A volte tutto ciò di cui abbiamo bisogno è un campanello d'allarme per iniziare uno stile di vita più sano. L'impeto potrebbe essere visto un numero incredibilmente alto sulla scala o un evento più serio, come un attacco di cuore. Per alcune persone, l'allarme si presenta sotto forma di una pressione sanguigna alta.
Poiché la pressione alta raramente ha sintomi, una diagnosi di ipertensione colpisce molte persone di sorpresa. In effetti, quasi un terzo degli adulti negli Stati Uniti ha l'ipertensione e molti non se ne rendono nemmeno conto. La buona notizia è che ci sono molte modifiche dello stile di vita che puoi fare per abbassare la pressione sanguigna e, di conseguenza, il rischio di infarto o ictus.
È alta pressione sanguigna o preipertensione?
La cima o il numero sistolico in una lettura della pressione sanguigna misura la pressione nei vasi sanguigni quando il cuore batte, mentre il numero inferiore o diastolico è la pressione nei vasi sanguigni quando il cuore è a riposo o tra i battiti
Un normale numero sistolico è meno di 120 mm Hg. Un numero sistolico compreso tra 120 e 139 mm Hg ti mette a rischio di ipertensione, una condizione chiamata preipertensione; una lettura di 140 mm Hg o superiore di solito significa che hai la pressione alta. Un numero diastolico normale è inferiore a 80 mm Hg. Sei a rischio se la lettura è ovunque da 80 a 89 mm Hg. A 90 mm Hg o superiore, viene considerata la pressione alta.
Come si può abbassare la pressione sanguigna?
Mentre i farmaci possono essere una parte essenziale del trattamento per l'ipertensione, i cambiamenti dello stile di vita, inclusa la riduzione del sale l'assunzione, la perdita di peso, l'esercizio fisico e la visione del consumo di alcolici sono spesso la prima linea di difesa. Tali cambiamenti possono includere:
- La dieta DASH. L'ipertensione può essere il risultato di mangiare troppo sale. Il piano Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) può aiutare. Il piano si basa sull'evitare cibi ricchi di sale e di molti tipi di sodio, grassi saturi, colesterolo e zucchero il più possibile, incoraggiando al contempo scelte più salutari come frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Anche ottenere abbastanza potassio, calcio e magnesio è importante. La dieta DASH è stata studiata per anni. Gli studi sull'esercizio e sugli interventi nutrizionali per la salute cardiovascolare (ENCORE) hanno scoperto che chi utilizzava la sola dieta era in grado di ridurre i valori della pressione arteriosa mediamente di 11,2 / 7,5 mm Hg.
- Perdita di peso Per individui sovrappeso o obesi perdere peso può anche essere una parte fondamentale del trattamento della pressione arteriosa. Lo studio ENCORE ha esaminato anche i risultati nelle persone che hanno seguito la dieta DASH e hanno perso peso - quelli che hanno entrambi ridotto la lettura della pressione sanguigna di 16,1 / 9,9 mm Hg in media.
- Esercizio. L'esercizio è un altro modo per le persone con la pressione alta per diminuire il loro numero. "Camminare semplicemente 30 minuti ogni giorno può abbassare la pressione sanguigna di 4-9 mm Hg", dice Sean Hashmi, MD, un medico in medicina interna e nefrologia presso la Kaiser Permanente a Woodland Hills, in California. Inoltre, le persone con la pressione alta chi ha trascorso 8 ore a settimana l'allenamento in vari sport ha diminuito i loro valori sistolici e diastolici in media di 15 mm Hg e 4 mm Hg rispettivamente, secondo uno studio nel Journal of Sports Science.
- Consumo di alcol limitato. Dr. Hashmi raccomanda di ridurre l'assunzione di alcolici a meno di due bicchieri al giorno per gli uomini e meno di un drink al giorno per le donne. In cambio, la pressione sanguigna può essere abbassata da 2 a 4 mm Hg.
Mentre l'ipertensione può essere spaventosa, ci sono molti passi che puoi fare per riportarla in un range di sicurezza. Inizia a fare queste scelte più sane oggi.
