L'esercizio aerobico regolare è una delle migliori cose che puoi fare per il tuo corpo e la tua mente. Quando ti alleni per un evento di endurance, come un triathlon, hai un'opportunità unica per spingere il tuo corpo e ricaricare la mente, secondo Scott Willett, l'allenatore principale di triathlon per il capitolo di New York, Team In Training, Programma di allenamento sportivo di resistenza Leukemia & Lymphoma Society e proprietario di TriLife Coaching.
"L'allenamento di triathlon crea un vero senso di realizzazione e convinzione in ciò di cui sei capace", afferma Willett, "e questa sensazione passa attraverso molti altri aspetti della tua vita oltre al regno fisico. "
Neil Cook, PhD, un allenatore multisport presso la struttura ricreativa Asphalt Green di New York City e il fisiologo, concorda, dicendo che l'allenamento di resistenza può migliorare drasticamente la qualità della tua vita. "Con l'allenamento di resistenza, quando ti svegli al mattino, ti sentirai vivo, sveglio, pronto ad andare, essere in grado di tollerare meglio lo stress", dice. "La salute del tuo cuore migliorerà, sarai in grado di salire le scale e non essere senza fiato, puoi correre a prendere l'autobus - così tante aree della tua vita possono migliorare."
In cima al cuore- pompando, attenuando gli aspetti dell'allenamento sportivo di resistenza, l'allenamento di forza e flessibilità che fa parte di qualsiasi piano di allenamento tri aiuta a bilanciare la debolezza intrinseca del tuo corpo, che può aiutarti ad invecchiare bene, secondo Cook. E poiché ti alleni per due sport a basso impatto e per la corsa, il triathlon può ridurre il rischio di infortuni dovuti alla corsa a lunga distanza ad alto stress.
Ma ogni sport ha una sua serie di sfide. Prima di iscriverti al tuo primo tri, ecco cosa pensano Cook e Willett che dovresti sapere.
1. Sii realistico. Devi chiederti se puoi davvero adattare l'allenamento al triathlon nella tua vita attuale, considerando il tuo lavoro, la tua famiglia e la tua vita sociale. Willett e Cook dicono che è anche importante essere realistici sulla distanza dell'evento che si intende affrontare e sul tempo di rifinitura previsto. "Consiglio vivamente che i neofiti mirino a finire e divertirsi e non a fissare obiettivi temporali", afferma Cook.
2. Identifica la tua motivazione. "Conosci perché lo stai facendo", dice Willett. "Comprendi le ragioni, in modo che quando l'allenamento si fa duro, puoi fare riferimento a loro e dire 'questo è il motivo per cui ho bisogno di uscire e fare questa corsa'". Se hai bisogno di un po 'di spinta in più nel reparto motivazione, Willets consigliato di scegliere una razza locale in modo che la tua famiglia e i tuoi amici possano venire allegria; Ha anche suggerito di prendere in considerazione l'allenamento di gruppo, come i programmi strutturati offerti da Team In Training.
3. Segui un piano. Una preparazione adeguata coinvolge più di semplici nuotate, corse in bicicletta e corse. Riguarda anche la coerenza e l'allenamento con l'intensità appropriata, dice Cook. Willett raccomanda di programmare 16 settimane di allenamento, anche se osserva che il tempo richiesto varia in base al livello di fitness individuale. Suggerisce di cercare un programma di formazione online per iniziare a sviluppare il piano.
4. Chiedi aiuto. "Se hai particolari preoccupazioni su uno qualsiasi degli sport, trova qualcuno che possa aiutarti", dice Willett. "Farà l'esperienza molto meglio per te." Se nuotare è la tua debolezza, unisciti a un gruppo di nuoto. Se la bicicletta è il tuo punto debole, trova un gruppo con cui andare in bicicletta o qualcuno che possa insegnarti la tua bicicletta. "Se non sai come fare qualcosa, non fingere", dice Willett.
5. Concentrati sui vantaggi. Ti sembrerà e ti sentirai in forma e favoloso. Willett dice che è importante per i principianti concentrarsi sui benefici fisici e mentali dello sport mentre si allenano per mantenere alta la loro motivazione. Una cosa che aiuta il reparto fitness totale è un programma regolare di forza e flessibilità. "Ti aiuta a non farti male e ti renderà più efficiente nel nuoto, in bicicletta e in corsa", dice. "Inoltre, un piano di allenamento a tutto tondo ti aiuterà ad avere un bell'aspetto!"
