Artrite reumatoide: prova il Tai Chi |

Spesso praticato in un gruppo, il tai chi offre benefici sociali e benefici per la salute. probabilmente ho visto persone in un parco fare i movimenti lenti e unificati del metodo di allenamento tai chi. Può sembrare complicato, perché c'è una serie di passaggi prescritti, ma una volta che l'hai provato un paio di volte, in realtà non è difficile da afferrare. E i benefici possono essere significativi, specialmente per le persone con artrite reumatoide (RA).

Che cos'è il Tai Chi?

Le persone in Cina hanno fatto il tai chi (la seconda parola è pronunciata

chee , la parola cinese per l'energia vitale che credeva fluire attraverso il corpo) dal 12 ° secolo. Secondo l'American Tai Chi e l'Associazione Qigong, i movimenti del Tai Chi sono modellati sulla flessibilità e la flessibilità degli animali come la tigre, il serpente e la gru. Come lo fai

Le azioni specifiche che compongono i tai chi sono chiamati forme. Ogni forma comprende movimenti che fluiscono lentamente da una gamba all'altra, creando sentimenti alternati di lati "pieni" e "vuoti". (Le braccia assumono anche posizioni specifiche.) Le forme sono spesso denominate per gli animali che stanno imitando, come "La gru bianca allarga le sue ali".

I movimenti meditativi migliorano la salute

I tre componenti principali delle forme del tai chi si crede che tutti contribuiscano ai suoi benefici per la salute:

movimento , tra cui equilibrio e forza di spostare il peso tra i piedi; respiro profondo , che porta ossigeno fresco nel corpo; e meditazione , mantenendo la concentrazione dentro di te mentre fai le mosse lente. I movimenti delicati ma efficaci sono la chiave

"Il Tai Chi è un esercizio magistrale perché funziona sul tuo equilibrio e forza un modo delicato, a basso impatto, per il tuo ritmo personale ", afferma Genie Lieberman, terapista occupazionale e direttore del Gloria Drummond Physical Rehabilitation Institute presso l'ospedale regionale Boca Raton in Florida. Lo spostamento del peso favorisce anche le persone affette da artrite reumatoide, dice Lieberman, perché dà ai muscoli la memoria di catturare te stesso se ti capita di sbagliare e inciampare.

La ricerca mostra i benefici per la salute generale

Secondo il Centro nazionale per Salute Integrativa (NCCIH), studi hanno dimostrato che il tai chi migliora l'equilibrio e la stabilità nelle persone anziane, il dolore al ginocchio nelle persone con osteoartrosi e la qualità della vita nelle persone con cancro, tra gli altri benefici.

Emerging Evidence on Tai Chi for RA Symptoms

Un numero di studi molto piccoli sono stati fatti specificamente con persone con RA. In una recensione di questa ricerca pubblicata nel febbraio 2011 in

Cliniche delle malattie reumatiche del Nord America , i reumatologi della Tufts University di Medford, nel Massachusetts, hanno concluso che, mentre sono necessarie ulteriori ricerche, "prove emergenti da studi clinici … il concetto che lo sviluppo di strategie migliori per modificare lo stile di vita come il Tai Chi potrebbe influenzare la progressione della malattia e diminuire la morbilità tra gli individui con RA. " Le qualità meditative che rendono Tai Chi

Michael Irwin, MD, è un psichiatra e direttore del Mindful Awareness Research Center dell'Università della California a Los Angeles il cui studio pubblicato sulla rivista

Sleep ha scoperto che il tai chi migliora la qualità del sonno nelle persone anziane con moderata insonnia. Crede che la componente meditativa del tai chi possa conferire la maggior parte dei benefici trovati dai ricercatori. "La mia opinione è che il tai chi stia funzionando come allenamento di consapevolezza nel mirare i percorsi di risposta allo stress che regolano gran parte della nostra fisiologia, e che, non controllati, può portare all'attivazione dell'infiammazione e ad una maggiore percezione del dolore". Benefici bonus per condizioni correlate all'AR

Il Tai Chi può anche aiutare con molte delle comorbidità vissute da persone con AR. Una recensione pubblicata nel novembre 2016 in

Medico di famiglia canadese ha trovato almeno alcune prove di benefici per depressione e ansia, malattie polmonari, fibromialgia e dolore lombare. Trova un insegnante con esperienza

NCCIH dice che il tai chi e il relativo esercizio qigong sono generalmente una pratica sicura. Dopo aver ottenuto l'approvazione del medico, assicurati di cercare un insegnante esperto e qualificato che comprenda le tue condizioni. Parla con l'insegnante prima della lezione sulle tue esigenze e chiedi in che modo eventuali movimenti potenzialmente problematici potrebbero essere adattati per te. Sebbene ci siano libri e video sul tai chi, è meglio trovare una classe di persona in modo da poter imparare a formulare le forme con precisione.

Poiché il tai chi ha guadagnato popolarità negli Stati Uniti, le lezioni sono diventate più facili da trovare. Centri per anziani, centri ricreativi e centri benessere possono avere classi. Il tuo ufficio locale per l'artrite potrebbe essere in grado di indirizzarti verso un programma. Puoi anche controllare l'elenco online delle classi e degli istruttori gestiti dall'American Tai Chi e dall'associazione Qigong.