Fumo. Esercitare raramente. Mangiare cibo spazzatura. Stressare. Queste abitudini malsane non sono buone per nessuno, soprattutto se si dispone di sclerosi multipla (SM) perché possono peggiorare i sintomi. Se vuoi stare meglio, minimizzare i sintomi e cercare di rallentare la progressione della SM, devi lavorare con il tuo medico su un piano di trattamento adatto a te. Ma devi anche calciare abitudini malsane per evitare di minare il tuo trattamento. Ecco perché.
Fumare. Il fumo è una minaccia per la salute di tutti, ma può essere particolarmente dannoso per le persone con SM, afferma June Halper, MSN, infermiera professionista certificata e CEO del consorzio non-profit di sclerosi multipla Centri, a Hackensack, nel New Jersey. Nello specifico, il fumo è associato a una malattia più grave e ad una progressione più rapida della disabilità, secondo uno studio pubblicato nel giugno 2013 su Brain: A Journal of Neurology. Lo studio ha anche scoperto che smettere di fumare, anche dopo l'insorgenza della sclerosi multipla, può rallentare la progressione della malattia.
Smettere di fumare è più facile quando si ha un piano e si stabiliscono degli obiettivi. Dì a tutti che stai smettendo e ricompensati quando raggiungi ogni traguardo, ad esempio senza sigarette per 24 ore, 24 giorni e infine 24 mesi.
Mangiare una dieta non salutare. È ancora più importante mangiare sano quando hai una malattia cronica come la SM, dice Halper. Una cattiva alimentazione può influire sulla funzionalità dell'intestino e della vescica, sui livelli di energia e sulla salute generale. Una dieta malsana può anche metterti a rischio di altre malattie, come malattie cardiache o ipertensione.
Mentre non esiste una dieta speciale per la sclerosi multipla, la National Multiple Sclerosis Society suggerisce di seguire una delle fibre alte e povere di grassi diete consigliate dall'American Heart Association e dall'American Cancer Society. Controllate anche il sito Web "Choose My Plate" del Dipartimento per l'agricoltura americano per idee sul controllo delle porzioni e su come mangiare in modo più intelligente.
Non esercitare. "Anni fa, alle persone con SM veniva detto di riposare molto" Halper dice. "Ora sappiamo che è un cattivo consiglio". In realtà, l'adagio "usalo o perdilo" si applica direttamente alla gestione della SM. Perdi la funzione più rapidamente se riposi, dice Halper. Nuove prove dimostrano che l'esercizio fisico può anche essere benefico per la salute del tuo cervello. Il deterioramento cognitivo è spesso un sintomo della SM, ma 20 minuti di pedana mobile, ciclismo stazionario e yoga guidato migliorano la cognizione nelle persone con SM, secondo uno studio pubblicato nel febbraio 2015 sul Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology.
Scegliere un'attività che ti piace tanto che più probabilmente ne resterai fedele. Pianifica l'esercizio come se si trattasse di un incontro e mirare all'ora del giorno in cui si ha più energia.
Sovraccarico. Se si esegue il multitasking, si rischia di esagerare e di esaurirsi - e di richiedere lunghi periodi di recupero. "Un estremo o l'altro non è una grande idea", dice Halper.
Conosci il tuo corpo e i suoi limiti, che possono cambiare con il progredire della malattia, e di conseguenza adeguarti. Fai un programma realistico che include periodi di lavoro, tranquillità e attività divertenti. Fai del tuo meglio per alternare periodi di lavoro e riposo. Non spingere te stesso a completare un compito tutto in una volta se è travolgente. Quando si fanno progetti, organizzare i materiali e lo spazio di lavoro può aiutare a risparmiare energia.
Non si ottiene un sonno di qualità. La SM può causare un sonno irregolare, dice Halper. E quando non dormi bene, puoi provare dolore, affaticamento, depressione e problemi con la coordinazione e il pensiero fisico.
Il sonno è un rimedio provato, dice Halper. Per migliorare la qualità del sonno, stare lontano da caffeina e alcol, soprattutto vicino al momento di coricarsi. Stabilire una routine regolare del sonno: andare a letto all'incirca alla stessa ora ogni sera, anche nei fine settimana, e svegliarsi all'incirca alla stessa ora ogni mattina. Mantieni la camera da letto fresca e silenziosa ed elimina le distrazioni, come la televisione o altri dispositivi elettronici.
Ignorando la tua salute. "Spesso quando le persone hanno la SM, è tutto ciò di cui vogliono parlare", dice Halper. Ma concentrarsi solo sulla tua SM non è la cosa migliore. Affronta il benessere generale, non solo la tua malattia, e cogli problemi di salute prima che diventino problemi, dice. Per i principianti, vai dal dentista per controlli regolari, consulta il tuo ginecologo se sei una donna e chiedi screening per il cancro in base alla tua età e al tuo sesso.
In generale, segui le indicazioni del tuo medico riguardo a quali altri controlli sanitari sono necessari e quando. Ricorda che l'Affordable Care Act richiede alle compagnie di assicurazione sanitaria di coprire i servizi di prevenzione, compresi lo screening della pressione arteriosa e le visite delle donne benestanti, quindi questi servizi non dovrebbero costarti nulla di tasca.
