Gestione del dolore dell'anca durante la gravidanza - Hip Pain Center - EverydayHealth.com

Il dolore dell'anca è un effetto collaterale molto comune della gravidanza, specialmente quando il bambino cresce nell'ultimo trimestre. Per alcune donne, può essere un fastidio minore, ma per altri può portare a disturbi del sonno e interferire con le attività quotidiane.

Dolore all'anca in gravidanza: cause

Diversi fattori contribuiscono al dolore dell'anca durante la gravidanza. Il colpevole principale è il relaxin, un ormone che aiuta a dare ai legamenti nella zona pelvica la flessibilità di cui avranno bisogno per il processo di nascita, spiega Amy Humphrey, DPT, fisioterapista presso Body Dynamics, Inc. ad Arlington, Virginia, e portavoce per l'American Physical Therapy Association.

Altre cause di dolore all'anca durante la gravidanza includono:

• Aumento di peso
• Lo stretching muscolare tra la 18 ° e la 24 ° settimana quando il bambino (e la pancia) cresce
• L'utero in crescita che preme sui tuoi nervi, con conseguente dolore che può interessare anche la tua coscia (spesso indicata come sciatica)
• Dover dormire esclusivamente al tuo fianco, invece che sulla schiena o sullo stomaco

Per alcune donne, dolore all'anca e il bacino può interferire gravemente con la loro capacità di dormire a sufficienza, e ciò può aggiungere stress e disagio durante il giorno. "Mi stavo svegliando tutta la notte perché il dolore all'anca e alla coscia era così grave", ricorda la madre di due Kerry Adler.

Adler dice che durante la sua seconda gravidanza ha investito in lunghi cuscini del corpo in modo da poter sollevare una gamba leggermente mentre dormiva dalla sua parte. Anche con quella modifica, ha dovuto svegliarsi e cambiare i lati per tutta la notte. Verso la fine della sua gravidanza, Adler ha dormito nella poltrona reclinabile del marito, che le ha dato un maggiore controllo sul posizionamento del suo corpo. > <>> <>>


Humphrey, che aveva anche dolore all'anca durante una delle sue gravidanze, dice che usare i cuscini per il supporto è una grande idea. Potrebbe anche essere necessario considerare se il materasso è troppo rigido - ammorbidirlo con un cuscinetto di gommapiuma "a cassa d'uovo" poco costoso o investire in un nuovo materasso se lo può permettere.

Dolore d'anca in gravidanza: rimedi

Ci sono alcuni semplici passaggi da eseguire per contrastare il dolore dell'anca, tra cui:

Esercizi di rafforzamento

• "Qualsiasi tipo di esercizi di rafforzamento sarebbe buono", afferma Humphrey, sottolineando l'importanza del rafforzamento della coscia e dei muscoli del tronco per aiutare a diffondere il peso del lavoro coinvolto nel mantenerti in piedi e in movimento. Un fisioterapista può aiutarti a insegnarti questo tipo di abilità. Allenamenti in acqua
• Verso la fine della gravidanza, potrebbe essere necessario stare indietro: camminare troppo può peggiorare il dolore all'anca, dice Humphrey. Dato che le donne incinte sono consigliate per ottenere l'esercizio appropriato, questo potrebbe essere un buon momento per provare a nuotare, che può alleviare lo sforzo sui fianchi e su tutte le articolazioni. Un tutore iliaco
• Quando sei in piedi, considera di indossare un tutore iliaco, o cintura per la gravidanza, per sostenere la schiena e il tronco. "Uno che ha una fascia extra sotto il ventre può anche alleviare lo stress che sta attraversando i fianchi," dice Humphrey. Chiedi al tuo medico di consigliarti un marchio che potrebbe essere adatto a te. Fortunatamente, il dolore dell'anca dovuto alla gravidanza non durerà per sempre - per la maggior parte delle donne andrà via una volta nato il bambino.