Se stai lottando con la perdita di peso, allora sai già che sono le piccole cose che si sommano - il "poco più" al buffet della cena, il " un po 'troppo stretto "sentimento dei tuoi vestiti. Ma se tu sapessi anche delle piccole cose che potresti fare ogni giorno per aumentare il tuo successo nella perdita di peso? Eccoli.
10 passaggi per accelerare la perdita di peso
1. Cambia i tuoi snack. "Prima di tutto, guarda spuntini senza cervello", dice Emily Banes, RD, dietista clinica presso lo Houston Northwest Medical Center di Houston, in Texas. "[Quelle calorie] si sommano davvero." Invece di brucare i prodotti da forno nella sala pausa, avere un piano per spuntini sani che combini un po 'di grasso, proteine e croccante, come fette di mela spalmate di burro di arachidi. Se stai contando le calorie, fare i calcoli può aiutare: una sterlina è l'equivalente di 3.500 calorie, quindi se riesci a ridurre 100 calorie dalla tua giornata, perderai un chilo in poco più di un mese.
2. Tagliare condimenti e zuccheri ad alto contenuto calorico. "Invece di prendere un caffè con lo zucchero, prova Splenda", dice Banes. Allo stesso modo, prova la senape sul tuo hamburger o sandwich al posto della maionese e ordina il condimento per l'insalata sul lato in modo da poter controllare la quantità che mangi.
3. Zoccolo. "L'esercizio fisico è fondamentale", afferma Banes. Le persone che gestiscono almeno 150 minuti di attività alla settimana hanno più successo con la perdita di peso. Prendi le scale invece dell'ascensore o parcheggia un po 'più lontano dalla tua destinazione, quindi devi camminare. Questo aggiungerà un ulteriore esercizio fisico e brucerà più calorie.
4. Anticipare la tentazione. Se sai che non puoi resistere ai brownies appena sfornati, non tenere un mix nella tua dispensa. Inoltre, se stai andando da qualche parte con amici e familiari e sai che avrai difficoltà a controllarti, prendi una decisione prima di arrivare a ciò che mangerete e attenetevi ad essa.
5. Prova il metodo con piastra a base di verdure. Banes ti consiglia di usare la tua piastra per guidare la tua selezione di cibo e le dimensioni delle porzioni. Una metà del piatto dovrebbe essere verdure. L'altro lato può essere diviso tra proteine e carboidrati amidacei. Se decidi di procurarti un secondo piatto, dice Banes, sarebbe meglio che fossero tutti gli ortaggi. Le persone che mangiano cinque o più porzioni di frutta e verdura al giorno hanno più successo con la perdita di peso.
6. Salta il fast food. Uno studio condotto su 1.713 adulti che hanno avuto successo con la perdita di peso ha dimostrato che le persone che mangiano nei ristoranti fast-food meno di due volte a settimana hanno un maggiore successo con la loro perdita di peso. "Se mangi cibi veloci, non soppiantarlo", dice Banes, e cerca di optare per un'insalata, piccole porzioni o "cuocere al forno, non fritto".
7. Limita le calorie che bevi. Mentre la maggior parte della gente capisce che le bibite zuccherate aggiungono calorie, Banes vede un equivoco quando si tratta di tè e succhi dolci. Il tè zuccherato non è meno calorico della soda, e staresti meglio mangiando i frutti che bevendo il succo, consiglia Banes.
8. Se hai un compagno di dieta con il check-in, un gruppo di supporto o un diario alimentare, tenere traccia delle tue scelte alimentari quotidiane richiede solo pochi minuti, ma può raddoppiare il tuo successo di perdita di peso.
9. Ordina porzioni più piccole. I dati suggeriscono che le persone che ordinano porzioni più piccole o condividono un piatto presso i ristoranti hanno più successo con la perdita di peso. I banchi raccomandano di ordinare la porzione del pranzo, un aperitivo o un pasto per bambini - o di mettere metà del pasto in una borsa per cani prima di iniziare a mangiare.
10. Riconosci il tuo successo. Le persone che credono di poter avere successo con la perdita di peso in realtà fanno perdere peso con più successo. Come guadagni questa fiducia? Prenditi un momento per darti una pacca sulla spalla quando fai scelte salutari e raggiungi i tuoi obiettivi a breve termine.
Questi piccoli cambiamenti, tutti facilmente realizzabili, si sommano rapidamente a più chili persi nel tempo.
