C'è di più per condurre uno stile di vita sano rispetto al seguire un piano alimentare ed esercizio fisico. Trovare la felicità nella tua vita quotidiana può anche avere un impatto positivo sulla tua salute generale. Secondo uno studio del Atti della National Academy of Sciences , la felicità ha un effetto positivo nell'abbassare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress che è correlato a condizioni di salute come il diabete di tipo 2, l'ipertensione e le malattie autoimmuni. Ma se non ti senti felice ogni giorno, cosa si può fare per cambiarlo?
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Gabrielle Bernstein, New York Times best- vendere autore di May Cause Miracles , crede che la felicità personale - o come lei si riferisca ad essa, "miracoli" - possa essere raggiunta attraverso la meditazione. Nel suo ultimo New York Times best-seller, Miracles Now , scrive che la meditazione aiuta "perché ti dà il tempo di riflettere, portare la pace interiore e fare una vera valutazione di dove sei nella tua vita e dove puoi andare ". Infatti, uno studio della JAMA Internal Medicine mostra che la meditazione può aiutare a ridurre lo stress e alleviare i sintomi di ansia e depressione, che sono legati a una miriade di condizioni di salute.
Vuoi dare la meditazione un tentativo? Ecco i consigli di Bernstein su come meditare il tuo modo di trovare la felicità ogni giorno, migliorando in definitiva la qualità della tua vita e la tua salute.
"Impegnati a pensare in modo diverso a te stesso e rendere la felicità la prima cosa del giorno."Gabrielle Bernstein Tweet
1. Rendi felice il tuo primo pensiero del giorno. "Quando ci guardiamo allo specchio ogni mattina e pensiamo a tutte le cose che vogliamo cambiare, questa è una scelta che facciamo", afferma Bernstein. "Prendi l'impegno di pensare in modo diverso a te stesso e fare della felicità la prima cosa del giorno." Lei consiglia di ascoltare la musica per iniziare la mattinata invece di guardare la TV. Crea una playlist positiva ed edificante per aumentare il tuo umore e illuminare il tuo spirito. Se hai qualche minuto, siediti e mediti mentre ascolti un brano o due.
2. Scatto da una mentalità negativa. Afflitto da pensieri indesiderati o distruttivi su se stessi o sugli altri? Bernstein consiglia di utilizzare la sua tecnica di meditazione "Snap Out of It", in cui indossi un elastico al tuo polso, e ogni volta che inizi a pensare a pensieri negativi su te stesso o verso un'altra persona, agiti con l'elastico sul braccio. Ciò ti aiuterà letteralmente a "scattare" dai pensieri negativi.
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3. Scatena il tuo bambino interiore. Ogni volta che ti senti stressato riguardo alle tue responsabilità e ai tuoi impegni, scollegati dal mondo, spegni il computer e il telefono e attacca il bambino interiore. Quando diventiamo più infantili, cresciamo la nostra capacità di curiosità e creatività. Bernstein ti consiglia di fare una pausa da sogno durante il giorno, in cui ti siedi da solo e trascorri da cinque a dieci minuti a pensare a una bella esperienza che avresti sempre sperato di avere. "Apri alla stupidità e divertiti. Quella energia infantile ci offre una prospettiva molto più positiva e libera la tensione ", afferma Bernstein.
4. Dormi per ripristinare la mente. Il sonno è essenziale per una salute ottimale, ma le persone spesso dimenticano che è anche una pratica spirituale che ci aiuta mentalmente ed emotivamente. La mancanza di un occhio di chiusura essenziale è un altro modo per bloccare la felicità dalle nostre vite. Per aiutarti a passare una notte di sonno riposante, Bernstein consiglia di utilizzare questa semplice tecnica di respirazione Kundalini: sedetevi direttamente sul letto e inspirate usando un respiro a U (increspate la bocca come se teneste un quarto tra le labbra). Inspirare ed espirare attraverso il naso. Continua questo ciclo respiratorio per un minuto.
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