Salute di tutti i giorni: Quando il tempo è troppo freddo o troppo caldo, a molte persone non piace esercitarsi all'aperto. Puoi consigliare esercizi aerobici divertenti ed efficaci da fare in casa - in palestra oa casa?
I DVD di esercizi che puoi fare a casa sono un ottimo modo per cambiare la tua routine, e puoi farlo al tuo ritmo. Se hai due o tre programmi diversi, ti mantiene interessato e aiuta a evitare che il tuo allenamento diventi stanco.
Fai un corso di ginnastica in palestra - le palestre offrono davvero dei programmi unici, dal campo di addestramento alla danza del ventre - qualcosa per tutti!
Camminare su un tapis roulant mentre si ascolta un libro su nastro è un ottimo allenamento per il cuore e la mente! Se hai sempre desiderato imparare il francese ma non hai mai avuto il tempo di imparare, puoi esercitarti mentre cammini su un tapis roulant.
Il programma Wii Fit è molto divertente e ora ci sono altri giochi di fitness che vengono con il tuo coach, come My Fitness Coach. C'è anche Wii Zumba - il più nuovo esercizio di danza.
Camminare su e giù per le scale è eccellente perché puoi iniziare lentamente e allenarti. È facile andare al passo con i tempi e fissare obiettivi misurabili; per esempio, in tre mesi mi piacerebbe essere in grado di fare 10 viaggi su e giù per tre piani, e per sei mesi voglio che siano cinque piani.
Fare una passeggiata di potere in un centro commerciale è bello perché ci sono spesso altre persone fanno la stessa cosa ed è un bel modo per incontrare persone e magari anche trovare un compagno ambulante, che è davvero d'aiuto. Nello studio dopo studio, le persone con molti contatti sociali vivono più a lungo e sono più sane. Viceversa, se hai una vita molto impegnata e trovi difficile trovare un po 'di tempo da solo, camminare da solo nel centro commerciale potrebbe essere l'opzione giusta per te!
Quali condizioni di salute sono strettamente legate alle malattie cardiache?
Dennis Goodman , MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Ci sono tanti esercizi che possono essere fatti a casa o in palestra senza bisogno di attrezzature o pesi: squat, push-up, jumping jacks, step- ups e altri. Ti suggerisco di chiedere a un trainer di progettare un programma aerobico adatto alle tue esigenze specifiche e uno che puoi facilmente fare da solo. Con i video di esercizi in-house e la console di gioco Xbox che diventa così popolare, puoi giocare il tuo sport preferito direttamente nel tuo salotto e ancora sudare!
Il miglior esercizio indoor è quello più sostenibile. Sono un ciclista, quindi per me, l'esercizio al coperto significa girare come un criceto sulla mia bicicletta stazionaria a casa. Per coloro a cui piace andare in palestra, consiglio vivamente lezioni di spin. Rock … letteralmente. Ma non è necessario limitarsi al ciclismo; ci sono tapis roulant, stepper e ellittiche per sperimentare. E non dimenticare la tranquillità e la tranquillità del nuoto. Nuoto offre sia i benefici dell'esercizio aerobico che l'isolamento dallo smartphone!
Il mio miglior consiglio per esercitarsi in casa è creare un bozzolo in cui l'esercizio sia piacevole e conveniente. Accessori semplici ed economici come una ventola per evitare il surriscaldamento, auricolari con musica stimolante ed energizzante o un monitor della frequenza cardiaca per dare un feedback positivo possono rendere l'esercizio indoor più divertente e quindi più sostenibile.
Ballare è una grande attività. Non solo ottieni benefici aerobici dal ballo, ma c'è anche l'aspetto sociale della danza. La mancanza di connessione sociale è stata collegata ad attacchi di cuore. Oltre ai benefici del cuore della danza, è stato dimostrato che aiuta la salute del cervello.
