Sommario:
- Dormire, mangiare e bere per prevenire i raffreddori
- Proteggi la pelle e resta idratata
- Evita lo stress per evitare il raffreddore
Tutti abbiamo sentito parlare di persone che non sembrano mai ammalarsi mentre tutti gli altri vengono giù con il raffreddore o l'influenza. Come lo fanno? Segui questi semplici consigli per aumentare la tua immunità e ridurre il rischio di ammalarti.
Gli esperti della salute consigliano di lavarsi le mani - con sapone e acqua calda per circa 20 secondi o più - periodicamente durante il giorno. Utilizzare disinfettanti per le mani a base di alcol quando non sono disponibili acqua e sapone. Ottenere una vaccinazione antinfluenzale annuale, che espone il tuo corpo a virus dell'influenza morta in modo che costruisca l'immunità contro di loro, è una delle migliori cose che puoi fare per evitare l'influenza ogni anno.
Dormire, mangiare e bere per prevenire i raffreddori
"Le cose più importanti in termini di miglioramento dell'immunità sono il riposo e il buon sonno", afferma il dott. Ronald Stram, fondatore del Center for Integrative Health and Healing a Delmar, NY. Anche se le esigenze individuali variano, la maggior parte degli esperti consiglia almeno sette ore a notte. Una dieta sana è anche importante per una buona immunità. La nutrizionista Lona Sandon dice che i migliori alimenti per sostenere l'immunità provengono da Madre Natura.
Per la salute del sistema immunitario, "La ricerca dimostra che un approccio alimentare completo è il migliore", afferma Sandon, portavoce dell'Associazione Dietetica Americana che raccomanda una dieta piena di cereali, verdure e frutta. Questo perché, per persone normali senza gravi carenze vitaminiche, l'assunzione di vitamine, supplementi o erbe extra non ha mai dimostrato di ridurre il rischio di sviluppare un'infezione.
Alimenti come arance, kiwi, ananas e peperoni colorati sono pieni di vitamina C , che aiuta il tuo corpo a produrre anticorpi anti-infezione, dice Sandon.
La maggior parte dei fast food, d'altra parte, offre poca spinta nutrizionale. Una mancanza di nutrienti chiave potrebbe significare la differenza tra ottenere ed evitare un raffreddore. Se un po 'di vitamina C è buona, allora molto è meglio, giusto? Non necessariamente. Ad eccezione delle persone sottoposte a freddo estremo o ad attività fisica estrema, grandi dosi di vitamina C non sembrano ridurre il rischio per il comune raffreddore o altre malattie.
Proteggi la pelle e resta idratata
La vitamina A aiuta mantenere la pelle e le mucose nel naso e nella bocca in modo sano, in modo che possano agire da barriera protettiva contro batteri e virus. Le fonti di vitamina A comprendono frutta e verdura arancione, rossa, gialla, verde scuro e fegato, dice Sandon.
Altre sostanze nutritive che sostengono l'immunità, dice Sandon, includono la vitamina E, che si trova nei cereali integrali; selenio, presente in molti alimenti vegetali e animali (i livelli variano a seconda dei livelli di selenio nel suolo); e zinco, contenuto negli alimenti che vanno dal pane integrale alle carni magre, latte e yogurt.
Rimanere idratati è la chiave, dice Stram. La maggior parte delle persone ha bisogno di mezzo oncia di liquidi non contenenti caffeina per ogni chilo di peso corporeo al giorno per mantenere un'adeguata idratazione, la maggior parte, se non tutti, dei quali proviene dai cibi che mangiamo. Ciò mantiene umide le membrane mucose, riducendo così la possibilità che il raffreddore o l'influenza prendano piede nel naso o nei polmoni. Evitare bibite e altre bevande fortemente zuccherate; lo zucchero aggiunto ha poco valore nutritivo.
Evita lo stress per evitare il raffreddore
"Gli stress seri influenzano il sistema immunitario", dice Frances Cohen, psicologa dell'Università della California a San Francisco.
Poiché lo stress è inevitabile per la maggior parte di noi, il dottor Cohen suggerisce che le persone adottano metodi di coping o, quando appropriato, trovano il modo di uscire da situazioni stressanti.
L'esercizio moderato (30 o più minuti al giorno, secondo l'American Heart Association) rafforza l'immunità e riduce lo stress, mentre gli hobby e passare il tempo con gli amici possono migliorare il benessere e alleviare le preoccupazioni.
Per gestire lo stress, Cohen consiglia di guardare le situazioni da un altro punto di vista o di prendere tempo per godersi uno splendido scenario o arte.
"Penso che sia come indossare un altro paio di occhiali", dice.
