Cosa fare a proposito di vampate di calore, sudorazioni notturne e altri sintomi della menopausa se non vuoi assumere ormoni? Ecco cinque rimedi naturali che possono togliere il calore dalla menopausa per sempre …
Un tempo era il fatto che gestire i sintomi della menopausa - vampate di calore, sudorazioni notturne e sbalzi d'umore - significava una cosa: terapia ormonale sostitutiva.
Medici lunghi riteneva che gli ormoni fossero i migliori per combattere non solo i fastidiosi sintomi della menopausa, ma anche per prevenire le cardiopatie e l'osteoporosi.
Ma nei primi anni 2000, uno studio importante negli Stati Uniti rivelò che la terapia ormonale sostitutiva non era protettiva contro nessuna delle due condizioni e aumentato il rischio di ictus e cancro al seno.
Di conseguenza, molte donne hanno interrotto l'assunzione di terapia ormonale.
Oggi sappiamo che in alcuni casi la terapia ormonale può essere efficace e sicura. Eppure, molte donne preferiscono modi privi di droghe per affrontare i sintomi della menopausa che si verificano a 40 e 50 anni quando i nostri corpi iniziano a produrre meno estrogeni.
Molte donne continuano ad avere vampate di calore da moderate a severe per una media di quasi cinque anni dopo la menopausa, secondo uno studio dell'Università della Pennsylvania pubblicato all'inizio del 2014 sulla rivista Menopausa . Infatti, più di un terzo delle donne subisce vampate di calore moderate o gravi per 10 anni o più dopo la menopausa.
Per evitare l'assunzione di estrogeni - ma ancora trovare sollievo - alcune donne si sono rivolte a rimedi come la soia, le erbe e altro integratori. Ma questi rimedi naturali rendono la menopausa più semplice?
"[Supplementi ed erbe] sono generalmente non molto efficaci, [secondo] studi di ricerca medica ben fatti", dice Diana Bitner, MD, un OB -GYN presso lo Spectrum Health Medical Group di Grand Rapids, Michigan, specialista in medicina di mezza età e menopausa.
"Ma per alcune donne individuali sono efficaci", aggiunge.
I risultati variano in base alla menopausa
"Questi sintomi possono essere il risultato di molti co-fattori, come la privazione del sonno, gli eventi della vita e lo stress associato, eccessi o carenze di vitamine e dietetici, problemi medici. A seconda della situazione di una singola donna, un determinato trattamento potrebbe funzionare o meno, "dice il dott. Bitner.
Continua a leggere per vedere se un rimedio naturale può fornire sollievo dai sintomi della menopausa.
1. Soia
Di tutti i rimedi naturali per la menopausa, la soia è stata la migliore studiata. Ma se è efficace non è ancora chiaro.
La soia contiene alti livelli di composti simili agli estrogeni chiamati fitoestrogeni, che imitano gli estrogeni naturali delle donne. Alcuni esperti ritengono che questi fitoestrogeni possano dare al tuo corpo una spinta sufficiente a contrastare i sintomi della menopausa.
La maggior parte degli studi più importanti che esaminano l'effetto della soia su vampate di calore e altri sintomi sono stati inconcludenti. Ma un'analisi ha mostrato risultati promettenti: i ricercatori dell'Università del Delaware nel 2012 hanno esaminato 19 studi precedenti, esaminando un totale di oltre 1.200 donne. Hanno scoperto che le donne che hanno due porzioni giornaliere di soia da sei settimane a un anno possono ridurre la frequenza e la gravità del flash caldo fino al 26%.
Per la soia per alleviare le vampate, i batteri intestinali devono convertirli in un composto chiamato equol, dice il dott. Bitner. Non tutte le donne hanno il giusto tipo di batteri nel loro intestino.
"In alcuni dei più recenti integratori di soia, la soia è già stata convertita in equol, e questi possono essere più efficaci, a seconda della situazione di salute di una donna e stile di vita ", dice.
Attenzione: Alte dosi di soia possono aumentare il rischio per il seno e altri tumori ormono-sensibili come il cancro alle ovaie e all'utero, alcuni studi suggeriscono. (Per saperne di più su ciò che influenza il rischio di cancro al seno.)
Quindi se hai uno di questi tumori o sei considerato ad alto rischio di sviluppare uno di loro, parla sempre con il tuo medico prima di prendere la soia in cibo o integratore modulo, il National Institutes of Health National Center for Complementary and Alternative Medicine raccomanda.
2. Semi di lino
Alcuni ricercatori hanno studiato se un altro tipo di fitoestrogeno, noto come lignina, potrebbe aiutare a ridurre i sintomi della menopausa.
I lignani si trovano in alimenti ricchi di fibre come cereali, cereali e fagioli, oltre che in semi di lino .
Ma i risultati non sono stati promettenti, secondo uno studio della Mayo Clinic del 2011 in cui i ricercatori hanno valutato 188 donne con vampate di calore. Le donne sono stati divisi casualmente in due gruppi, con un gruppo che mangia una barra di semi di lino ogni giorno, e l'altro che mangia una barra in fibra con il placebo.
Dopo sei settimane, è stato trovato tra i due gruppi nessuna differenza. È interessante notare che circa un terzo delle donne in sia gruppi sperimentato una riduzione del 50% in vampate di calore
Attenzione:. A causa di semi di lino, come la soia, può agire come estrogeni nel corpo, le donne il cancro al seno che hanno recettori estrogeni positivi dovrebbe evitare di lino in forma di supplemento, e mangiare quantità solo moderati di semi di lino macinati (non più di due o tre cucchiai al giorno), dice che il gruppo di pratica Oncologia Nutrizione dell'Accademia di Nutrizione e Dietetica.
3. Black Cohosh
Black cohosh ha anche avuto risultati misti per la riduzione delle vampate di calore.
Usato da molto tempo nella medicina dei nativi americani, è conosciuto con un numero di nomi colorati: black snakeroot, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop e rattleweed.
In questi giorni, le radici scure e nodose dell'erba nera di cohosh vengono frequentemente utilizzate in integratori e rimedi per alleviare i disagi della donna.
Durante la menopausa, la ghiandola pituitaria (un organo delle dimensioni di un pisello alla base del cervello) produce quantità aumentate di LH (ormone luteinizzante), che si ritiene essere una causa di vampate di calore. Si ritiene che il cohosh nero blocchi la produzione di questo ormone, riducendo il verificarsi di vampate di calore.
Ma nessuna scienza solida lo supporta, secondo una rassegna del 2012 di studi di cohosh nero pubblicati in The Cochrane Library . I revisori hanno valutato 16 studi che hanno coinvolto 2.027 donne in menopausa che avevano assunto una preparazione orale giornaliera media di 40 mg di cohosh nero per una media di 23 settimane. Non c'era alcuna differenza significativa tra cohosh nero e placebo nella frequenza delle vampate di calore.
Attenzione: Alcuni studi hanno trovato un potenziale collegamento tra cohosh nero e danno epatico. Conclusione: parli con il medico prima di usare il cohosh nero o qualsiasi altro integratore a base di erbe.
4. Tecniche mente-corpo
Yoga, meditazione e altre tecniche di rilassamento rilevano lo stress, che ti aiuta a far fronte alle oscillazioni dell'umore della menopausa.
Prova questi esercizi di meditazione di 5 minuti.
L'ipnosi clinica può anche essere utile per ridurre lampeggia, secondo i ricercatori della Medicina Mente-corpo Research Laboratory di Baylor University di Waco, Texas.
nel corso delle cinque settimane dello studio 2012, 187 donne hanno ricevuto sedute settimanali di terapia di rilassamento ipnotico da terapisti. Hanno anche praticato l'autoipnosi usando registrazioni audio e visualizzazioni, come un sentiero innevato o un torrente di montagna. Con la quarta sessione, vampate di calore sono diminuiti di circa il 70%, e ad una di tre mesi di follow-up, la diminuzione media dell'80%.
Per trovare un membro della American Society of Clinical Hypnosis vicino, visitare membro della società pagina di ricerca referral.
5. Grassi sani e acidi grassi
Il consumo di un equilibrio di acidi grassi omega-3 e omega-6 è importante per la salute del cuore delle donne che attraversano la menopausa. La menopausa non causa la malattia di cuore, ma dopo la menopausa, alcuni fattori di rischio per aumento di malattie cardiache, tra cui la pressione alta e colesterolo alto.
Omega-3 acidi grassi sono particolarmente bravi a ridurre i trigliceridi, il dottor Bitner dice.
Dai un'occhiata a queste ricette ricche di omega-3.
The Big Picture
Piuttosto che fare affidamento su un particolare rimedio, gli esperti dicono che è meglio assicurarsi che le tue abitudini siano salutistiche.
Ciò significa seguire una dieta sana (basso contenuto di carboidrati semplici e ricchi di frutta, verdura e cereali integrali), esercizio regolare, non fumo, seguendo le tecniche quotidiane di riduzione dello stress e perdita di peso in caso di sovrappeso.
"Uno stile di vita sano è tutto", dice il dott. Bitner. "Le donne che attraversano la menopausa con pochi sintomi sono o molto fortunate, che è raro, o sono in un posto veramente sano quando iniziano la menopausa."
I pazienti spesso vengono da lei per una seconda opinione perché stanno assumendo farmaci ormonali e continua ad avere sintomi, dice il dott. Bitner.
"Pensano che gli ormoni non funzionino", dice, ma spesso si scopre che la vera causa dei loro sintomi è un fattore scatenante come disidratazione, aumento di peso, privazione del sonno , alcool, zucchero o stress.
"Una volta che troviamo soluzioni efficaci e salutari come evitare i trigger, i sintomi scompaiono", aggiunge.
"La ricerca mostra che le vampate di calore sono più comuni nelle donne obese , quindi mantenere un peso sano aiuterà a mantenere al minimo le vampate di calore ", dice Mary Rosser, MD, un GIN del Centro Medico Montefiore di New York City.
Di seguito, ulteriori consigli del Dr. Rosser su come gestire al meglio sintomi comuni della menopausa:
vampate di calore / sudori notturni
- Quando possibile, evitare ca ffeine, alcol, cibi piccanti e bagni caldi e docce.
- Non fumare
- Bevi molta acqua per rimanere idratata durante il giorno, ma sorseggia semplicemente la notte. (Non vuoi disturbare il sonno di qualità che ottieni alzandoti per usare il bagno tutta la notte.)
- Mantieni la camera fresca, usa lenzuola di cotone e prova i prodotti di raffreddamento come un cuscino rinfrescante.
- Indossare indumenti leggeri e naturali, che assorbono l'umidità per dormire.
- Indossare indumenti stratificati durante il giorno, perché può essere freddo dopo il caldo.
Problemi di sonno
- Mantenere una costante routine sonno / veglia.
- Dormire in una stanza fresca, buia e silenziosa.
- Spegnere la TV e l'elettronica almeno 30 minuti prima di dormire.
- Evitare la caffeina e l'eccesso di alcol alla fine della giornata.
- Bere un po 'di latte prima letto. Il triptofano può aiutare a dormire.
- Se non riesci a dormire, non combatterlo. Leggi invece di preoccuparti che non riesci a dormire.
Per maggiori informazioni e consigli di esperti, visita il Menopause Health Center di Lifescript.
Sei in perimenopausa? Sospetti che potresti essere in perimenopausa, il periodo di tempo che porta alla menopausa? Può succedere fin dai 30 anni. Ma ricorda, puoi ancora essere anni lontano dalla menopausa, anche se stai riscontrando i sintomi. Fai il nostro quiz perimenopausa per valutare se i cambiamenti della menopausa sono su di te.
