Per superare l'invidia, mettere l'attenzione su di te |

Per alleviare l'invidia, riconoscere i tuoi sentimenti, quindi concentrarti su ciò che è possibile per te. Cattura Gwynn / Getty Images

Le perdite associate alla sclerosi multipla (SM ) portare a sentimenti di invidia? La risposta dipende da chi chiedi e come definiscono l'invidia.

A rigor di termini, l'invidia ha una duplice definizione: (1) il desiderio di qualcosa che gli altri hanno, o (2) il risentimento verso gli altri che hanno ciò che non fai.

Sembra naturale che se la qualità della tua vita è diminuita dalla malattia potresti provare invidia. Eppure, dice Deanne Basofin, un'assistente sociale di 69 anni che vive con SM da 20 anni: "Nei 10 anni sono stato un facilitatore del gruppo di supporto, non ho sentito parlare di sentimenti di invidia, solo un senso di gratitudine per le nostre vite e per ciò che abbiamo. "Forse, aggiunge," l'argomento non è mai venuto fuori ".

Allo stesso modo, Rosalind Kalb, PhD, psicologa clinica e consulente che ha consigliato a persone con SM da 30 anni, dice lei i pazienti raramente affermano di provare invidia.

La tendenza a confrontarsi con gli altri

Non è necessariamente che le persone con SM non sentano invidia, ma spesso, solo un aspetto della definizione della parola può descrivere i loro sentimenti. Potrebbero, per esempio, provare desiderio, ma il sentimento non è accompagnato dal risentimento verso gli altri. Potrebbero desiderare di poter partecipare a un 5K insieme ai loro amici, ma non risentirsi per la partecipazione degli amici.

"L'invidia fa parte dell'essere umani", dice Beth Kane, assistente sociale clinico con licenza e life coach a Point Pleasant, New Jersey. "Noi, come esseri umani, molto spesso ci confrontiamo con gli altri in un dato momento, alcuni più di altri. Quando sorgono sentimenti di insicurezza o di paura, non è raro sentirsi invidiosi di ciò che percepiamo come circostanze migliori. "

Kane sottolinea la parola" percepire ", perché a volte le circostanze degli altri sono migliori ea volte no.

Kalb accetta e osserva che i suoi pazienti tendono a concentrarsi non sul risentimento, ma sulla propria tristezza per le perdite e su ciò che è stato portato via.

"Fanno, tuttavia, guardare le vite degli altri, fare paragoni, e vorrei che le cose fossero facili per loro come erano, o facili come sembrano per gli altri ", dice. "Potrebbero pensare che tutto sia così facile per gli altri mentre le cose sono diventate così difficili o difficili per loro, quando in realtà altri potrebbero avere le proprie sfide."

Concentrati su ciò che è possibile

Quando Kalb lavora con persone che hanno ha subito gravi perdite e ha dovuto rinunciare alle attività preferite, non si concentra su ciò che le altre persone possono fare che i suoi pazienti non possono.

"Invece, dirò, 'Vediamo quali cambiamenti hai attraversato e se ci sono soluzioni alternative che possono effettivamente aiutarti a continuare a fare le cose che ami. " Parliamo di attività adattive o di strumenti e strategie che ti permetteranno di fare le cose che ami anche se devi farlo in modo diverso. E se non puoi più fare quelle cose, esploriamo alcune cose che potresti non aver mai provato in passato e che ti darebbero uguale gioia e soddisfazione. "

Prestare attenzione a come ti senti

Diversi approcci funzionano per persone diverse, aggiunge Kane. Un'altra strategia è costruire intuizioni. "Dobbiamo prima prendere il tempo per prestare veramente attenzione a come ci sentiamo e desiderare di guardare più a fondo".

L'inserimento nel journal, afferma, è un modo per aiutare a creare o approfondire la consapevolezza. "Non deve essere complicato. I miei clienti usano frasi, parole singole o persino scarabocchi. "

E ha scoperto che l'arte terapia può essere utile per i clienti che non amano scrivere o hanno difficoltà a esprimersi per iscritto. Chiede loro di esplorare quando hanno iniziato i loro sentimenti di invidia, cosa stava succedendo in quel momento, cosa è successo prima che si sentissero in quel modo.

"Queste domande non sono sempre facili da rispondere perché possiamo bloccare le risposte, e in tal caso, dico alle persone di indovinare o andare con il loro primo pensiero. Spesso, possiamo trovare il percorso per vedere cosa c'è veramente sotto la superficie ", dice Kane.

Usa l'invidia a tuo vantaggio

I sentimenti di invidia possono essere davvero utili, dice Kane," se possono spingerti avanti e se li usi come segnali a ciò che può mancare e come mezzo per aiutarti a risolvere i problemi.

"Ad esempio, ti senti invidioso per qualcosa che qualcun altro ha o può fare. Puoi usare quelle sensazioni per capire cosa ti senti mancante o cosa non puoi più fare. Da lì, prova a trovare un modo in cui puoi avere o fare ciò che desideri, o trovare una soluzione diversa che ti faccia sentire meglio. Potresti dover scendere a un compromesso, ma almeno in qualche modo dovrai affrontare il problema ", dice Kane.

Ricevi aiuto se ti senti bloccato

Se ti senti bloccato nei sentimenti negativi, è utile cercare aiuto, dice Kalb. I gruppi di auto-aiuto, dice, possono essere molto preziosi perché ti aiutano a controllare le tue percezioni. Ma se lotti o sei preoccupato da sentimenti di invidia, lei ti incoraggia a cercare un consulente specializzato nei bisogni di persone con malattie croniche o disabilità.

Un professionista, dice, "può aiutarti a riformulare i tuoi pensieri Allontana l'attenzione dagli altri e dai cambiamenti che puoi apportare per aumentare la tua gioia e soddisfazione nella vita. "

Accentua il Positivo

Un altro potente modo per aiutarti a ridefinire i tuoi pensieri è concentrarti sulla gratitudine. "Quando vedo qualcuno camminare, correre, andare in bicicletta, pattinare in linea - fare cose che un tempo amavo fare", dice Basofin, "voglio dire loro: 'Ti rendi conto di quanto sei fortunato a poter fare quelle cose? Quanto sarei grato di poterle fare ora? " Ho un nuovo apprezzamento per le cose che molte persone danno per scontate. Penso che sia una reazione positiva, non negativa. "

" L'idea della gratitudine quotidiana è una componente chiave della psicologia positiva, e la ricerca dimostra che se ti impegni a guardare ogni giorno qualcosa di nuovo, puoi provare grato, ti sentirai molto meglio ", dice Kalb.

" Ti sentirai più felice, più contento e meno scontento. A volte puoi concentrarti così tanto sulle perdite e sul negativo che ti dimentichi delle cose della tua vita che ti danno soddisfazione, quindi una pratica quotidiana di gratitudine aiuta a tenere quei positivi in ​​primo piano e al centro. "