Incoraggiare i tuoi figli a scegliere bevande salutari è altrettanto importante che esortarli a fare buone scelte alimentari. Saltare il "Big Gulp" e abbattere una bevanda salutare farà sì che i loro corpi in crescita diventino un mondo di bene.
Anche se il 100% di succo di frutta va bene con moderazione, acqua e latte sono le migliori opzioni per i bambini. Ma dalla fine degli anni '70, le bevande zuccherate hanno smorzato queste scelte più salutari nelle diete dei bambini americani. Il risultato finale: i bambini di oggi non assumono abbastanza calcio e l'obesità infantile è in aumento.
Pensa prima all'acqua
L'acqua è essenziale per la salute, con l'acqua che rappresenta più della metà del peso di un bambino. Secondo il dietista registrato Marie Spano MS, RD, la disidratazione e il surriscaldamento nei caldi mesi estivi o quando i bambini sono fisicamente attivi sono grandi problemi di nutrizione. Ciò significa che una buona idratazione è essenziale.
"L'acqua è fantastica, ma a volte i bambini - o chiunque - hanno bisogno di sapore per stimolare la sete. Questo è uno dei motivi per cui le bevande sportive funzionano - hanno un buon sapore e un po 'di sodio per aumentare il desiderio di bere ", dice Spano. Un altro modo per aggiungere gusto all'acqua è con una fetta di limone o succo di lime.
Scegliere bevande salutari per bambini
Il latte è ricco di vitamina D, calcio e magnesio, nutrienti importanti che aiutano a costruire ossa e denti sani. "Inoltre, c'è qualcosa di unico nelle proteine del latte - sono tra i migliori tipi di proteine per costruire muscoli forti", dice Spano, aggiungendo che il latte è particolarmente ricco di leucina, che lei definisce "una candela d'accensione per l'accensione"
Una volta che un bambino compie 2 anni, puoi introdurre 1% o latte scremato per ridurre il grasso. I bambini tra i 2 e gli 8 hanno bisogno di due tazze al giorno, e quelli dai 9 ai 18 anni hanno bisogno di tre tazze al giorno per
Cosa fai se a tuo figlio non piace il gusto del latte? Usa il latte quando possibile nelle ricette per bambini e prova questi suggerimenti per rendere questa bevanda salutare un po 'più semplice:
- Sapore. Mescolare un po 'di sciroppo al cioccolato o alla fragola, vai leggermente, in modo da non aggiungere troppo zucchero. "Il latte aromatizzato ha tutte le migliori sostanze nutritive del latte bianco con l'amore dei bambini di grande gusto," Spano dice
- Metti nel cibo Usa il latte invece dell'acqua nella zuppa di pomodoro e cereali caldi come la farina d'avena. n bere ricette per bambini, come frullati di frutta. Spano, "I frullati fatti con latte scremato o magro o yogurt e frutta fresca sono un ottimo modo per convincere i bambini a bere latte e mangiare più frutta allo stesso tempo."
- Divertiti Bevanda per bambini più latte quando si tratta di contenitori carini, dice Spano. A casa, una paglia sciocca o un bicchiere divertente possono rendere il latte più attraente.
- Mangiare insieme "I pasti consumati insieme aumentano la probabilità di assunzione di latte", dice Spano. Anche dare il buon esempio è un buon esempio. "Le mamme che bevono latte hanno figlie che bevono più latte", dice.
I pro ei contro del succo
Alcuni succhi che sono il 100 percento di succo, come l'uva Concord o il succo d'arancia fortificato di calcio e vitamina D, sono bevande salutari, dice Spano. Ma lei aggrotta le sopracciglia sul succo di mela, dicendo che non ha reali benefici nutrizionali. Ricorda inoltre che alcune bevande alla frutta possono contenere solo un po 'di succo reale e non forniranno i benefici nutrizionali del 100 percento di succo.
I bambini amano il succo perché ha un buon sapore, ma dovresti limitare quanto bevono i tuoi bambini . Ecco le linee guida dell'American Academy of Pediatrics (AAP):
- Non più di 6 once al giorno per bambini di età compresa tra 1 e 6
- Non più di 12 once al giorno (due porzioni) per bambini dai 7 ai 18 anni
Il succo fornisce vitamine sane, ma se il bambino è troppo indulgente, può fare i bagagli. L'AAP dice anche che bere troppo succo può anche causare problemi come diarrea e carie.
La spremuta di succo biologico vale i soldi extra? Spano dice che non c'è alcuna indicazione che il succo organico sia migliore, ma il succo non pastorizzato è un preciso no. "Può contenere i batteri nocivi E. coli, salmonella e criptosporidio", avverte.
Mettere limiti alle bevande analcoliche
"Non penso che le bibite siano cattive, ma sono demonizzate più di molti cibi e bevande ", dice Spano. Tuttavia, aggiunge che dovrebbero essere consumati solo con moderazione. Se i bambini bevono troppo e non si allenano abbastanza, possono aumentare di peso. Inoltre, dice Spano, troppe bibite possono sostituire altri cibi e bevande più nutrienti: "Quindi il bambino sta consumando calorie, ma è malnutrito".
Spano dice che non raccomanda abitualmente ai bambini di bere bevande dietetiche. Se i genitori vogliono dare ai loro figli un'opzione a basso contenuto calorico, possono:
- Succo d'acqua
- Aggiungi frutta all'acqua
- Scegli una bevanda con un dolcificante più nuovo, naturale, come la stevia
Urging i tuoi figli a scegliere bevande sane oggi possono aiutare a gettare le basi per una vita di buone scelte nutrizionali.
