Meno di 60 anni fa, il 56% delle famiglie statunitensi aveva un solo genitore che lavorava fuori casa, lasciando l'altro genitore a gestire la casa e la famiglia. Oggi, con solo il 33% delle famiglie in quella situazione, raggiungere un equilibrio tra lavoro e vita privata è una sfida per molti. E non solo ci sono più mamme e papà che lavorano, ma lavorano anche più ore rispetto ai decenni precedenti. Ciò comporta meno tempo per i bambini e la vita familiare.
Con carriere impegnate e responsabilità familiari apparentemente infinite, dalla pulizia della casa alla preparazione di pasti sani e al portare i bambini in giro per le loro attività, è facile per i genitori che lavorano diventare sopraffatti , stressato, e chiedendosi se sia possibile raggiungere il giusto equilibrio tra lavoro e vita privata.
Equilibrio vita-lavoro: puoi avere entrambi!
Stai tranquillo, mamma e papà che lavorano, una vita familiare felice e una carriera di successo può essere tuo contemporaneamente. Ecco alcune semplici linee guida per i genitori che lavorano che vogliono ridurre lo stress e massimizzare il loro tempo ed energia.
- Sii realistico su ciò che puoi realizzare. Non puoi fare tutto in un giorno. Dai la priorità a ciò che è più importante e pianifica tutto nelle prossime settimane. La tua routine quotidiana non deve essere un'attività back-to-back;
"Avere un programma è fondamentale: le routine aiutano la transizione dei bambini e con problemi comportamentali e aiutano anche i genitori a gestire il tempo", dice Arlene Kaufman, direttore di Temple Trager Prescolare a Louisville, in California, e una mamma che ha trovato il modo di bilanciare una vita frenetica e una carriera. Il suo consiglio: "Prenditi del tempo per te stesso - che sia un bagno, leggendo un libro o allenandoti".
- Impara a dire di no, anche al lavoro. Per raggiungere un salutare equilibrio tra vita lavorativa e vita lavorativa, mamme che lavorano e i padri devono spesso fare scelte difficili riguardo alle responsabilità che non possono assumere . "L'approccio preventivo più pratico è quello di conoscere i propri limiti, ovvero dire no alle cose che si potrebbero voler fare o che sono altrimenti importanti, come presiedere una raccolta fondi. Troppi genitori sono coinvolti in troppe cose. Stabilisci dei limiti al lavoro, anche se questo significa un avanzamento lento (o non). Decidi quanto puoi viaggiare o lavorare fino a tardi, e attenersi ad esso ", dice Scott Ries, professore associato di psichiatria clinica presso l'Università di Cincinnati nell'Ohio.
- Valuta come trascorri il tuo tempo. Una volta che hai un buon programma, puoi sederti e "rilassarti" concentrandoti su ciò a cui sei coinvolto nel momento presente. "Per esempio, quando sei al lavoro, lavora, quando sei a casa, fai attenzione ai familiari. Può essere difficile prestare attenzione alla 50a partita consecutiva di Candyland, ma i bambini sanno quando sei" presente "e quando sei distratto, "dice Ries, che raccomanda di leggere Benedizioni quotidiane: Il lavoro interiore di Mindful Parenting di Myla e Jon Kabat-Zinn, PhD, un libro che delinea alcune idee per mantenere un equilibrio tra vita lavorativa e vita privata.
- Chiedi per aiuto. Che cos'è una famiglia, dopo tutto? In particolare, le mamme che lavorano non devono stressarsi per cucinare la cena o pulire la casa da sole. Per aiutare a trovare quell'equilibrio essenziale tra lavoro e vita privata, delegare del lavoro al coniuge e ai figli. Le faccende domestiche possono richiedere meno tempo e essere meno stressanti quando tutta la famiglia contribuisce. Inoltre, prendere in considerazione l'assunzione di qualcuno per aiutarvi con la pulizia o baby sitter alcune ore a settimana. Se le finanze lo consentono, concedi a te stesso e alla tua famiglia di cenare fuori o portarlo fuori ogni tanto.
Riconoscendo che sei umano, non un automa, puoi impostare dei limiti salutari sul tuo programma che ti impediranno di andare a spirale fuori controllo, qualcosa che apprezzerà sia i membri della tua famiglia che i tuoi collaboratori. Raggiungere l'equilibrio tra lavoro e vita privata è a portata di mano.
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