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Una buona notte di sonno è una pietra miliare del benessere, ma ottenere otto ore è ancora più difficile per le persone che soffrono di artrite reumatoide (RA). L'affaticamento è un sintomo comune di RA, ma molte persone con questa condizione sperimentano anche disturbi del sonno legati al dolore alle articolazioni - il che rende la fatica ancora peggiore.
Inoltre, quando si prende in considerazione che il sonno può aumentare i livelli di ormoni dello stress ed esacerbare razzi, stanchezza cronica diventa un circolo vizioso.
"Il sonno è dove si va a riavviare il cervello e il corpo - e una mancanza di sonno di qualità amplifica il dolore", dice John J. Cush, MD, direttore di reumatologia clinica per il Baylor Scott & White Research Institute presso il Baylor University Medical Center di Dallas.
Se il dolore alle articolazioni ti tiene sveglio la notte, inizia a parlare con il tuo medico per assicurarti di curare adeguatamente il dolore alle articolazioni e nota che potrebbe Prenditi un po 'di tempo tra l'inizio di un nuovo trattamento antalgico e il sentimento dei risultati.
Puoi anche aumentare le probabilità di ottenere un controllo di qualità rivolgendoti a questi sei furtoni del sonno furtivi.
1. Hai ansia riguardo alla gestione della tua condizione. È naturale sentirsi preoccupati per la possibile progressione della RA, ma le persone con AR hanno maggiori probabilità di avere sia ansia sia depressione clinica rispetto agli adulti che non hanno una condizione di salute cronica. Poiché entrambe le condizioni psicologiche sono legate a problemi di sonno, dovresti consultare un medico per una diagnosi formale e discutere delle strategie per ridurre lo stress e le potenziali opzioni di trattamento per la depressione e l'ansia.
2. Stai bevendo troppi liquidi durante la notte. Rimanere idratato è essenziale per la salute delle articolazioni, ma può essere davvero troppo di una cosa buona. "Non sono necessari liquidi dopo le 18:00", afferma il dott. Cush. "Se bevi acqua tutta la sera, ti svegli spesso per andare in bagno." Alcuni farmaci, come i diuretici usati per trattare l'ipertensione, possono farti sentire sete. Parla con il tuo medico se ti trovi riarsa la sera.
3. L'insonnia è un effetto collaterale dei farmaci. Diversi farmaci, compresi i beta-bloccanti e alcuni tipi di antidepressivi, possono causare disturbi del sonno. E i corticosteroidi, un farmaco comunemente prescritto per trattare la RA, sono un grande colpevole. "Gli steroidi sono un farmaco ad alto numero di ottano", afferma Cush. "Se stai assumendo 10 milligrammi (mg) di prednisone, probabilmente non dormirai molto bene." Se stai sperimentando l'insonnia come effetto collaterale del farmaco prescritto, parli con il medico di altre opzioni di trattamento.
4. Hai un disturbo del sonno non diagnosticato, come l'apnea del sonno o la sindrome delle gambe senza riposo. Secondo le stime dell'International Institute of Sleep, dei 70 milioni di americani che soffrono di disturbi del sonno, il 95% di questi casi non viene diagnosticato e non viene trattato. Le persone con AR possono anche essere ad alto rischio di apnea del sonno rispetto a quelle che non hanno la malattia. Chiedi al tuo medico di rivolgersi ad uno specialista del sonno per determinare se hai una causa sottostante di insonnia che può essere trattata.
5. Non hai una routine normale prima di coricarsi. I bambini hanno rituali notturni per andare a dormire, ed è importante che anche gli adulti lo facciano. "Vai a letto allo stesso tempo e svegliati alla stessa ora ogni notte. Vai a letto otto ore prima di alzarti e rilassati un'ora e mezza prima ", dice Cush. La National Sleep Foundation raccomanda inoltre di evitare gli alimenti nelle ore notturne che possono disturbare il sistema digestivo, compresi cibi pesanti o ricchi, cibi grassi o fritti e piatti speziati, che possono portare a bruciore di stomaco e interferire con il sonno.
6. Fai affidamento su un bicchierino per farti addormentare. Anche se sei convinto che un bicchiere di vino notturno ti aiuta ad addormentarti, la verità è che fa più male che bene. "L'alcol è uno dei peggiori colpevoli nel sonno povero", afferma Cush. "Non ti permette di entrare nel profondo sonno REM, che è molto riparatore." Prova a trasformare il tuo rituale notturno in una tazza di tè decaffeinato. E se hai bisogno di un altro motivo per saltare il tuo bicchierino: antidolorifici da banco spesso usati da persone affette da AR, come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), hanno maggiori probabilità di provocare sanguinamento dello stomaco e ulcere quando si consumano bevande alcoliche .
