sviluppato il concetto di "intenzioni di implementazione", che sono "se … allora …" piani progettati per aiutare le persone a raggiungere gli obiettivi.

Un'ampia ricerca dimostra che l'utilizzo di questa strategia aiuta le persone a raggiungere obiettivi che vanno dall'ottenere più esercizio fisico all'espressione

Formare le intenzioni di implementazione rende più facile il raggiungimento degli obiettivi perché consente di anticipare le opportunità di muoversi verso il proprio obiettivo e di riconoscere potenziali ostacoli e distrazioni.

Ad esempio, se l'obiettivo è mangiare più verdure , un'intenzione attuativa per mangiare in un ristorante potrebbe essere: "Se il cameriere si avvicina al tavolo, allora gli chiederò che verdure hanno oggi." Un altro potrebbe essere: "Se avrò fame tra i pasti, poi farò uno spuntino con le carote e il sedano. "La seconda intenzione di implementazione (spuntini su carote e sedano) richiede di fare un po 'di pianificazione e preparazione assicurandosi di avere le verdure tagliate e pronte per mangiare nel tuo frigo.

CORRELATI: 4 segreti della forza di volontà

"Per tutte queste situazioni critiche, puoi fare piani, e questi piani sono i migliori se realizzati in un formato" se … poi … "," Gollwitzer dice. "È un diverso tipo di controllo delle azioni: non è il top-down delle tue buone intenzioni, è in fondo alla tua opportunità. Non devi pensare. "

Ecco di più su come puoi usare la scienza della motivazione e degli obiettivi per raggiungere le tue aspirazioni:

1. Accentua il positivo

Prima di poter attuare le tue intenzioni, devi stabilire i tuoi obiettivi. E il modo in cui li imposti è importante, afferma Simon Rego, PsyD, direttore della formazione psicologica presso il Montefiore Medical Center e professore associato di psichiatria clinica e scienze comportamentali presso l'Albert Einstein College of Medicine di New York City. "È meglio fissare un obiettivo su qualcosa di positivo che vuoi, piuttosto che qualcosa di negativo che non vuoi", afferma il dott. Rego. "A volte le persone vengono catturate nella trappola di concentrarsi troppo sui negativi nelle loro vite."

Quindi, per esempio, se vuoi perdere peso, piuttosto che avere "Voglio smettere di mangiare cibo spazzatura" come tuo obiettivo, potrebbe essere, "Voglio mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno."

"Sta solo passando da ciò che è lì che sono infelice con quello che voglio sforzarmi per migliorare la mia vita in qualche modo ", Spiega Rego.

2. Essere SMART

Gli obiettivi dovrebbero anche essere "SMART", dicono Rego e altri esperti sulla motivazione. Questo acronimo, preso a prestito dal mondo degli affari, significa "specifico, misurabile, realizzabile, realistico e basato sul tempo". Un obiettivo non SMART potrebbe essere: "Voglio pesare quello che ho fatto al liceo". La versione SMART potrebbe essere, "Nel prossimo mese, voglio perdere 2 sterline a settimana."

Una strategia chiave per la creazione di obiettivi SMART consiste nel rompere un grande obiettivo in parti più piccole. "Facendo ciò e impostando obiettivi più piccoli, l'obiettivo è alla portata, eppure è ancora una sfida", afferma Rego. E raggiungere obiettivi più piccoli può aiutarti a farti avanzare al prossimo passo. "Se riesci a raggiungere un obiettivo e ottenerlo, ottieni una spinta nella tua motivazione e un generale sentimento generale su te stesso e sul mondo in cui vivi", aggiunge. "Se imposti un obiettivo e lo fai saltare, questo ti indebolisce"

3. Allinea i tuoi obiettivi ai tuoi valori

Scopri perché un obiettivo è significativo per te. "È importante chiedersi: 'Come questo si inserisce nell'immagine più grande della mia vita, perché sto facendo questo, è davvero un obiettivo basato su un valore che ho, o è qualcosa che sento che dovrei o devo fare ? "" Rego dice.

Garantire che i tuoi obiettivi siano in linea con chi sei - e, soprattutto, chi vuoi essere - rende molto più facile rimanere fedeli a questi obiettivi e, in definitiva, raggiungerli, dice Lateefah Watford, MD, psichiatra presso la Kaiser Permanente di Jonesboro, in Georgia. "L'impostazione degli obiettivi deve essere una cosa molto personale. Non puoi allineare i tuoi obiettivi con quelli di tua madre o del tuo migliore amico o dei tuoi cugini ", afferma il dott. Watford. "Devi fare ciò che funziona per te."

4. Sii gentile con te

Ci saranno quasi certamente scivoloni o passi falsi sulla strada per raggiungere i tuoi obiettivi, e l'importante è non picchiarti su di loro. "Tutti noi abbiamo quella voce interiore che commenta ciò che stiamo facendo e come lo stiamo facendo", afferma Rego. 5. Just Do It

Non aspettare che la motivazione colpisca, o quella cosa che vuoi fare potrebbe non essere mai fatta. "Piuttosto che aspettare finché non hai voglia di farlo, la magia è iniziare a farlo e poi vedere come ti senti," dice Rego.

Quindi, se stai lottando con un progetto di scrittura, per esempio, dillo a te stesso Mi siedo al computer e scrivo per cinque minuti. "Spesso le persone pensano: 'Non posso farlo'. Può essere che la loro barra, o il loro standard, o il loro obiettivo sia troppo alto o grande. Continua a ridurlo finché non dici "Che posso fare adesso" e fallo ", dice Rego.

6. Tieni i tuoi obiettivi per te - o non

Se un obiettivo è fortemente legato alla tua identità - ad esempio, vuoi essere in forma e attraente, e stabilisci l'obiettivo di colpire la palestra ogni giorno per un'ora - tu potrebbe rivelarsi un fallimento se ne parli ad altre persone, la ricerca di Gollwitzer mostra.

"Esponendo" i tuoi obiettivi, spiega, "senti che sei già lì e che hai raggiunto l'obiettivo , quindi puoi rilassarti un po '. Quello che scopriamo è che quando le persone annunciano i loro obiettivi relativi all'identità, sentono di averle raggiunte. C'è un senso di raggiungimento degli obiettivi o completamento degli obiettivi. "

Ma Rego e altri sostengono che i benefici di far conoscere agli altri i tuoi obiettivi superano gli svantaggi - purché tu scelga le persone giuste da dire. "Condividendo gli obiettivi e raggiungendo l'assistenza e chiedendo supporto alle persone, non solo impari come farlo [lavorare verso gli obiettivi] in modo più efficace, ma ottieni anche un team di supporto che può aiutarti a raggiungere questi meravigliosi obiettivi" abbiamo impostato ", dice Watford.

E qui, l'intenzione di implementazione può essere di aiuto. Le ricerche di Gollwitzer mostrano che l'utilizzo di questa strategia cancella qualsiasi effetto negativo di pubblicizzare i tuoi obiettivi.