L'esercizio del peso è uno dei modi migliori per prevenire l'osteoporosi, e può aiuta anche a mantenere la densità ossea nelle persone a cui è stata diagnosticata l'osteoporosi o l'osteopenia.
Alcune altre forme di esercizio, come l'allenamento della forza e l'allenamento dell'equilibrio, entrambe possono anche essere di supporto, possono anche essere utili prevenire le cadute e facilitare l'esecuzione dei compiti della vita quotidiana.
Ma è necessaria cautela, in particolare per le persone con osteoporosi grave e coloro che hanno già rotto un osso. Attività ad alto impatto, come jogging o saltare la corda, potrebbero portare a fratture da compressione della colonna vertebrale e cadere durante tale attività potrebbe causare fratture del polso o di altre ossa.
Un'opzione migliore per la maggior parte delle persone con osteoporosi è una combinazione di il seguente:
- Attività aerobiche a basso impatto e intensità moderata, come camminare o utilizzare una macchina ellittica o una macchina per gradini
- Allenamento della resistenza con il proprio peso corporeo, fasce elastiche per esercizi o pesi leggeri
- Allenamento in equilibrio, come stare su un piede o camminare dal tallone ai piedi - sempre con un oggetto robusto o una maniglia a portata di mano
L'obiettivo finale è quello di rafforzare sia i muscoli che le ossa e migliorare l'equilibrio in modo che le cadute siano meno probabile, e la caduta è meno probabile di causare lesioni gravi.
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