Aggiungi la sindrome delle gambe senza riposo (RLS) alla lunga lista di problemi di salute che possono essere alleviati con una dieta sana. Nel complesso una buona alimentazione, associata ad alcuni specifici cambiamenti nella dieta, può aiutare a portare sollievo e migliorare la qualità della vita con RLS. Per alcune persone, i cambiamenti nella dieta possono eliminare la necessità di altri tipi di trattamento, inclusi i farmaci. Questo perché i sintomi di RLS, noti anche come malattia di Willis-Ekbom, possono essere innescati da carenze nutrizionali sottostanti. E la ricerca suggerisce un legame tra RLS e obesità, rendendo una dieta sana e la gestione del peso ancora più importanti per il tuo benessere.
Il legame tra RLS e obesità
Le persone sovrappeso o obese sono a maggior rischio per un numero di condizioni di salute, tra cui malattie cardiache e ictus, diabete di tipo 2 e cancro. Uno studio pubblicato su Neurologia ha scoperto che essere obesi è anche associato ad un aumentato rischio di RLS.
Lo studio ha coinvolto 65.554 donne e 23.119 uomini. Nessuno dei partecipanti aveva il diabete o l'artrite e nessuna delle donne era incinta. I ricercatori hanno trovato il 6% delle donne e il 4% degli uomini di avere RLS. È stato notato che coloro che erano obesi erano circa una volta e mezzo più probabilità di avere RLS rispetto a persone con un peso corporeo normale. Lo studio ha sottolineato, tuttavia, che sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se l'obesità sia effettivamente una causa di RLS.
Sebbene il legame tra obesità e RLS non sia stato definitivamente stabilito, Ihtsham Haq, MD, neurologo presso Wake Forest Baptist Medical Center a Winston-Salem, NC, sottolinea che il mantenimento di un peso sano è sempre una buona idea. "L'obesità è associata a molte condizioni e incoraggiare le persone obese a dimagrire è certamente nel loro interesse", dice.
Una dieta salutare per RLS
Mangiare una dieta sana aiuta a mantenere un peso sano, e può anche aiutare a evitare alcune carenze nutrizionali che possono essere una causa alla base della RLS.
"L'acido folico, la vitamina B12 e le carenze di ferro sono tutti associati alla RLS, infatti la carenza di ferro può portare all'anemia, che è un importante fattore di rischio per la condizione ", afferma Georgia Giannopoulos, RD, un dietista certificato e dietista del supporto nutrizionale clinico presso il New York Presbyterian Weill-Cornell Medical Center di New York City che tratta le persone con RLS. "Una volta individuato il tipo di deficienza di una persona, puoi trattare la causa dei loro sintomi."
Parli con il medico circa la possibilità di una delle seguenti carenze nutrizionali:
- Ferro. Ricerca pubblicata nella rivista Revisione della medicina alternativa mostra che l'anemia, o un basso livello di ferro, è una causa alla base della RLS. Le concentrazioni di ferro nel sangue sono anche inferiori del 50% -60% durante la notte, il che potrebbe spiegare perché i sintomi della RLS tendono a divampare più tardi nel corso della giornata. Uno studio pubblicato su Sleep Medicine ha rilevato che il ferro per il trattamento con RLS ha prodotto un miglioramento significativo o completo dei sintomi della RLS in 17 su 25 donne senza causare effetti collaterali importanti. Il Dr. Haq osserva che l'integrazione con ferro per RLS è un modo semplice per aiutare le persone con una carenza di ferro ad ottenere sollievo dai loro sintomi.
"I cibi ricchi di ferro sono generalmente fonti animali, come il manzo. in ferro, in particolare ostriche e sardine ", afferma Demera Hale, RD, del Wake Forest Baptist Medical Center di Winston-Salem, NC" Le fonti vegetariane di ferro includono cereali fortificati e verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e cavoli. " Giannopoulos aggiunge che mangiare cibi ricchi di ferro insieme a una fonte di vitamina C, come agrumi come un'arancia o un pompelmo, può migliorare l'assorbimento del ferro.
- Magnesio. Il magnesio aiuta a mantenere la normale funzione muscolare e nervosa. Una carenza di questo minerale è anche associata a RLS. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Dormire, l'integrazione di magnesio può essere una buona terapia alternativa per le persone con RLS lieve o moderata. I partecipanti coinvolti nello studio sono stati trattati con magnesio orale per 4-6 settimane. Nel corso dello studio, i loro sintomi di RLS sono diminuiti significativamente.
Gli anziani e le persone con condizioni croniche di malassorbimento, come il morbo di Crohn, sono a maggior rischio di carenza di magnesio. Le persone con dipendenza da alcol e diabete scarsamente controllato sono anche a maggior rischio.
Le verdure verdi, come gli spinaci, sono ad alto contenuto di magnesio. Altri alimenti ricchi di magnesio includono legumi, noci e cereali integrali.
- Folato e vitamina B12 Bassi livelli di vitamina B12 e folato sono associati a neuropatia diabetica, una condizione che potrebbe scatenare sintomi di RLS. La ricerca dello stesso studio che ha esaminato il ferro per RLS nella rivista Alternative Medicine Review ha anche scoperto che l'integrazione con folato può essere efficace nel ridurre i sintomi della RLS e potrebbe giocare un ruolo nel trattamento della RLS.
Persone con la dipendenza da alcol e altre cause di malassorbimento sono tra quelli a maggior rischio di carenza di folati e B12. "Una carenza di folati è rara", osserva Giannopoulos. "Di solito viene con un altro deficit nutrizionale, come il ferro."
Anche se il folato si trova in una varietà di alimenti, quelli con i livelli più alti includono spinaci, asparagi e cavoletti di Bruxelles, dice Giannopoulos. L'acido folico è anche aggiunto a pane arricchito, cereali, farine, pasta, riso e altri cereali. Il fegato di manzo e le vongole sono tra le migliori fonti di vitamina B12. Altre fonti di questa vitamina includono cereali arricchiti, pesce, uova e latticini.
Altre idee per una dieta sana RLS
L'assunzione di caffeina è stata collegata a un aumento dei sintomi della RLS. Evitare questo stimolante, che si trova non solo nel caffè e nel tè, ma anche nel cioccolato e in molte bibite, può aiutare ad alleviare i sintomi. Bere alcol può anche aumentare l'intensità dei sintomi in molte persone con RLS.
Mangiando una dieta RLS sana ed evitando la caffeina e l'alcol, potresti essere in grado di aiutare a ridurre la gravità della tua condizione. Parlate con il vostro medico o dietista delle vostre esigenze dietetiche specifiche per la gestione di RLS.
