Convincere se stessi è il momento di iniziare l'allenamento dovrebbe essere facile - dato che ci sono molti benefici nell'esercizio. Ma trovare una routine di esercizi che funzioni per te - e iniziarla nel modo giusto - può essere difficile.
Se cerchi di saltare da un esercizio all'altro a un miglio o due, probabilmente finirai per essere così dolorante ed esausto che ti arrendi di nuovo. È perfettamente normale iniziare lentamente con esercizi facili - otterrai comunque benefici per l'esercizio fisico e migliorerai la salute del cuore.
"Riconosci che piccoli cambiamenti nel tempo possono portare a grandi risultati", afferma l'allenatore personale Alice Burron, MS, portavoce del American Council on Exercise e autore di Four Weeks to Fabulous . Partire lentamente consente anche al tuo corpo di abituarsi a una maggiore attività fisica e riduce il rischio di lesioni, aggiunge
Per iniziare a fare la differenza nella salute del cuore e ottenere i maggiori benefici dall'esercizio fisico, mettere in atto un piano e avere obiettivi specifici in mente. "Vedrai che, con un avvio graduale e la giusta mentalità, una routine di fitness può migliorare significativamente la tua salute cardiovascolare entro tre mesi", dice Jonathan H. Whiteson, MD, direttore medico del programma di benessere e riabilitazione cardiaca e polmonare presso il Centro medico Langone della New York University.
Iniziamo l'allenamento: Primi passi
Non è necessario spingersi fino al limite il primo giorno. "Ricorda a te stesso che il fitness inizia semplicemente facendo più oggi di quello che hai fatto ieri", afferma il dott. Whiteson. "Quindi per il couch potato, anche trascorrendo 30 minuti a fare qualcosa di attivo anziché sedersi è l'inizio di un programma di fitness."
Per capire quanto stai attualmente muovendo, prendi un pedometro economico. "Usare un contapassi è uno dei modi migliori per iniziare ad aumentare l'attività", dice Burron. Registra i tuoi passi per circa tre giorni per ottenere una media. Quindi usa quel numero per impostare un obiettivo, aumentando i tuoi passi del 20 percento ogni giorno per raggiungere infine 10.000 passi al giorno.
"Camminare è solo una delle tante opzioni per attivarsi", dice Burron. "Tuttavia, è spesso un buon modo per tornare in forma fisica se ti sei allontanato." È facile da fare, comodo e divertente.
Fai attività che ti piace
Non forzarti a correre ogni giorno se odi la corsa, e non passare ore a maledire la macchina ellittica o la cyclette in palestra se quegli allenamenti non ti attirano. "Trovare un esercizio che ti piace fa parte di una strategia per cambiare il comportamento dello stile di vita e rimanere attivo per tutta la vita", afferma Burron. "Il tipo di esercizio che scegli influisce davvero sulla tua motivazione a muoverti". Forse è una lezione di yoga alcuni giorni e il tennis o escursioni con un amico sugli altri. Fare una serie di esercizi ti aiuterà a mantenere i tuoi allenamenti freschi e ti manterrà interessato
Esercizi facili a casa e al lavoro
Con un programma di lavoro frenetico seguito da richieste a casa, potrebbe essere difficile spremere in un viaggio al Palestra. La buona notizia è che potresti non dover andare da nessuna parte per un buon allenamento. "Qualsiasi tipo di movimento può essere considerato un'attività e brucerà calorie", afferma Burron.
Prova questi modi per incorporare semplici esercizi nella tua giornata:
- Parcheggiare nel retro del parcheggio in modo da camminare poco più lontano dalla tua destinazione. Per un allenamento aggiunto, porta la spesa invece di spingerla in un carrello.
- Dona alla tua casa una pulizia davvero buona. Per bruciare ancora più calorie, canta e balla mentre lavori.
- Quando hai una scelta, usa le scale invece di una scala mobile o di un ascensore. Prova a salire le scale velocemente invece di prenderti il tuo tempo.
- Se possibile, cammina invece di guidare, prendere un treno o guidare l'autobus.
- Diventare ansioso sulla sedia al lavoro? Fidgeting va bene e brucia calorie.
- Usa una palla da ginnastica invece di una sedia. Ti costringe a contrarre continuamente i muscoli centrali dell'addome e della schiena per rimanere in equilibrio.
- Gioca con i tuoi bambini: il tag è un grande gioco per pompare il cuore.
- Ridere, saltare su e giù, ballare e godersi la vita.
L'esercizio non deve essere un compito ingrato lista o qualcosa che temi. Se fai delle scelte durante ogni giorno per aiutarti a muoverti un po 'di più, il tuo cuore ne trarrà i benefici.
