Trattamenti di insonnia - Stile di vita, farmaci, terapia, trattamenti alternativi

Sommario:

I cambiamenti dello stile di vita, i farmaci e la terapia possono aiutare a trattare questo comune problema del sonno.
Cambiamenti nello stile di vita
Sleep Medicati
Sonniferi da banco over-the-counter
Terapia per l'insonnia
Ausili per il sonno alternativi e naturali

I cambiamenti dello stile di vita, i farmaci e la terapia possono aiutare a trattare questo comune problema del sonno.

Ci sono diversi modi per trattare l'insonnia. Alcuni trattamenti richiedono farmaci, mentre altri no.

Se hai l'insonnia, il medico può aiutarti a trovare un trattamento che funzioni meglio per te e per i tuoi sintomi.

Cambiamenti nello stile di vita

Alcune persone trovano che semplici cambiamenti

Le seguenti azioni possono aiutarti a dormire meglio:

Evita le bevande contenenti caffeina dopo l'ora di pranzo
Evita la nicotina e i prodotti a base di tabacco
Evita l'alcol, soprattutto prima di dormire
Conserva un programma di sonno regolare (vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno)
Segui una routine che ti aiuta a rilassarti e sentirti rilassato prima di andare a letto (fai una doccia o un bagno caldo, leggi un libro o ascolta rilassandoti musica)
Esercitare regolarmente, per almeno 20 minuti, da quattro a cinque ore prima di andare a dormire
Evitare l'uso di schermi luminosi (laptop, tablet, smartphone) a letto
Rendere la camera da letto il più buio e silenzioso possibile
Non mangiare pasti pesanti o bere molto prima di dormire
Evitare di fare i sonnellini diurni

Sleep Medicati

Il medico può raccomandare un medicinale con prescrizione medica per aiutarti a dormire se la tua insonnia interferisce con il tuo funzionamento quotidiano.

Esistono molti farmaci prescritti per curare l'insonnia.

Alcuni ti aiuteranno ad addormentarti, mentre altri hanno lo scopo di aiutarti a rimanere addormentato. Alcuni sono pensati solo per un uso a breve termine, mentre altri sono sicuri per periodi di tempo più lunghi.

I più diffusi tipi di farmaci per il sonno includono:

Sedativi ipnotici
Antipsicotici e antidepressivi
Farmaci recettoriali di melatonina

Quale medicinale prescritto dal medico dipenderà dai sintomi dell'insonnia.

Parli con il medico dei benefici e dei rischi legati all'assunzione di farmaci per il sonno prescritti.

Alcuni farmaci per il sonno possono essere assuefatti e avere gravi effetti collaterali.

Gli effetti collaterali di alcuni farmaci per la prescrizione del sonno possono includere:

Comportamenti insoliti (guida, camminare o mangiare) durante il sonno
Grogginess o sonnolenza il giorno successivo
Disturbi alla guida la mattina dopo l'assunzione di sedativi
Dipendenza

Sonniferi da banco over-the-counter

Gli ausili per dormire senza prescrizione o over the counter (OTC) possono anche essere utilizzati per addormentarsi.

La maggior parte dei sussidi per il sonno da banco contengono antistaminici come la difenidramina .

Gli antistaminici sono in genere usato come una medicina di allergia, ma alcuni anche causano sonnolenza e possono essere commercializzati come aiuti di sonno.

Gli aiuti di sonno da banco non sono una soluzione per l'insonnia a lungo termine.

Terapia per l'insonnia

Alcuni le persone preferiscono trattare la loro insonnia senza farmaci. La terapia da uno specialista del sonno addestrato può aiutare.

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un metodo di trattamento dell'insonnia che si concentra sul cambiamento di abitudini e fattori che possono darti ansia da sonno.

Ci incontreremo regolarmente (di solito settimanale) con uno specialista del sonno che ti aiuterà a cambiare il modo di dormire.

Ausili per il sonno alternativi e naturali

I prodotti a base di erbe e ormoni sono spesso usati come ausili per dormire.

Ma ci sono pochi dati scientifici che dimostrano che questi I sussidi naturali per il sonno sono efficaci per le persone con insonnia.

I comuni sussidi per il sonno naturale includono:

Melatonina : Questo è un ormone prodotto dal cervello che svolge un ruolo nel sonno.

Melatonina può essere utile per alcune persone con insonnia, comprese le persone che hanno:

Alcuni disturbi del ritmo sonno-veglia
Bassi livelli di melatonina
Jet lag
Problemi del sonno correlati al lavoro a turni

La melatonina sembra essere al sicuro se usato per periodi di tre mesi o meno, ma si sa poco sulla sicurezza di lungo periodo uso di melatonina.

Valeriano : Questo è un rimedio a base di erbe usato per trattare i problemi del sonno.

Il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa afferma che non ci sono abbastanza studi medici per sostenere affermazioni che la valeriana aiuti con l'insonnia.

La valeriana sembra essere sicura per l'uso a breve termine. Può causare lievi effetti collaterali, tra cui: