Come prendersi cura della propria salute emotiva Con l'HIV |

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Imparare che hai l'HIV, il virus che causa l'AIDS, può scatenare un'ondata di emozioni - paura, rabbia e tristezza, per nominare alcune. Queste sono reazioni normali, ma è necessario affrontare la depressione e altri problemi emotivi, che possono avere un impatto sul modo in cui combatti il ​​virus.

Le malattie mentali e l'HIV hanno un legame forte. Innanzitutto, i tassi di infezione sono più alti tra le persone che lottano con disturbi psichiatrici. Anche la connessione va dall'altra parte. Le persone con HIV sono a maggior rischio di sviluppare problemi come ansia, abuso di droga e alcol, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e depressione, dice Carol Dawson-Rose, RN, PhD, professore all'Università della California a San Francisco School (UCSF) di Infermieristica che si prende cura delle persone con HIV.

La depressione in particolare causa un forte tributo alle persone sieropositive. Secondo le ricerche pubblicate sulla rivista Psichiatria e Neuroscienze cliniche nel 2014, sono due a sette volte più probabilità di avere la depressione rispetto a quelli senza virus.

Perché i rischi di stress e depressione sono nell'HIV?

La malattia mentale è causata da una combinazione di storia familiare e fattori ambientali, biologici e psicologico-sociali, secondo AIDS.gov, un sito web sponsorizzato dal Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Con l'HIV, lo stigma sociale di essere infetto e la potenziale mancanza di sostegno sociale alimenta lo stress e la depressione, dice Mallory Johnson, PhD, un professore UCSF e co-direttore del Centro per gli studi di prevenzione dell'AIDS.

Jeffrey L. Newman, un Attivista HIV / AIDS sieropositiva a New York City e blogger, afferma che la vergogna e il timore di essere ostracizzati o rifiutati, anche da persone care, fanno parte del problema. Newman aggiunge che l'ignoranza sull'HIV e sull'AIDS è ancora un problema 35 anni dopo l'inizio dell'epidemia. "Anche ora, quando i farmaci possono tenere in buona salute le persone con HIV e trattarli come una malattia cronica e gestibile e non come una condanna a morte, ci sono ancora persone che non sono informate e vivono con informazioni e timori obsoleti."

Gestione dell'HIV Lo stesso può anche scatenare lo stress, soprattutto quando si inizia il trattamento, dice il dottor Johnson. I farmaci devono essere presi come indicato ogni giorno per tutta la vita. Per alcuni, vedere la bottiglia di pillola ogni giorno è un promemoria che hanno il virus e fa emergere emozioni negative, aggiunge.

Depressione, stress e HIV: il pedaggio sulla tua salute

Stress a lungo termine e la depressione non trattata può indebolire il sistema immunitario, afferma Johnson. Ciò rende molto più difficile combattere l'infezione.

La depressione può anche influenzare il modo in cui ti prendi cura di te stesso. Le persone depresse possono resistere all'inizio del trattamento o smettere di usarlo, afferma William R. Short, MD, MPH, specialista in HIV e professore associato di medicina clinica presso la Perelman School of Medicine dell'Università della Pennsylvania a Philadelphia.

Persone infetto a causa di abusi sessuali sono ad alto rischio di non accettare mai il trattamento, Dr. Short aggiunge. Dice che due dei suoi giovani pazienti che erano stati maltrattati recentemente sono morti dopo aver rifiutato di assumere i farmaci.

Lo stress e la depressione possono anche portare all'abuso di sostanze. "Per alcuni, alcol e droghe diventano un meccanismo di coping", afferma Newman.

8 consigli per alleviare lo stress e gestire la propria salute emotiva

Oltre a praticare abitudini sane come mangiare bene e dormire a sufficienza, queste strategie possono aiutare ti senti meglio fisicamente ed emotivamente - che, a sua volta, può aiutarti a gestire meglio l'HIV:

• Confidarsi in qualcuno. Tenere segreto il tuo stato di HIV è stressante e socialmente isolato, dice Johnson. Condividi la tua storia con qualcuno che sai sarà di supporto, forse una persona che conosci con l'HIV.
• Entrare a far parte di un gruppo di supporto. Internet offre un'enorme opportunità per legare con gli altri che vivono con l'HIV, dice Newman. Facebook è particolarmente buono, dice, con molte pagine sull'HIV per connettere le persone e fornire istruzione. "Ho iniziato un gruppo contro l'HIV cinque anni fa, con questo preciso scopo, chiamato HIV e AIDS, ottenere i fatti, curare l'ignoranza, dimostrare che sta migliorando", aggiunge Newman.
• Meditare. La meditazione basata sulla consapevolezza può attenuazione dello stress e della depressione nelle persone con HIV, secondo l'Ontario HIV Treatment Network, in Canada. La meditazione può aiutarti a imparare a concentrarti sull'ora, a lasciare il passato alle spalle e a non preoccuparti del futuro.
• Imparare un mantram. Per questa pratica, ripeti in silenzio una frase semplice ed edificante per tutta la giornata, come, "Scelgo di vivere" o "L'azione conquista la paura". Le persone con HIV che usano mantram sentono meno rabbia e più spiritualmente felice, secondo AIDS.gov.
• Esercizio fisico. L'attività fisica libera il benessere endorfine che possono migliorare lo stress e la depressione, secondo l'Anxiety and Depression Association of America. Considerare camminare o andare in bicicletta per 30 minuti al giorno cinque volte a settimana.
• Ottenere un cane. I cani possono abbassare lo stress e i livelli di ansia, ei proprietari di cani tendono ad attenersi ai loro farmaci meglio dei proprietari di cani ricerca pubblicata nel Journal of the International Association of Providers of AIDS Care nel 2014.
• Praticare il pensiero positivo. "Sono un grande sostenitore del potere della gratitudine e del pensiero positivo", Newman dice. "Dal primo giorno della mia diagnosi, ho accettato che questa era solo una parte della mia storia, ma non la mia unica storia. Mi rifiuto di essere definito da HIV o AIDS o di permettere alla negatività di controllare la mia vita. "

Oltre a prendere provvedimenti per alleviare lo stress e aumentare la salute emotiva, è importante riconoscere i segni della depressione e cercare la salute professionale. Se stai sperimentando tristezza che non andrà via, perdendo interesse per le attività che hai goduto o altri sintomi di depressione, parli con il medico. Terapia e farmaci possono aiutare.