Alcuni fattori di rischio per l'ipertensione, compresi età, razza e genetica, non possono essere modificati. Ma ci sono diversi fattori di ipertensione, come l'obesità e l'inattività, che sono sotto il tuo controllo. Se mettersi in forma sembra un compito scoraggiante, prendi il cuore: anche piccoli periodi di esercizio alla fine si sommeranno in un benessere migliore, più sano.
Stai facendo tutto il possibile per gestire il tuo stato di cuore? Scoprilo con il nostro controllo interattivo.
Bruciate calorie - 150 alla volta
Per una persona da 150 libbre, fare questi esercizi brucerà circa 150 calorie, un ottimo inizio per rimettersi in forma:
- Camminare per un miglio a un ritmo di 15 a 20 minuti per miglio
- Gole di nuoto per 20 minuti
- Andare in bicicletta per 30 minuti
- Percorrere un miglio a un ritmo di 10 minuti per miglio
- Salire le scale per 15 minuti
- Rastrellare le foglie per 30 minuti
- Giocare a basket da 15 a 30 minuti
- Giocare a pallavolo da 45 a 60 minuti
- Giardinaggio da 30 a 45 minuti
- Saltare la corda per 15 minuti
- Ballare per 30 minuti
Se vuoi correre qualche chilometro ogni giorno o nuotare per lunghi periodi di tempo, parla prima con il tuo medico. Lui o lei potrebbe essere in grado di suggerire esercizi e attività specificamente orientati verso l'ipertensione e le esigenze di salute individuali.
Mettere la pressione sull'ipertensione
Questi numeri relativi all'ipertensione e all'esercizio fisico parlano da soli:
- Attività fisica regolare - almeno 30 minuti di esercizio da 3 a 4 giorni alla settimana - può ridurre la lettura della pressione sanguigna di 4-9 punti o millimetri (mm) di mercurio.
- 30 minuti di esercizio aerobico possono abbassare la pressione sanguigna per circa 20 ore dopo .
- Una riduzione totale di 2 mm Hg riduce le probabilità di avere un ictus di circa il 15% e di una malattia coronarica di circa l'8%.
- Anche l'esercizio fisico occasionalmente può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna
Compound this riduzione della pressione arteriosa su un programma giornaliero e una persona fisicamente attiva con ipertensione può essere in grado di controllare la condizione.
Oltre ai miglioramenti della pressione sanguigna, otterrete anche questi benefici:
- Aumento de livelli elevati di colesterolo lipoproteico (HDL o "buono")
- Livelli di trigliceridi (a forma di grasso) diminuiti
- Glicemia o glicemia meglio controllati
Aumentando l'attività fisica e seguendo uno stile di vita sano scelte (come non fumare e ridurre l'assunzione di sale), si può ridurre il bisogno di farmaci per la pressione sanguigna o almeno l'importo che si deve prendere. Le persone con ipertensione che rimangono fisicamente attive hanno anche tassi di mortalità molto più bassi rispetto a quelli con stili di vita sedentari.
Ricorda: più intenso è l'allenamento, meno tempo ci vuole per bruciare calorie. Assicurati di scegliere un'attività che ti piace: è molto più difficile seguire una routine di esercizi se non sei veramente arrabbiato con quello che stai facendo.
E usa sempre il buon senso: se senti dolore, vertigini, maggiore disagio o disagio mentre si allena, chiamare immediatamente il medico.
