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Lo stress fa più che le tue mani sudare e le sopracciglia si solcano. Per le persone con colite ulcerosa, lo stress può portare ad una riacutizzazione dolorosa e spiacevole.
Essere esposti a stress estremo provoca un aumento di cinque volte il rischio di una recidiva di colite ulcerosa il giorno successivo, secondo un recente studio che ha coinvolto 60 persone malattia infiammatoria intestinale (IBD) pubblicata sulla rivista Gastroenterology Research. Stress, malumore e eventi importanti della vita sono anche associati a razzi di IBD, secondo un altro studio dell'American Journal of Gastroenterology.
Inoltre, la depressione e l'ansia comportano un aumento del rischio di riacutizzazioni della colite ulcerosa, peggioramento dell'attività della malattia, e ospedalizzazione, dice Sara Nicole Horst, MD, MPH, un assistente professore e un gastroenterologo presso il Vanderbilt University Medical Center di Nashville. Lo stress a breve termine può portare a razzi anche più di depressione o altri stati emotivi, dice.
Come sono collegati la colite ulcerosa e lo stress? Lo stress psicologico può aumentare la permeabilità dell'intestino, causando sintomi come un intestino che perde, secondo una review del 2012 pubblicata sulla rivista Gastroenterology Research and Practice. Sebbene queste osservazioni si basino principalmente su studi sugli animali, possono avere un ruolo anche negli esseri umani. Lo stress ha anche un impatto sul sistema immunitario, interrompendo i neurotrasmettitori e gli ormoni, che sono tutti coinvolti nell'IBD.
La stessa colite ulcerosa può aumentare lo stress. Preoccuparsi dei sintomi, avere un incidente e gestire una condizione cronica in generale - assumere farmaci, mangiare bene, evitare i trigger - può aumentare lo stress. Insieme ai sintomi fisici della malattia, la gestione dello stress è una priorità per le persone con colite ulcerosa, dice il Dr. Horst.
7 Strategie di gestione dello stress per la colite ulcerosa
Prova queste tecniche per creare un calmante e aiutare a domare sintomi della colite ulcerosa:
Respirazione profonda. La respirazione dal diaframma inonda il corpo con ossigeno benefico, che rallenta la frequenza cardiaca e può abbassare la pressione sanguigna. Fai respiri profondi per alcuni minuti alla volta o in sessioni che durano dai 15 ai 20 minuti. La respirazione profonda può aiutarti sia nella tua vita quotidiana che quando ti senti stressato, dice Horst.
Yoga e stretching. Lo yoga aiuta ad alleviare lo stress mentre ti alleni e gran parte dello yoga include tecniche di respirazione benefiche. Lo yoga offre un doppio beneficio per le persone con colite ulcerosa: è un esercizio fisico che allunga e rafforza i muscoli, ed è un esercizio meditativo che può aiutarti a rilassarti e rilasciare lo stress.
Brooke Abbott, 29 anni, di Los Angeles, che ha colite ulcerosa, dice che lo yoga aiuta a bloccare il mondo quando è stressata. "Quando fai yoga e sei concentrato a centrarti e ad entrare in una posizione, non c'è nient'altro che possa entrare", dice.
Essere ben preparati. Avere un piano di gioco per trattare con ulcerazioni sintomi di colite e razzi possono aiutare a ridurre il livello di stress, dice Horst. Questo può significare sapere dove sono i bagni quando sei lontano da casa e avere uno spuntino salutare con te per evitare la tentazione di far scattare cibi.
Ovunque vada, Abbott porta con sé un kit di emergenza per il bagno, che include elementi essenziali come come salviette e biancheria pulita. "Per la tua tranquillità, è meglio prevenire che curare", dice.
Massaggi e agopuntura. Le terapie alternative che coinvolgono la manipolazione del corpo, come il massaggio, possono aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Agopuntura è stata suggerita per ridurre lo stress, e studi sugli animali dimostrano che può anche aiutare a ridurre l'infiammazione causando l'organismo a produrre dopamina, un ormone rilasciato dal cervello che può avere proprietà anti-infiammatorie e la capacità di modificare il sistema immunitario.
Non esagerare. Limita lo stress non schiacciandoti con compiti e responsabilità. È facile desiderare molto, soprattutto quando ti senti bene, ma indossare te stesso può causare un flare.
Emily Morgan, una studentessa di 20 anni che ha una colite ulcerosa, dice che mentre lei potrebbe sentirsi geloso dei coinquilini che possono festeggiare tutta la notte e poi colpire il terreno correndo per prima cosa al mattino, quello stile di vita avrebbe devastato la sua salute. "Conoscere i propri limiti è davvero importante", afferma Morgan.
Riposo Ottenere la giusta quantità di riposo e qualità del sonno può aiutare a ridurre i sintomi della colite ulcerosa e aumentare la salute generale. Ricorda questa semplice equazione: la colite ulcerosa più il sonno povero equivale a un aumento del rischio di flare, dice Horst. Secondo un articolo del 2011 pubblicato sulla rivista Expert Review of Clinical Immunology, non solo il disturbo del sonno può influenzare negativamente la funzione gastrointestinale in generale, ma ha anche il potenziale per alterare il sistema immunitario e influire sul decorso delle IBD come la colite ulcerosa. A loro volta, i processi infiammatori modificati possono influenzare il sonno, creando così un "circolo vizioso" dei problemi del sonno e dei sintomi della colite ulcerosa. Punta da 7 a 9 ore di sonno di qualità ogni notte.
Esercizio. L'allenamento offre uno speciale sollievo dallo stress, promuovendo il rilascio di ormoni che agiscono come sedativi naturali e antidolorifici. Morgan dice che nuotare era il suo miglior sbocco al liceo, dove nuotava in modo competitivo. "Era come se un peso fosse stato sollevato, mi è quasi piaciuto essere indolenzito e stanco dall'esercizio perché la mia colite ulcerosa era meglio allora", dice. "Era come se l'acqua sciogliesse lo stress."
