Che si tratti di una chiamata ravvicinata in autostrada, di un discorso di fronte a colleghi o di una discussione con un coniuge, lo stress cuore per correre, i tuoi muscoli tesi e il tuo respiro per diventare superficiale. A breve termine, queste risposte "combatti o fuggi" non sono un grosso problema.
"Ma se il tuo stress è prolungato, può essere dannoso - ecco perché la gestione dello stress è così importante", dice Martha Gulati, MD, sezione direttore di cardiologia preventiva e salute cardiovascolare delle donne presso l'Ohio State University di Columbus e co-autore di Saving Hearts Women's Hearts .
Per ridurre il rischio di malattie cardiache, è necessario ridurre lo stress e ripensare come per gestire situazioni stressanti.
La connessione tra malattie cardiache e stress
"Quando sei sotto stress, il tuo cuore deve lavorare di più, il che richiede un pedaggio nel tempo", spiega Colin Barker, MD, un assistente professore di cardiologia presso l'Università del Texas Health Science Center di Houston.
Ecco come sono collegate le malattie cardiache e lo stress:
Lo stress aumenta la pressione sanguigna. "Che sia fisica o emotiva, lo stress fa sì che il corpo rilasci il ormoni della risposta allo stress adrenalina e cortisolo, "Dr. Dice Barker. "L'adrenalina fa battere il tuo cuore più velocemente ei tuoi vasi sanguigni si irrigidiscono, così il sangue viene consegnato agli organi che ne hanno bisogno durante una crisi, come cervello, cuore e polmoni. Facendo così, solleva anche la pressione sanguigna. "Il cortisolo incoraggia anche il corpo a trattenere l'acqua, che può aumentare anche la pressione sanguigna. Se lo stress aumenta la pressione sanguigna ripetutamente o per un lungo periodo di tempo, può danneggiare i vasi sanguigni e infine il cuore.
Lo stress attiva le piastrine. Le piastrine sono piccole cellule nel sangue che aiutano a coagularsi. "Quando sei sotto stress, le piastrine si attivano, il che può portare a coaguli di sangue nelle arterie", dice Barker. Senza un'adeguata gestione dello stress, queste piastrine possono causare la formazione di un coagulo nel cuore, che può portare ad un infarto o nel cervello, portando ad un ictus.
Lo stress aumenta i trigliceridi. "Ormoni dello stress come l'adrenalina e Il cortisolo stimola il tuo corpo a rilasciare più glucosio in modo da avere energia supplementare se lo stress si trasforma in una situazione prolungata ", dice il dott. Gulati. "Se continui a rilasciare cortisolo e, di conseguenza, più zucchero, questo zucchero alla fine non sarà usato. La glicemia aumenterà, così come i trigliceridi. "I trigliceridi alti sono legati alle malattie cardiache, così come gli alti livelli di zucchero nel sangue - anche nelle persone che non hanno il diabete.
Lo stress porta a abitudini malsane. "Molte persone si rivolgono a fumare, mangiare troppo o bere troppo per la gestione dello stress, che sono tutti come versare benzina sul fuoco", dice Barker. "Il fumo causa l'indurimento delle arterie e l'attivazione delle piastrine, che aumentano il rischio di infarto e ictus". E l'eccesso di grassi nei cibi che possono essere allettanti in periodi di stress può portare ad un aumento di peso. "Questo aumento della massa corporea causerà a sua volta il sovraccarico del tuo cuore e aumenterà il rischio di insufficienza cardiaca o di infarto", dice Barker. "Mentre si beve con moderazione può ridurre il rischio di malattie cardiache, bere pesante porta all'indebolimento del muscolo cardiaco - alcuni forti bevitori hanno cuori che pompano dal 20 al 25% della velocità che dovrebbero pompare."
Consigli per la gestione dello stress
Ognuno ha stress nella propria vita e un po 'di stress non è necessariamente negativo. "Non puoi evitare lo stress, quindi devi sviluppare efficaci tecniche di gestione dello stress per aiutarti ad affrontarlo", dice Gulati.
Ecco alcuni suggerimenti per ridurre il rischio di malattie cardiache:
Lavora . "L'esercizio fisico è un ottimo metodo per la gestione dello stress", afferma Barker. Esercitandoti, fai buon uso di adrenalina e cortisolo, mantenendo il peso e migliorando il tono muscolare. "Per ridurre il rischio di malattie cardiache, raccomando 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana, di esercizio moderato come camminare a ritmo sostenuto, che è la raccomandazione della American Heart Association", dice. Non devi iscriverti ad una palestra per fare questo - ci sono molte piccole cose che puoi fare per incorporare più attività nella tua vita quotidiana e ridurre il rischio di malattie cardiache: sali dal divano per cambiare canale invece di usare il a distanza, prendi le scale invece dell'ascensore, o fai una passeggiata durante la pausa pranzo.
Relax. Gulati suggerisce tecniche di rilassamento per la gestione dello stress, come il biofeedback, la respirazione profonda, la meditazione e la visualizzazione. Diverse tecniche di rilassamento funzionano per persone diverse. "Alcune persone si sentono molto rilassate dopo un lungo allenamento, ma altri devono sedersi e concentrarsi sul sentirsi bene con lo yoga o la meditazione", dice. "E ci sono buone prove che la pratica cinese del qigong funziona per la gestione dello stress e il sonno migliorato."
Evita i fattori di stress. "Ogni volta che puoi, evita le cose che causano stress", dice Gulati. "Se certe persone ti stressano, evita quelle persone. Se la guida ti stressasse, riduci il tempo di percorrenza, se possibile. "Anche se non tutte le fonti di stress possono essere evitate, puoi controllare quanto ti esponi.
Quando non puoi evitare gli stress, affrontali "Per esempio, se parlare in pubblico ti fa stressare e il tuo lavoro comporta discorsi frequenti, ottieni una formazione su abilità di parlare in pubblico efficace" suggerisce Gulati.
Ascolta la preghiera della serenità Questa semplice preghiera chiede la pace della mente per accettare le cose che non puoi cambiare, il coraggio di cambiare le cose che puoi e la saggezza per conoscere la differenza. "Ci sono alcune cose che non puoi cambiare - accettare questo può aiutare con la gestione dello stress", dice Gulati. "Prova a guardare il quadro generale. Non preoccuparti delle piccole cose e impara ad essere flessibile e di compromesso. "
Indossa i tuoi occhiali color rosa. " Il pensiero positivo diminuisce lo stress, ti fa sentire più felice e attrae persone positive per te, "Gulati dice. Per pensare in modo più ottimistico, fai un elenco di cose che ti piacciono di te stesso, come i tuoi risultati e la tua famiglia. Riconoscere tutte le cose di cui si può essere felici può aiutare a gestire lo stress e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Gulati aggiunge che i ricercatori stanno lavorando sodo cercando ulteriori tecniche di gestione dello stress. "Resta sintonizzato per metodi più efficaci per ridurre lo stress e ridurre il rischio di malattie cardiache in futuro", afferma.
