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Tutti noi vogliamo fare meglio a gestire lo stress nelle nostre vite. Tuttavia, la gestione dello stress è particolarmente importante per le persone con artrite psoriasica, in quanto lo stress può scatenare una crisi della condizione. Lo stress mentale fa sì che il tuo cervello rilasci sostanze chimiche che aiutano il tuo corpo a reagire allo stress. Sfortunatamente, queste sostanze chimiche possono anche causare infiammazione, che potrebbe non essere un grosso problema per qualcuno senza artrite psoriasica, ma per quelli con questa condizione, questa infiammazione può causare articolazioni gonfie e dolorose.
Cosa c'è di più: mentre lo stress può scatenare un bagliore , vivendo un riacutizzazione di artrite psoriasica può aumentare ulteriormente i livelli di stress. Quindi è essenziale adottare misure per evitare questo circolo vizioso.
Inizia con questi cinque semplici modi per tenere a bada lo stress e tenere sotto controllo i sintomi di artrite psoriasica.
1. Pratica la consapevolezza. Attività e comportamenti che utilizzano la presenza mentale, o restano concentrati sul momento presente e accettano sentimenti e pensieri senza giudizio, possono aiutare a tenere a bada lo stress - e metterlo in prospettiva.
Uno studio pubblicato nel gennaio Il numero del 2013 di Cervello, Comportamento e Immunità ha scoperto che le tecniche di meditazione consapevole, come concentrarsi sulla respirazione e il rilassamento mentale, alleviavano i sintomi infiammatori provocati dallo stress.
"Lo yoga può anche essere particolarmente utile poiché non consiste solo in un sacco di stretching, ma comporta anche il rafforzamento dei muscoli del core e il beneficio aggiunto alla connessione mente-corpo ", dice Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, professore associato e capo ad interim della reumatologia presso il Baylor College of Medicina a Houston.
2. Rimani attivo. L'esercizio fisico non solo aiuta a lenire i dolori dal dolore articolare cronico associato all'artrite psoriasica, ma può anche raddoppiare come antistress.
L'attività fisica rilascia una sostanza chimica nel cervello chiamata endorfine, o neurotrasmettitori che contribuiscono a sentirsi bene. Queste endorfine aiutano a migliorare il tuo umore e possono anche aiutarti a gestire meglio le situazioni stressanti.
"L'esercizio è anche importante per mantenere la forza muscolare intorno alle articolazioni colpite e quindi fornire maggiore sostegno a quelle articolazioni", afferma il dott. Agarwal. "Lo stretching, il rafforzamento muscolare delicato e gli esercizi cardiovascolari lievi sono tutti utili."
Tuttavia, non tutti i tipi di esercizi sono pensati per le persone con artrite psoriasica - a seconda di dove sei incline a razzi. Per esempio, qualcuno con infiammazione cronica del ginocchio dovrebbe probabilmente evitare di correre maratone. Quindi assicurati di parlare con il tuo medico di quali tipi di esercizi sono i migliori per te.
3. Ottieni assistenza. L'artrite psoriasica è una condizione che dura tutta la vita e trattare i sintomi da solo può essere stressante in sé e per sé. Ecco perché avere il supporto di familiari, amici e altre persone care può contribuire ad alleviare il peso.
Ad esempio, avere qualcuno con cui condividere le faccende domestiche può aiutare ad alleviare lo stress quotidiano. Andare a fare una passeggiata con un amico può raddoppiare sia come esercizio fisico sia come modo di prendere in considerazione cose che potrebbero darti fastidio. E avere qualcuno che ti ascolterà quando stai passando una brutta giornata può aiutarti ad alleviare lo stress che stai vivendo.
4. Tenere un diario. Anche se potrebbe non sembrare il miglior antistress, tenere un diario può effettivamente aiutarti a individuare e tracciare i pattern dei tuoi brillamenti e identificare le circostanze che potrebbero potenzialmente scatenare i tuoi sintomi.
Mantenere una semplice registrazione delle cose che hai fatto durante il giorno e di come ti sentivi può aiutare sia te che il tuo medico a individuare ciò che aiuta a tenere a bada i sintomi, e cosa potrebbe peggiorare l'artrite psoriasica. Ad esempio, rimanere in ritardo al lavoro può causare stress, mentre potresti trovarti più rilassato nei giorni in cui puoi fare un bagno caldo.
La Psoriasis Foundation ha un elenco di app che ti aiutano a rintracciare i sintomi e le attività facilmente sul telefono
5. Abbraccio di un hobby. Uno dei modi migliori per chiunque di alleviare e gestire lo stress è trovare un hobby a cui rivolgersi per rilassarsi. Che si tratti di giardinaggio, di leggere un libro o di passare del tempo con la famiglia, trovare qualcosa che ti piace completamente può aiutarti a tenere a mente la tua artrite psoriasica e altre situazioni stressanti della tua vita.
