Per molte famiglie, le vacanze estive significano essere sulla strada. Ma la malattia e le liti possono rapidamente rovinare anche i viaggi più scenici. Armati di alcuni buoni consigli su strada, puoi tenere tutti in famiglia felici e in salute e goderti viaggi sicuri quest'estate.
Viaggio sicuro: prima di partire
Come un boy scout, il tuo motto per una strada sana viaggio dovrebbe essere "essere preparato". Ciò significa anticipare i bisogni e le esigenze di salute della tua famiglia prima di salire in macchina.
Il primo è mettere insieme un kit di pronto soccorso. Medico di famiglia e padre di sette Mark Huntington, MD, PhD, assistente direttore del Family Health Center di Sioux Falls, SD, e professore di medicina di famiglia presso la University of South Dakota School of Medicine, dice che il tuo kit di pronto soccorso dovrebbe includere gli stessi medicinali da banco e da prescrizione che normalmente usi a casa.
Insieme ad un campionamento di articoli del tuo armadietto dei medicinali di casa, aggiungi bende (grandi e piccole) e unguento di primo soccorso. Mantenere le informazioni di contatto di tutti i tuoi medici e le tue carte di assicurazione con te può anche facilitare la gestione di qualsiasi problema di salute che potrebbe accadere.
Cos'altro mettere in valigia:
- Acqua. "Qualcosa che un sacco di gente indossa "Penso che l'imballaggio sia potabile", dice la dottoressa Huntington. "Se stai attraversando il paese e hai problemi con la macchina, potresti rimanere bloccato al sole caldo per ore. Assicurati di avere abbastanza acqua potabile a portata di mano per tutti. "
- Protezione solare. Tieni a portata di mano un flacone di protezione solare per l'uso durante i pit stop. "Anche se stai appena uscendo dalla macchina per guardare lo scenario, nel corso di una giornata può aggiungere una buona dose di esposizione al sole", dice Huntington. "Le scottature solari possono davvero rovinare un viaggio, specialmente per i bambini."
- Spray per insetti. Spray per insetti contenente almeno dal 20 al 30 percento N, N-dietil-meta-toluamide (DEET), l'ingrediente attivo più comune in repellenti per insetti, sono più efficaci nel tenere a bada zanzare e altri insetti mordaci. Più alta è la percentuale di DEET, più a lungo il prodotto proteggerà dalle zanzare.
Huntington dice che ci sono stati alcuni problemi di salute sull'utilizzo di spray per insetti contenenti DEET nei bambini piccoli. Ma i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie non dicono che una grave malattia sia stata collegata all'uso di DEET nei bambini se usato secondo le istruzioni del produttore. Se vuoi ridurre l'esposizione del tuo bambino alle sostanze chimiche presenti negli spray per insetti, puoi applicare lo spray antinfluenzale sui vestiti piuttosto che direttamente sulla loro pelle.
Un'altra alternativa per mantenere al minimo i morsi di un bug è limitare la quantità di esposizione pelle - tutti indossano camicie a maniche lunghe larghe e pantaloni lunghi. L'abbigliamento impregnato di permetrina che respinge i bug è anche disponibile presso i fornitori di viaggi.
Viaggio sicuro: sulla strada
Una volta che sei sull'autostrada, Huntington dice che la più grande minaccia alla salute della tua famiglia è la guida distratta. Che si tratti dei bambini che urlano sul sedile posteriore o di una rapida occhiata a una mappa o dispositivo GPS, Huntington dice che ci vogliono solo pochi secondi di disattenzione a velocità della strada per creare un problema.
"È bello quando entrambi i genitori sono in macchina - uno come l'esecutore, l'altro come l'autista ", dice Huntington. Per ridurre al minimo le distrazioni, tieni gli oggetti di cui hai bisogno, come occhiali da sole e snack, a portata di mano in modo da non dover scavare per loro.
Ecco alcune altre strategie per aiutarti durante la guida:
Stop and stretch. Sedendo per lunghi periodi di tempo può aumentare il rischio di coaguli di sangue nelle gambe. Fermarsi per uscire dalla macchina e allungare, allenarsi o camminare ogni ora o due può ridurre questo rischio. Uscire dalla macchina aiuterà anche a bruciare l'energia repressa dei tuoi bambini.
"A volte le persone vogliono salire in macchina e guidare per 15 ore e fare solo due fermate, ma probabilmente non è saggio", dice Huntington. "Prendersi il tempo per una piacevole passeggiata e vedere i panorami rende un viaggio più interessante e salutare."
Gestire il mal d'auto. Se i colpi di scena impediscono ai passeggeri di sentirsi nauseati con la cinetosi, Huntington raccomanda di spendere un po 'di tempo guardando fuori dalla finestra, concentrandosi soprattutto sull'orizzonte attraverso il parabrezza anteriore, e aprendo una finestra laterale per far entrare un po' d'aria fresca.
"Come padre di ragazzini, mi piace avere il lettore DVD in macchina, "Dice Huntington. "Ma guardare uno schermo DVD, leggere un libro o guardare un dispositivo elettronico può peggiorare il mal d'auto." Se i membri della tua famiglia sono inclini al mal d'auto, tieni un po 'di medicine anti-movimento anche nell'auto.
Viaggi sicuri: pasti in viaggio in salute
Trovare modi per includere pasti sani può mantenere la famiglia energizzata e sentirsi bene mentre si è in vacanza. Una dieta malsana può anche causare problemi di digestione sulla strada. "Assicurati di assumere fibre, frutta e verdure adeguate durante il viaggio per evitare la stitichezza, che può rendere il viaggio sgradevole per tutti", afferma Huntington.
Cerca ristoranti che offrono opzioni più nutrienti rispetto agli hamburger e alle patatine fritte standard, come tramezzini, insalate e frullati. Le porzioni del ristorante possono essere più grandi di quelle di casa, quindi non aver paura di dividere gli ordini.
Il confezionamento dell'auto con snack salutari può anche rendere più facile mantenere i bambini affamati dal diventare brontolone durante i lunghi viaggi. Le opzioni di snack portatili facili e nutrienti includono:
- Dadi non salati
- Frutta pre-lavata, come mele, pere, banane e uva
- Prelibate verdure crude, come carote, sedano e broccoli
- Cracker o ciambelline integrali
- Popcorn normale
- Bastoncini o fette di formaggio grasso ridotto
- Singoli contenitori di yogurt magro o senza grassi
- Salsa magro, hummus o guacamole da mangiare con veggie o patatine integrali
Per evitare di mangiare troppo, aggiungere gli snack in contenitori monodose prima di mettersi in viaggio. Non portare un sacco di patatine o cracker - è troppo facile mangiare troppo quando si fa uno spuntino a manciate.
E non dimenticare di bere acqua! Il cibo da strada può errare sul lato salato, quindi è importante rimanere idratati - un altro motivo per mettere in valigia il refrigeratore o un thermos con acqua.
Prova questi suggerimenti di viaggio salubre e arriverai ad ogni pit stop nel tuo viaggio rinfrescato e pronto per la prossima avventura.
