Esci! No, davvero, esci di casa. Con il caldo, è più facile che mai esercitare
Quindi, vai con una di queste sei attività divertenti e salutari:
- Disc golf. Hai un disco volante o un frisbee? Quindi non importa dove ti trovi, puoi giocare a una versione di disco da golf. I campi da golf con dischi formali hanno bersagli di metallo con cestini per cui sparare. Ma puoi improvvisare da solo. Ogni turno, un membro della famiglia sceglie qualcosa come vicino. (Ad esempio, un tavolo da picnic a 50 iarde di distanza.) Poi tutti fanno a turno a tirare il disco ea contare il numero di tiri che ogni giocatore prende prima di colpire il bersaglio. La persona con il numero più basso di lanci ottiene il prossimo obiettivo. Dopo nove round, il punteggio più basso vince!
- Suggerimento per l'aumento di forma fisica: invece di camminare verso il punto in cui il tuo disco atterra, fai uno sprint. Vuoi un allenamento ancora più duro? Scegli obiettivi più lontani.
- Escursione naturalistica. Visita un giardino botanico o parco statale e porta con te macchine fotografiche o quaderni, incoraggiando i tuoi figli a documentare fiori o animali selvatici che non hanno mai visto prima.
- Suggerimento per il fitness : Scegli un percorso con alcune modifiche in altezza. Una salita offre un allenamento migliore per gli adulti e arrampicarsi sulle rocce può aiutare a mantenere l'attenzione dei bambini. Una buona regola generale per la massima distanza? I bambini possono salire fino a circa mezzo miglio per ogni anno di età.
- Aquilone. Far volare un aquilone richiede una quantità sorprendente di muscoli. Non hai bisogno di molto vento: basta una leggera brezza. Per lanciare un aquilone in un vento leggero, chiedi a un membro della famiglia di tenere l'aquilone sottovento con circa 100 piedi di corda sparsi. Quando l'aquilone viene rilasciato, lentamente e con fermezza, fai un passo indietro o tira una corda.
- Suggerimento per l'aumento di forma fisica: prova un aquilone acrobatico, che ti permette di fare facilmente rotoli e salti, lavorando la parte superiore del corpo e le gambe - e fornire intrattenimento extra per i bambini.
- Sfida a fasi. Equipaggia ogni membro della famiglia con un contapassi e calcola passi giornalieri, settimanali e mensili. I pedometri possono essere economici, spesso non più di $ 20. (Inoltre, alcuni orologi e telefoni hanno le app di pedometro.) Stabilisci premi e rimarrai sorpreso di come i tuoi cari intensificheranno per una amichevole competizione familiare.
- Suggerimento per il fitness: aumenta costantemente i conteggi giornalieri. Mira a 10.000 passi al giorno. Quindi, vedi se è possibile aumentare gradualmente i passaggi.
- Ciclismo di gruppo. La guida in bicicletta può aiutare a costruire resistenza pur essendo delicata sul corpo. Ad esempio, ruotando i pedali a 12 mph, si bruciano più calorie rispetto a 5 mph. Quando vai con i bambini, prepara una merenda sana e pianifica una pausa o due lungo il percorso. E pedalare su piste ciclabili senza traffico automobilistico è una buona idea, soprattutto per le famiglie con bambini piccoli.
- Suggerimento per il potenziamento del fitness: mantenere un ritmo costante e accumulare lentamente giri più lunghi. Cerca di aggiungere circa 5 minuti al tuo percorso a ogni altro giro.
- Arrampicata su roccia. L'arrampicata su roccia è un allenamento per tutto il corpo: le tue braccia raggiungono e tirano mentre le tue mani stringono. Il tuo nucleo ti tiene saldo e le tue gambe ti spingono fino alla prossima presa. Lavora con istruttori che ti aiuteranno a stare al sicuro con tappetini, soste e guida.
- Suggerimento per l'aumento di forma fisica: mantieni una respirazione lenta e costante durante l'arrampicata. Mentre salite, cercate di mantenere il vostro ritmo, muovendo alla stessa velocità da tenere premuto. Per un allenamento più intenso, salta le prese facili e raggiungi quelle più difficili.
