Sommario:
- Da non perdere
- No. 1: Fai qualcosa di diverso.
- No. 2: Cambia la tua routine.
- No. 3: Recluta il sostegno dei tuoi amici e familiari.
- No. 4. Non essere troppo duro con i tuoi amici che fumano ancora.
- No. 5: Focus sui positivi.
- No. 6: Non cambiare tutto in una volta .
Da non perdere
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Ci sono molti motivi per smettere di fumare - sfortunatamente, può essere difficile focalizzarsi su di loro se tutti i tuoi amici o anche i familiari fumano.
Ricorda: non stai solo combattendo contro la dipendenza dalla nicotina, stai anche cercando di eliminare l'abitudine al fumo, dice Deborah Seals, un facilitatore del programma Freedom From Smoking, che è gestito dall'American Lung Association (ALA).
"Penso che sia una delle più grandi sfide per una persona nel percorso di smettere di fumare", aggiunge Seals.
Mentre non devi rinnovare la tua cerchia sociale per rimanere senza fumo, potresti dover cambiare quando (e dove) socializzi con le persone della tua vita che fumano. Usa i seguenti suggerimenti per smettere di fumare senza rinunciare ai tuoi amici.
No. 1: Fai qualcosa di diverso.
Se sei abituato a fare una pausa di fumo con i tuoi colleghi o ad accoppiare una sigaretta con alcune birre il venerdì sera, smettere di fumare può significare perdere alcune di queste uscite sociali. Tuttavia, è importante evitare qualsiasi potenziale innesco, compresi i tuoi amici quando si accendono.
Prova a organizzare nuove attività o hobby con i tuoi amici, afferma Bill Blatt, direttore nazionale dei programmi per il tabacco presso l'ALA. (Ancora meglio: scegli un luogo che non consenta il fumo.)
"Se sono veramente tuoi amici, non dovresti dirgli addio in modo permanente", dice. Ma almeno all'inizio, potresti doverti rimuovere dalle attività quando fumeranno.
No. 2: Cambia la tua routine.
Anche le abitudini mondane possono scatenare un desiderio. Ad esempio, se di solito dividi una sigaretta con il tuo coniuge dopo cena, potresti sentire la voglia di fumare quando finisci di mangiare. Per evitare la brama, prova a lasciare il tavolo insieme e a lavare i piatti, oppure fai una passeggiata dopo cena. Il cambiamento nella tua routine ti aiuta a evitare il grilletto e dà al tuo partner l'opportunità di supportarti.
No. 3: Recluta il sostegno dei tuoi amici e familiari.
"Sii chiaro su ciò di cui hai bisogno", afferma Blatt. "Spesso, amici e persone care vogliono aiutarti e sostenerti ma non sai come."
Sei il miglior giudice di ciò che ti serve, ma ecco alcune idee: Chiedi ad amici e parenti di non fumare intorno a te , fumare fuori casa o in auto, e mantenere attivatori visivi, come posacenere e accendini, fuori dalla vista.
Inoltre, cercare supporto da amici e familiari che non fumano. Durante le voglie, o se hai un errore, vorrai che qualcuno inviti chi può aiutarti a superare il problema.
No. 4. Non essere troppo duro con i tuoi amici che fumano ancora.
Il viaggio di smettere di fumare di tutti è diverso, e potresti essere più irritabile o ansioso quando stai attraversando il ritiro. Se i tuoi amici o familiari stanno ancora fumando mentre stai cercando di smettere, non giudicarli, dice Blatt. Mentre puoi incoraggiarli a smettere con te, non dovresti farle pressione
No. 5: Focus sui positivi.
Essere senza fumo ha anche vantaggi sociali: non dovrai andare fuori perché hai bisogno di una sigaretta, puoi essere un buon modello per i tuoi amici fumatori che potrebbero pensare di smettere di fumare e avrai più soldi da spendere per le attività che ti piacciono. Potresti anche scoprire che inizi a trascorrere più tempo con amici e familiari che non fumano, il che può rafforzare tali relazioni.
No. 6: Non cambiare tutto in una volta .
È intelligente evitare i trigger e modificare le routine, soprattutto all'inizio, dice Blatt. Ma cambiare troppo tutto in una volta può sembrare travolgente e potrebbe ridurre le possibilità di uscire con successo.
Dopotutto, un buon amico per tutta la vita può essere solo il supporto di cui hai bisogno - che questa persona fumi o no.
