Lezioni dal campo
I cambiamenti dello stile di vita non solo aiutano a gestire il diabete, ma possono ridurre il bisogno di farmaci.
Trovare un compagno di allenamento ti riterrà responsabile e renderà più piacevole l'esercizio.
Ognuno è diverso: scegli le attività che ti piacciono e muoviti al tuo ritmo
Dopo che a New Orleans, Helen Chiasson è stata diagnosticata con diabete di tipo 2 Anni '50, ha fatto poco per gestirlo a parte prendere farmaci. "Ho mangiato molto riso, salsa e cibo cajun" dice Chiasson, ora 69. "E non mi sono mosso." La maggior parte della giornata è stata trascorsa seduta nella sua poltrona reclinabile, dice.
Ma come sa chiunque sia stato diagnosticato con la malattia, l'adozione di uno stile di vita sano è un fattore chiave nella gestione della condizione. Alla fine, Chiasson si rese conto che doveva apportare un cambiamento drastico: "Avevo vertigini e nausea tutto il tempo, ed ero depresso." Stufo di sentirsi male e infelice, andò online per cercare aiuto e inciampò attraverso il Diabetes Training Camp ( DTC), un evento tenutosi durante l'estate a Lancaster, in Pennsylvania, decidere di fare il salto è stato un impegno: il costo di una settimana costa tra $ 1700 e $ 2500 a seconda delle esigenze di coaching dell'individuo, ma mentre il costo iniziale potrebbe arrivare con uno shock adesivo, include tutto il coaching, la formazione, le conferenze e i workshop, oltre a alloggio e pasti sani per la settimana.
Quando Chiasson ha detto a sua figlia che sarebbe andata l'estate scorsa, sua figlia era sbalordita. : "È in Pennsylvania, siamo in Louisiana, perché vorresti andare?" Dice Chiasson, ma lo ha fatto e oggi dice che è la cosa migliore che abbia mai fatto per la sua salute.
Ecco cinque lezioni ha imparato a vivere in modo sano e felice con il cond ition:
1. Incontra te stesso dove ti trovi. Offrendo lezioni e sessioni di consulenza individuale, il campo insegna alle persone con diabete come iniziare una routine di fitness efficace creando un piano individualizzato per ogni camper (se sono inattivi o allenamento per una maratona). "La cosa principale che mi ha colpito del DTC era che avrebbero lavorato con me al mio stesso livello di fitness - il mio era zero in quel momento", dice Chiasson.
Mentre lei si era "lasciata andare" e ingrassata, Chiasson dice che gran parte della sua vita è stata estremamente attiva. "Nessuno amava più partecipare allo sport più di me, ero una cheerleader per quattro anni alle superiori, facevo parte di una squadra di baseball molti anni fa e abbiamo vinto il primo posto, ho scalato i pali del telefono come parte del mio lavoro!" Durante il suo periodo al campo è stata in grado di riscoprire il piacere di uno stile di vita attivo e si è innamorata dello yoga. Chiasson si iscrive alla lezione di yoga la settimana in cui è tornata a casa e ora va tre volte a settimana. "Non avevo mai fatto yoga prima", dice. "Ancora non lo faccio bene, ma almeno adesso lo faccio!"
2. Non farlo da solo. Una componente forte del campo è il cameratismo e l'amicizia che si costruiscono tra i campeggiatori. "I miei amici DTC sono ora il mio gruppo di supporto", afferma Chiasson. "Con loro, e con il loro incoraggiamento, ho imparato a esercitarmi facendo cose divertenti come lo yoga, il pugilato, le passeggiate e il mio triciclo ."
Una volta tornata a casa dal campo, Chiasson riuscì a persuaderla sorella Aeola, 79 anni, per frequentare la lezione di yoga con la sua settimana di tre notti. Le altre due notti, frequenta la lezione di danza con sua sorella Beverly, che ha 78 anni. Coinvolgere le sue sorelle ed esercitarsi insieme è un grande motivatore, dice: "Se lo facessi da solo, mi arrenderei".
Il pezzo di attività fisica di un piano di gestione del diabete sembra essere uno dei più difficili da avviare e mantenere per molte persone, dice Matthew Corcoran, MD, CDE, del gruppo di medici AtlantiCare a Egg Harbor, New Jersey, e fondatore di DTC. Come Chiasson, incoraggia le persone a trovare un compagno di esercizio. Se ti alleni con qualcuno, è più probabile che ti attacchi alla routine a causa della responsabilità, dice. Inoltre, può rendere l'attività più divertente e coinvolgente.
3. Trova il cibo sano che ti piace - e lascia spazio ai tuoi preferiti. Il tempo trascorso nel campo ha anche aiutato Chiasson a ripulire la sua dieta. "Ora mi piacciono le insalate e le carni alla griglia, e gli alimenti che non incasinano il mio diabete", dice. "Al campo, il nostro nutrizionista usava la pasta Banza, che è fatta con i ceci. Io uso quella invece della pasta [a base di farina] in insalata e con salsa di pomodoro e una proteina. "Mentre la sua dieta è generalmente molto più sana (divide il suo piatto in terzi - verdure, proteine e un amido - per mantenere la dimensione della porzione in check), Chiasson fa ancora spazio alla sua cucina preferita. "Io sono Cajun, quindi amo il gumbo, il jambalaya e la torta di aragoste - ora mangio quelle cose in una giornata di festa",
La sua speranza è che mangiare una dieta sana possa alla fine consentire al medico di ridurre la quantità di farmaci che lei prende. "I miei numeri sono stati fantastici da quando sono tornato dal campo", ha detto Chiasson. "Le persone con diabete di tipo 2 possono assolutamente ridurre il loro bisogno di farmaci e / o terapia insulinica attraverso l'esercizio, un'alimentazione sana e la gestione del peso", afferma il dott. Corcoran .
4. Stabilisci obiettivi piccoli e usa i tuoi progressi come motivazione. Mentre Chiasson non ha ancora perso peso dai cambiamenti nel suo esercizio e nelle sue abitudini alimentari, ha notato differenze evidenti nel suo corpo. Il mio doppio mento è sparito ", dice." Sto notando una grande differenza nel mio corpo, e mi incoraggia a continuare con sane abitudini. "
Dopo una lezione di yoga, la sorella di Chiasson le chiese, "Hai visto?" Poi, con un enorme sorriso stampato sulla sua faccia, continuò: "Mi sono alzato da terra senza dover strisciare sulla sedia!"
"Ci siamo appena abbracciati," dice. Ho capito: il mio obiettivo al DTC era solo quello di essere in grado di accovacciarsi e di rialzarmi! Semplice e semplice! "Il suo consiglio per gli altri:" Fallo e basta. e alla fine ti sentirai meglio e vorresti uscire e fare il boogie! Amo la mia vita adesso. "
5. Inizia ora - indipendentemente dall'età. "Posso dire a tutte le persone in poltrona che pensano che sia troppo tardi per farti stare bene: puoi; si, puoi! Non sei mai troppo vecchio per iniziare ", dice Chiasson. Lei e le sue due sorelle sono la prova vivente che puoi prendere il controllo della tua salute a qualsiasi età. "Ho stretto un legame con le mie sorelle e ci lamentiamo e ridiamo di tutto il processo. Lo amiamo e viviamo più a lungo ", dice. "Alzati e muoviti. Fai qualcosa. "
Chiasson prevede di tornare al campo la prossima estate con l'obiettivo di sfruttare le corse in bicicletta e le lezioni di nuoto.
Segnalazione aggiuntiva di Brianna Steinhilber.
