L'esercizio fisico è così benefico per le persone con diabete di tipo 2 che molti esperti ritengono che i medici dovrebbero prescriverle come farmaci. L'esercizio fisico può aiutarti a gestire i livelli di zucchero nel sangue e ridurre o eliminare il bisogno di insulina. Può anche rafforzare il tuo cuore e ridurre il rischio di infarto e ictus, entrambe le potenziali complicazioni del diabete.
Anche se sei stato sedentario fino ad ora, puoi iniziare ad allenarti con il diabete finché sei attento e prendi qualche precauzioni, dice Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, un educatore del diabete certificato e responsabile della fisiologia dell'esercizio presso il Joslin Diabetes Center di Boston, Massachusetts.
Esercizio e glicemia
Controllare la glicemia prima e dopo l'allenamento è il vostro il più importante passo per la sicurezza del fitness. I livelli di zucchero nel sangue possono variare a seconda di quanto vigorosamente e per quanto tempo ti alleni o di cosa hai mangiato prima di andare in palestra o per una passeggiata. È necessario controllare periodicamente il livello di zucchero nel sangue perché non si sa sempre quando potrebbe essere troppo alto o basso, dice Erica Christ, RD, educatrice certificata per il diabete presso il Greenwich Hospital Weight Loss & Diabetes Center di Greenwich, Connecticut.
Se il livello di zucchero nel sangue è già elevato (sopra i 400) prima dell'allenamento, potrebbe aumentare ulteriormente durante l'allenamento. Quando ti alleni, i muscoli richiedono più glucosio (zucchero) e il tuo fegato risponde rilasciandolo nel flusso sanguigno. Se non si produce abbastanza insulina, il glucosio può tornare nel flusso sanguigno. Ciò significa che devi aspettare che il livello di zucchero nel sangue torni a un livello sano prima di allenarti.
L'esercizio può anche causare a volte un basso livello di zucchero nel sangue (ipoglicemia), specialmente se fai esercizio per molto tempo. Non iniziare mai a fare attività fisica se il livello di zucchero nel sangue è basso. Se va troppo in basso, potresti svenire, causando una situazione pericolosa.
Se i tuoi muscoli hanno usato tutto il livello di zucchero nel sangue e continui a fare esercizio, inizierai a bruciare i grassi per il carburante. La combustione del grasso per il carburante può causare l'accumulo di sostanze chiamate chetoni nelle urine. I segni di accumulo di chetoni includono la secchezza delle fauci, la necessità di urinare frequentemente, la stanchezza, un odore fruttato al tuo respiro, pelle arrossata, dolori allo stomaco, difficoltà di respirazione e difficoltà di concentrazione. Testare le tue urine con strisce reattive speciali può mostrare quando i chetoni si sono accumulati nel tuo corpo. Non fare se hai uno di questi sintomi o se hai i chetoni nelle urine. Potresti sviluppare una condizione grave nota come chetoacidosi. Invece, potresti aver bisogno di più insulina o qualcosa da mangiare prima di essere pronto per un esercizio sicuro.
Altri consigli per la sicurezza del fitness
Ecco cos'altro devi fare per allenarti in sicurezza con il diabete:
Parli con il medico Discutete quali attività sono sicure per voi date le condizioni dei vostri vasi sanguigni, delle articolazioni, dei piedi, degli occhi e del sistema nervoso - tutti fattori che possono essere influenzati dal diabete. Il medico può suggerire cambiamenti nei farmaci o la tempistica delle pillole di insulina per abbinare l'aumento dell'attività. Se usi una pompa per insulina, potrebbe essere necessario regolarla per la tua routine di allenamento.
Tieni a portata di mano l'acqua e gli snack. Hai bisogno di rimanere idratato quando hai il diabete. Diventare disidratato può influenzare la concentrazione di glucosio nel sangue. Assicurati di bere molta acqua prima dell'esercizio, mentre ti alleni e dopo l'attività. Perché l'esercizio fisico può far cadere la glicemia mentre i muscoli attivi richiedono più zucchero nel sangue, avere una fonte di carboidrati (uvetta, caramelle rigide o compresse di glucosio) nella tasca o nella borsa da palestra nel caso in cui ne abbia bisogno per trattare un basso livello di zucchero nel sangue.
Indossare un documento d'identità medico. Scegli un braccialetto, una collana o un'etichetta di identificazione medica che ti identifichi come una persona che ha il diabete. "Se il livello di zucchero nel sangue diventa troppo basso e sveni, se stai indossando un braccialetto identificativo, le persone intorno a te saranno in grado di stabilire che hai il diabete e di ottenere l'aiuto appropriato", dice Cristo.
Proteggi i tuoi piedi. Il diabete può danneggiare i vasi sanguigni e portare a una cattiva circolazione. Una cattiva circolazione può far sentire intorpiditi o affaticati mani e piedi. Proteggi i tuoi piedi quando ti alleni indossando scarpe da ginnastica che si adattano bene. Trattare immediatamente eventuali vesciche, tagli o callosità. "Assicurati di essere adeguatamente attrezzato per le scarpe da ginnastica prima di iniziare un programma di esercizi", dice Christ. Indossa calze di cotone buone e traspiranti.
Stira prima. Per prevenire lesioni, riscaldarti e sgranarti prima di iniziare la routine di allenamento. Poi prendi qualche minuto per rinfrescarti correttamente in seguito.
Vai al coperto nel calore. Fai molta attenzione a temperature estreme per evitare la disidratazione e l'esaurimento da calore. Se fuori fa davvero caldo, sposta il tuo allenamento in casa. Invece di una passeggiata o di una corsa di mezzogiorno, esci al mattino presto o più tardi quando è più fresco.
Ascolta il tuo corpo
Se sei troppo stanco per fare esercizio, non spingere te stesso . Non importa quanto sia importante l'esercizio fisico per la tua salute, se sei esausto, puoi essere meno attento ai dettagli sulla sicurezza e ferirti. Se avverti dolore o fastidio, interrompi l'esercizio. Lavora con il tuo medico per determinare che cosa causa il tuo disagio e come risolverlo. Seguire i consigli di base sulla sicurezza del fitness può aiutarti a rimanere sano e in linea con i tuoi obiettivi di allenamento.
