MERCOLEDÌ 4 aprile 2012 - La medaglia d'oro olimpica Jennie Finch, 31 anni, non ha il tempo di attenersi al regime di allenamento lei viveva giocando a softball per il Team USA, che comprendeva da sei a otto ore di allenamento ogni giorno: pratica sul campo, sollevamento pesi e condizionamento cardio. Dopo essersi ritirato dal softball nel 2010, la madre di due persone cammina, corre e si stringe anche a calorie bruciate saltando sul loro trampolino per mantenersi in forma. I figli Ace, 5, e Diesel, quasi 1, la tengono impegnata.
Martedì, ho incontrato Finch e Donna Arnett, PhD, presidente eletto dell'American Heart Association e Chair of Epidemiology presso l'Università dell'Alabama a Birmingham, per parlare del National Walking Day, sempre il primo mercoledì di aprile sin dal suo inizio nel 2007. Nell'evento nazionale che si tiene oggi, l'AHA spera di far muovere le persone, un passo alla volta.
Finch e I bonded sul nostro amore per una bella passeggiata e abbiamo parlato della nuova iniziativa pluriennale dell'AHA, il "Billion Calorie Count-UP". Lanciato oggi, il programma si propone di portare gli americani a bruciare collettivamente un miliardo di calorie entro il 2020. Vuoi contribuire a bruciare le tue calorie? Vai su Heart.org/myheartmylife.
Salute quotidiana: Tieni traccia di quanto esercizio ottieni ogni giorno?
Jennie Finch: Lo so da solo, di recente ho eseguito il Nuovo Maratona di York a novembre. E 'stato fantastico per me avere un obiettivo. Poi ho incontrato un gruppo in corsa, e so che anche le persone lo fanno per camminare. Penso che trovare un modo per mettersi in forma con gli altri sia molto più piacevole. Ma a seconda del tipo di personalità che hai, potresti voler fissare degli obiettivi o potresti volerlo mandare.
EH: Quindi non hai necessariamente bisogno di un contapassi.
Dr. Donna Arnett: Ho usato i pedometri in passato. Per una persona basata sulla misurazione come me, sono un grande motivatore e un ottimo strumento. Ha guidato mio marito un po 'pazzo, però. Se non avessi terminato i miei 10.000 passi entro la fine della giornata, avrei camminato in casa.
EH: Seriamente? Questa è la dedizione!
DA: Sì, sono orientato al goal come Jennie! Io farei giri su e giù per le scale intorno alla casa.
EH: Quante camminate consiglia l'American Heart Association ogni giorno?
DA: Per il solo mantenimento del peso diciamo cinque miglia un giorno, e questo esce a circa 10.000 passi.
EH: Hai qualche trucco per dire quanto velocemente stai andando?
DA: Puoi usare un tapis roulant in modo da sapere cosa si prova a camminare a un certo ritmo. Poi, quando sei fuori per strada, hai un'idea migliore di quello che stai facendo.
EH: Qualcuno di voi ha un posto preferito in cui ti piace camminare?
JF: Viviamo in campagna in Louisiana, su una strada sterrata, che non è molto liscia. Ma una volta arrivati alla strada principale è un viaggio di quattro miglia e poi di nuovo su un'altra strada principale. È tutto terreno aperto e mucche e cavalli.
EH: Ha importanza se il terreno è collinoso o pianeggiante?
DA: Mi sono appena trasferito a Birmingham, dove è piuttosto collinoso. Ho cani, quindi facciamo passeggiate con i cani ed è su e giù per le colline. Sicuramente fanno la differenza in termini di calorie bruciate e muscoli tonificati. Tu senti veramente quelle colline il giorno dopo!
EH: Qualcuno di voi ha qualche suggerimento sulla buona forma per camminare?
JF: Se ti stai muovendo, stai andando tutto bene.
EH: Buona risposta!
DA: A partire dai fianchi. Immagino una fune che tira il mio centravanti in avanti.
EH: Lo sto sicuramente provando nel mio ritorno in ufficio. So Prevention ha appena rilasciato le 25 migliori città per camminare. Hai qualche consiglio per le persone che vivono in città in cui la guida è il mezzo principale per spostarsi?
JF: È vero che è più facile in alcuni posti che in altri. La linea di fondo è quella di muoversi e ottenere quei passaggi dove e quando e quando possibile. Quindi, prendendo le scale invece dell'ascensore, cose del genere.
EH: O parcheggiare nel punto più lontano, lontano dal negozio nel parcheggio?
JF: Esattamente! Anche nell'aeroporto di Atlanta, il dottor Arnett e io dicevamo prima che camminiamo sempre invece di prendere la metropolitana.
EH: E il centro commerciale?
DA: Ci sono un certo numero di centri commerciali che in realtà facilitano il mall-walking. Un'altra difesa che l'American Heart Association collabora con diversi livelli statali sta portando gli Stati a permettere alle persone di camminare sulla proprietà della scuola dopo l'orario scolastico. Tennessee ha approvato quella legge l'anno scorso.
EH: Cosa rende la camminata così eccezionale per la salute del cuore?
DA: Stiamo guardando a stili di vita incoraggianti che durano tutta la vita, non necessariamente una cura rapida o soluzione rapida per la perdita di peso. Non che non incoraggiamo le persone ad essere un peso ideale, ma se stai cercando qualcosa che puoi fare per tutta la vita, sta camminando. Brucia la stessa quantità di calorie al minuto di quella corrente? La risposta sarebbe no
JF: Ma andando dal non funzionare affatto, potrebbe essere un obiettivo più raggiungibile dire che camminerò sette giorni su sette, piuttosto che correre due volte alla settimana.
DA: E poi alla fine, mentre ti costruisci sei resistente, forse aggiungi una corsa per quella camminata, ma il primo obiettivo è quello di camminare.
EH: Questo è per Jennie . Come mamma impegnata, come credi di fare esercizio?
JF: Realizzo molti DVD perché li posso fare alle 5:00 o mezzanotte. Mi piace anche cambiarlo. Non mi piace attenersi a una cosa. A volte salta sul trampolino e salta per i 30 minuti.
EH: Sembra fantastico.
JF: Lo è, ma le mie gambe sono stanche dopo. Adattarsi nel tempo per muoversi si gira davvero attorno a qualunque cosa porti il giorno.
EH: Hai una storia familiare di malattie cardiache? Cosa ti porta alla causa?
JF: Sta vedendo i tassi di obesità e ciò che le malattie cardiache fanno. Mio nonno aveva un intervento chirurgico di bypass triplo e finì per scomparire da un infarto. E ci sono così tanti bambini che non sono coinvolti nello sport o nell'attività fisica. Voglio che tutti sentano questa sensazione, quanto sia importante andare fuori e scappare. Il tuo corpo è una macchina. Scopri cosa può fare e divertiti.
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