Una solida rete di supporto può aiutarti a radicarti emotivamente e a fornirti idee per la risoluzione dei problemi. Ma le persone con problemi di salute mentale hanno spesso difficoltà a raggiungere, in non piccola parte perché possono essere parte di famiglie con scarse capacità di comunicazione. Fortunatamente, ci sono molte risorse per creare una rete di supporto per fornire l'assistenza di cui hai bisogno.
La tua rete di supporto: amici e famiglia
"La malattia mentale è molto isolata. C'è molto stigma. Puoi essere isolato dalla tua famiglia, dai tuoi amici, dal tuo datore di lavoro ", dice Eileen Ryan, condirettore del capitolo Depressione e Alleanza di supporto bipolare di New Orleans. Ryan ha coordinato gruppi di supporto bimestrale nell'area di New Orleans dal 2001.
"Se non hai persone vicine a te, potresti andare fuori di testa, ma se le persone vicine ti chiedono se puoi hai dormito, se hai preso le tue medicine, se possono parlare con te in quella finestra di razionalità, può essere salvavita. Questo è il Catch-22 della malattia mentale - potresti non sapere quando sta andando male ", dice Ryan.
Una rete di supporto formale può servire anche a questo scopo. Uno studio su 120 persone con disturbo bipolare ha confrontato gruppi di supporto strutturato con gruppi di supporto informali e ha scoperto che quelli con gruppi strutturati con leader addestrati avevano meno probabilità di ottenere un ritorno di sintomi gravi. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che il leader del gruppo è stato in grado di identificare i primi segni di recidiva e fornire aiuto. Le persone nei gruppi strutturati avevano anche maggiori probabilità di continuare a prendere i farmaci prescritti.
Questo studio ha anche scoperto che quando i caregiver ei familiari imparano ad aiutare i pazienti e affrontare i problemi di salute mentale in un gruppo di supporto, sono meglio in grado di prevenire le crisi di salute mentale. I pazienti il cui coniuge o altro caregiver primario si è unito a un gruppo di supporto hanno meno probabilità di avere una recidiva di gravi sintomi maniacali.
Raggiungere i propri cari può essere difficile per voi. Potresti sentire che le persone penseranno meno di te se sanno di avere una malattia mentale; potresti essere imbarazzato da qualcosa che hai fatto o detto prima che ti venisse diagnosticato; oppure, puoi anticipare una risposta negativa, critica o eccessivamente emotiva. Inizia chiedendo solo due cose che possono fare per aiutarti:
- Per farti sapere se vedono segnali che la tua malattia mentale sta tornando.
- Unirti a un gruppo di supporto per imparare a convivere con la malattia mentale.
La tua rete di supporto: cercare supporto online
Per alcune persone, il supporto online è molto utile. Ci sono una serie di ragioni per cui andare online per ottenere supporto, come avere un problema di salute mentale che non si vuole discutere con familiari e amici. Un sondaggio di 85 persone che erano membri di gruppi di supporto online per la tricotillomania (cronic hair pulling) ha rivelato che quasi un terzo non aveva mai detto alla loro famiglia del loro disturbo, ma che hanno trovato informazioni su sintomi e trattamenti, così come le amicizie che hanno formato attraverso i gruppi di supporto tricotillomania, molto utili.
La tua rete di supporto: imparare a comunicare
Le persone con malattie mentali e le loro famiglie potrebbero aver bisogno di imparare nuove abitudini di comunicazione. Gli studi dimostrano che le persone che vivono in famiglie in cui la comunicazione è spesso ostile, critica o eccessivamente emotiva sono più a rischio di subire una ricaduta della loro malattia mentale. Trovare i modi per spezzare la modalità di attacco "attacco-contrattacco" è essenziale prima che tu possa ragionevolmente chiedere aiuto.
Potresti aver bisogno di esercitarti:
- Diplomaticamente fare richieste di cambiamento
- Valutare razionalmente il pro e contro di un suggerimento
- Dare elogi e critiche costruttive
- Ascolto attivo
Se la tua famiglia ha bisogno di aiuto per imparare queste abilità, o non è disposto a praticare una comunicazione più sana, parla con un professionista della salute mentale su come affrontare la situazione.
La tua rete di supporto: Quanta informazione è troppo?
Ryan osserva che le linee guida per la condivisione in un gruppo si concentrano sulla riservatezza, l'apertura e l'uso delle "dichiarazioni-I", il che significa parlare di ciò che stai attraversando esclusivamente dalla tua prospettiva. Queste regole dovrebbero guidare la conversazione con chiunque sul tuo stato di salute mentale.
Potrebbe essere necessario del tempo per imparare i confini della condivisione delle informazioni con gli altri e per chiedere aiuto. La partecipazione a gruppi di supporto può aiutarti a identificare quando le tue richieste a familiari e amici sono eccessive, osserva Ryan, che afferma che i membri del gruppo spesso hanno suggerimenti pratici da offrire su come gestire queste situazioni nel momento in cui si presentano.
