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Ti ricordi il sogno che hai avuto la scorsa notte? Prima cosa la mattina potresti, ma più tardi nel pomeriggio, probabilmente è un no-go. Cioè, se sei qualcuno che tende a ricordare i tuoi sogni. Altri no - cosa dice sulla qualità del sonno?
"Tutti sognano, ma non tutti lo ricordano", ha detto Shelby Harris, PsyD, direttore del programma di medicina del sonno comportamentale presso il Centro dei Disturbi del Sonno presso il Centro Medico Montefiore.
Il sogno si manifesta durante la fase di sonno del sonno rapido (REM), che occupa il 20% della notte, ha detto lo specialista del sonno Shyam Subramanian, MD di Mercy Health-West Pulmonary, Sleep and Critical Care a Cincinnati.
Se ricordi il tuo sogno, potrebbe essere che ti sei semplicemente svegliato durante questo, quindi è tutto fresco nella tua mente, ha detto Deborah Givan, MD, direttore medico del Riley Hospital for Children Sleep Disorders Center presso l'Indiana University Salute a Indianapolis. O potrebbe essere che stai ricordando l'ultimo sogno che hai avuto. Le persone tendono ad avere la maggior parte del loro "sonno da sogno" nella seconda metà della notte, ha spiegato.
Tuttavia, se ricordi che i tuoi sogni non hanno necessariamente nulla a che fare con quanto sia riposante il tuo sonno, Harris ha detto. Le persone sono più inclini a ricordare i loro sogni quando sono ansiosi o depressi, ha detto, forse perché tendono anche a svegliarsi di più quando sono preoccupati, forse nel mezzo di vari sogni.
I problemi di salute possono influenzare il tuo capacità di ricordare i sogni. Alcuni farmaci, compresi alcuni che trattano la depressione, possono sopprimere il sonno dei sogni, ha detto il Dr. Subramanian. Così può dormire apnea, la condizione caratterizzata da brevi pause nel respiro molte volte durante il sonno.
Il genere può anche influenzare il ricordo dei sogni. Uno studio sul Journal of Adolescent Health del 2011 ha dimostrato che le ragazze adolescenti erano più propense delle loro controparti maschili a ricordare i loro sogni. È anche comune per le persone che si considerano creative per avere ricordi dei sogni più forti.
Come ricordare meglio i tuoi sogni
Puoi migliorare la consapevolezza dei tuoi sogni, ha detto Lauri Loewenberg, autore di Dream on It: Sblocca i tuoi sogni, cambia il tuo Vita. "La cosa più importante," ha detto, "è dare tempo e attenzione ai sogni." Il momento migliore per provare a ricordare i tuoi sogni è nei primi 90 secondi dopo il tuo risveglio, prima che il ricordo svanisca. mantieni il tuo corpo nella stessa identica posizione in cui ti trovavi quando ti sei svegliato, perché questo ti aiuterà a migliorare la memoria dei tuoi sogni.
Scrivi subito i tuoi sogni anche per aiutarti a ricordarli. "Se non scrivi il tuo Sogna giù o dillo al tuo partner, probabilmente andranno via dopo colazione ", ha detto Loewenberg.
Suggerisce anche di prestare attenzione alla nutrizione - in particolare alla vitamina B6. Rapporti aneddotici hanno dimostrato che la vitamina B6 può aiutare con vividezza e richiamo del sogno, anche se ci sono stati pochi studi clinici per dimostrarlo, ma se il sogno lucido è un desiderio che hai, aumentare il tuo apporto dietetico potrebbe valere la pena provare. Ricorda solo, se ricorri agli integratori, non prendi più di 100 milligrammi al giorno, considerato il limite superiore di sicurezza per gli adulti.
