Un americano nato nel 1970 aveva un'aspettativa di vita di circa 70 anni. Per un americano nato oggi, l'aspettativa di vita è di circa 80 anni.
"La maggior parte degli americani può aspettarsi una maggiore longevità", dice Eric Plasker, DC, fondatore di The Family Practice a Marietta, Ga. E autore di The 100 Year Lifestyle . "In effetti, il gruppo di età in più rapida crescita è costituito da persone di età superiore ai 100 anni. Il Census Bureau prevede che entro il 2040 questo gruppo di americani aumenterà di oltre il 700%. Quindi la domanda non è, vivrai più a lungo? La domanda è: svilupperai sane abitudini che ti permetteranno di goderti la tua lunga vita? "
Quindi, come puoi sviluppare quelle sane abitudini?" Sappiamo che la maggior parte delle malattie croniche che accorciano la longevità può essere prevenuta da una buona nutrizione, esercizio fisico regolare e buona salute mentale ", afferma Plasker.Inoltre, l'obesità che può essere il risultato di uno stile di vita inattivo e di una cattiva alimentazione è stimata ad accorciare la longevità da 7 a 12 anni. Ecco come iniziare.
Sano Abitudine n. 1: Fill Up on Good Nutrition
"Una buona alimentazione è il primo passo verso una migliore longevità", afferma il dott. Plasker. "Dovresti sviluppare queste abitudini sane non perché vuoi abbassare il colesterolo o perdere peso, ma perché vuoi goderti gli anni che rimangono."
Per una buona alimentazione, segui queste abitudini salutari:
- Mangia una dieta equilibrata che include una buona colazione.
- "Include frutta e verdura fresca e colorata, proteine magre e cereali integrali", esorta Plasker.
- Assicurati di avere un sacco di fibre nella tua dieta.
- Cerca cibi che siano ad alto contenuto di antiossidanti, acquista bio quando possibile e utilizza oli vegetali sani.
- Evita cibi veloci, cibi lavorati e grassi trans e saturi.
Abitudine sana n. 2: Esercizio fisico regolare
"Per goderti il tuo longevità, dovresti iniziare a metterti in forma ora. La maggior parte delle persone afferma di aver iniziato a sentirsi vecchi quando non riuscivano a tenere il passo con le loro solite attività fisiche. È più facile mantenere una buona salute fisica che cercare di recuperarlo ", afferma Plasker.
Gli esercizi efficaci per la longevità includono:
- " Esercizio per la resistenza. Ciò significa da 20 a 30 minuti di esercizio che fa lavorare il cuore più intensamente 4-5 volte a settimana ", afferma Plasker.
- " Esercizio per forza. Se osservi una persona anziana che lotta per uscire da una sedia, sai quanto sia importante la forza. Quando perdi forza, perdi l'indipendenza ", osserva Plasker.
- " Esercizio per la struttura. Ciò include l'esercizio che aumenta la flessibilità e migliora la postura per mantenere sani il sistema nervoso e nervoso ", afferma Plasker.
Abitudine salutare n. 3: adottare un atteggiamento migliore
" Avere un atteggiamento positivo significa abbracciare la longevità e non avere paura del futuro. Qualcuno che ha 100 anni oggi ha vissuto 21 recessioni e la Grande Depressione. È probabile che sopravvivremo a qualsiasi cosa il futuro regga ", afferma Plasker.
Prova queste sane abitudini per sviluppare un atteggiamento migliore:
- " Sii un ottimista. Gli studi dimostrano che le persone ottimiste vivono più a lungo e fanno meglio a scuola e al lavoro ", osserva Plasker.
- Combina l'attività fisica con esercizi mentali rilassanti come yoga e tai chi.
- Impara a meditare. La meditazione può essere semplice come prendere pochi minuti per riflettere nel mezzo di una giornata impegnativa.
- Evitare stress, negatività e aggrapparsi ai rancori.
Abitudine salutare n. 4: Costruire relazioni forti
"Persone che hanno un forte sostegno sociale la rete evita la solitudine e la depressione. Ciò può anche portare a una vita più lunga, più sana e gratificante ", consiglia Plasker.
Le abitudini salutari per costruire relazioni forti includono:
- Avere più circoli di relazioni, tra cui la tua cerchia familiare, il tuo circolo religioso di affiliazione, e amici dal lavoro o dalla scuola. "Coltivando più cerchi di relazioni, non sei troppo dipendente da un solo gruppo", spiega Plasker.
- Avere relazioni in diverse fasce d'età - non limitarti solo al tuo gruppo d'età. Includere relazioni più vecchie per la loro esperienza e saggezza. Includere relazioni giovanili per la loro nuova prospettiva ed energia, consiglia Plasker.
- Evitare l'isolamento, la chiusura mentale e la negatività.
Come passare alle abitudini più salutari
Pronto per una vita più sana? Segui questi passaggi.
- Informati sulla nutrizione e inizia a cambiare gradualmente la tua dieta. Inizia passando dal pane bianco al pane integrale. Quindi puoi eliminare quegli snack salati. Aggiungere gradualmente frutta e verdura e cibi ad alto contenuto di fibre.
- Se non si è stati fisicamente attivi, iniziare l'esercizio lentamente. Si consiglia di ottenere 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni, ma è possibile scomporlo in 10 - o segmenti di 15 minuti. Camminare è il modo più semplice e migliore per iniziare per la maggior parte delle persone.
- Inizia ad andare a letto prima. Una buona notte di sonno è un'abitudine sana importante. Puoi realizzare molto di più essendo fresco al mattino di quanto puoi quando ti senti esausto.
- Investi in una vita più lunga. Prendi l'abitudine di vedere il tuo dottore e il tuo dentista su base regolare - approfitta di cure preventive.
- Sii al sicuro. Tutte le abitudini salutari del mondo non ti faranno molto bene se guidi incautamente o non ti preoccupi di usare la cintura di sicurezza. Praticare sesso sicuro, indossare un casco protettivo e assicurarsi che i rilevatori di fumo funzionino.
- Non fumare e bere alcolici solo con moderazione. Fumare da solo può ridurre la tua longevità di circa 10 anni.
Adottare alcune semplici abitudini salutari può portare a una maggiore longevità e anche a rendere una lunga vita molto più piacevole. "La maggior parte di noi vivrà più a lungo di quanto ci aspettassimo, abbiamo bisogno di abbracciare quella longevità e sviluppare abitudini sane per vivere bene per una vita più lunga", esorta Plasker.
