Il flessore dell'anca è un gruppo di muscoli che ti permettono di sollevare le ginocchia e piegare in vita. Trovati in profondità nella cavità addominale, sono alcuni dei muscoli più forti del corpo, osserva Stephanie E. Siegrist, MD, un chirurgo ortopedico a Rochester, NY, e portavoce dell'American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Hai messo un molto stress ai flessori dell'anca quando fai uno sprint o un calcio. Ecco perché gli atleti, in particolare i corridori, i giocatori di calcio e gli artisti marziali, sono particolarmente inclini alle lesioni da flessore dell'anca che si traducono in dolore flessorio dell'anca. Il dolore da flessore dell'anca si sente solitamente nella regione dell'inguine superiore, dove la coscia incontra il bacino.
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Dolore al flessore dell'anca: è tutto nei fianchi
Per evitare il dolore flessore dell'anca , dovresti prestare maggiore attenzione a questi muscoli, spiega il dott. Siegrist. Quando sei seduto, le ginocchia sono piegate e i muscoli dell'anca sono flessi e spesso si stringono o si accorciano. "Poiché trascorriamo così tanto del nostro tempo in una posizione seduta con l'anca flessa, il flessore dell'anca ha il potenziale per accorciarsi. Quindi, quando sei di corsa perché stai correndo per prendere un autobus o un aereo, o inciampi e cadi, il muscolo potrebbe allungarsi. Ecco questo muscolo rigido e fragile che improvvisamente si allunga, e potresti prepararti per uno sforzo o un dolore alla flessione dell'anca. "
Potresti sentire un ticchettio quando muovi l'anca, ma quel suono non è necessariamente un problema di flessione dell'anca. Siegrist dice che il click non è generalmente il flexor dell'anca da solo e spesso proviene da una parte mobile, come l'articolazione. "Forse c'è un corpo libero nella cartilagine articolata o allentata sul bordo dell'articolazione dell'anca che si sta irritando meccanicamente", dice.
Per ridurre al minimo lo sforzo sui muscoli intorno all'anca ed evitare il dolore al fless è meglio allungare correttamente prima di eseguire qualsiasi tipo di esercizio, anche camminando: è meglio allungare i muscoli lentamente e mantenere la posizione piuttosto che correre troppo velocemente nei tratti - ricordare, qualità rispetto alla quantità
esercizi di rafforzamento dell'anca eseguiti su un base regolare può aiutare a prevenire il dolore flessorio dell'anca.Molti esercizi di rafforzamento dicono di indirizzare i muscoli addominali aiuteranno anche a rafforzare i muscoli flessori dell'anca in modo da poter evitare i flessori dell'anca stretti.
Comprensione del dolore Prescrizione
Dolore dell'anca: esercizi di stretching Aiuto
Ecco due facili esercizi di stretching, sicuri per qualsiasi età, dall'American Academy of Orthopaedic Surgeons per aiutarti a evitare il dolore da flessione dell'anca.
- Sedersi dritto su una sedia, tenere i lati per mantenere l'equilibrio e allungare la gamba in modo che sia parallela al pavimento (l'altra gamba saldamente piantata sul pavimento). Solleva la vita della gamba estesa alta. Quindi abbassa la gamba e ritorna alla posizione di partenza. Esegui questo esercizio circa 15 volte e poi ripeti con l'altra gamba.
- Mentre sei in piedi, solleva una delle ginocchia verso il petto (o il più in alto possibile), come se tu fossi in marcia sul posto. Abbassa lentamente la gamba e ritorna alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio circa cinque volte e poi provalo con l'altro ginocchio.
Puoi anche ridurre il rischio di dolore da flessione dell'anca se:
- Evita di stare seduto per lunghi periodi - assicurati di alzarti e allungare le gambe ogni ora.
- Riscaldati sempre prima di allenarti. Se ti riscaldi allungando, sarai in grado di esercitare più efficacemente.
- Resta condizionato facendo regolarmente esercizi che migliorano la forza e la flessibilità muscolare.
Se ti prendi il tempo per riscaldarti, allungare e rimanere flessibile, dovresti essere in grado di evitare il dolore da flessore dell'anca
