Se stai vivendo con dolore cronico, a volte la tua unica tregua è quando dormi. Ma le persone con dolore cronico sono spesso così a disagio che sviluppano problemi di sonno.
Questo circolo vizioso non solo può portare a una sensazione di stanchezza, ma può anche causare un peggioramento del dolore cronico, dice Biral Patel, MD, anestesista e dolore specialista di gestione con Scott e White Hospital a Temple, in Texas. "Durante il ciclo del sonno, il corpo ricostituisce le sue riserve energetiche, cercando di guarire da ciò che accade durante il corso della giornata", dice il dott. Patel. "Quando non riesci ad ottenere livelli efficaci di sonno, il tuo dolore può essere peggiore."
Anche se sei in grado di addormentarti, il tuo dolore cronico può farti svegliare stanco. Questo può essere dovuto al fatto che il dolore sta causando frequenti "microarecche" - passa a fasi più leggere e meno riposanti del sonno.
Fortunatamente, ci sono modi in cui puoi dormire meglio anche se stai vivendo con dolore cronico. Rinforzare il trattamento del dolore cronico con trattamenti o strategie di insonnia può alleviare entrambi i problemi.
Provare questi passaggi se si agita e si gira di notte:
- Controlla il tuo dolore Quando il tuo dolore è controllato o sottomesso , le tue possibilità di ottenere un sonno riposante sono migliorate. La maggior parte dei pazienti che trovano un trattamento efficace per il dolore cronico di solito trova che aiuta anche i loro schemi di sonno, dice Patel. I tuoi trattamenti per il dolore cronico dipenderanno da cosa sta causando il dolore in primo luogo. Farmaci, agopuntura, tecniche di rilassamento e persino interventi chirurgici sono tutti usati per trattare varie forme di dolore cronico. Per ulteriori informazioni, consultare il proprio medico o un medico specializzato in dolore cronico. Quindi potresti provare alcuni dei seguenti trattamenti di insonnia in concomitanza con la tua terapia del dolore.
- Considera i sussidi per il sonno. Se hai problemi a dormire, il medico può consigliare una prescrizione di medicina dell'insonnia che funziona rallentando l'attività nel cervello e causando sonnolenza. Gli antidepressivi come il trazodone sono spesso usati anche per curare l'insonnia. La maggior parte degli ausili per il sonno, tuttavia, sono destinati esclusivamente all'uso a breve termine, quindi non pianificare di usarli per più di qualche settimana alla volta.
- Tagliare la caffeina. Si trova nel caffè, nel tè e alcune bibite, la caffeina è uno stimolante che può bloccare le sostanze chimiche che inducono il sonno nel cervello, facendoti sentire sveglio quando è l'ultima cosa che desideri. Per ridurre al minimo gli effetti negativi della caffeina sul sonno, smettere di consumare bevande contenenti caffeina entro il pomeriggio o prima;
- Praticare una buona igiene del sonno. Una buona igiene del sonno significa abitudini sane che possono aiutare a minimizzare i problemi di sonno. Una buona abitudine al sonno da sviluppare è quella di evitare il pisolino durante il giorno. Anche andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno può essere d'aiuto. Potresti anche trovare utile sviluppare un rituale del sonno, come fare un bagno caldo, mangiare uno spuntino leggero o leggere per poco tempo prima di andare a dormire.
- Esercitare regolarmente. Può sembrare controintuitivo, ma esercitare quattro a otto ore prima di coricarsi ha dimostrato di contribuire a migliorare la qualità del sonno per le persone con insonnia. L'attività fisica può aiutare a ridurre l'ansia, che può essere un fattore di insonnia. Alcune forme di dolore cronico, come la fibromialgia, possono essere ridotte con l'esercizio fisico regolare. Tuttavia, assicurati di dedicare un sacco di tempo tra la tua sessione di allenamento e la tua ora di andare a letto, poiché esercitarsi troppo tardi per tenerti sveglio.
- Controlla i tuoi farmaci. Alcuni farmaci da prescrizione possono effettivamente contribuire all'insonnia. Il cortisone, un ormone steroideo utilizzato per l'infiammazione, è un farmaco che può tenerti sveglio. Alcuni farmaci per la tiroide, farmaci da banco per la tosse e il raffreddore e la levodopa (un farmaco usato per il trattamento del morbo di Parkinson) possono anche causare insonnia. Se ritieni che i tuoi farmaci possano interferire con il sonno, parla con il tuo medico di terapie alternative.
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Ci sono diverse cose che puoi fare per aumentare le tue possibilità di dormire meglio la notte - e riposarti potrebbe aiutarti ad alleviare il tuo dolore cronico.
