La risposta breve alla tua domanda è sì - molti studi hanno dimostrato che l'adozione di uno stile di vita sano può abbassare la pressione sanguigna. Tuttavia, una storia di ictus - o malattia cardiaca o ipertensione diagnosticata (140/90 mmHg o superiore) - significa che potrebbe essere necessario assumere farmaci in concomitanza con la modifica del tuo stile di vita per raggiungere un livello di pressione sanguigna sano.
Ecco alcuni strategie intelligenti per incorporare nella tua vita:
- Guarda il tuo peso. Capannone se sei in sovrappeso e mantieni il peso se è già normale. Per determinare se sei al tuo peso ideale, usa il calcolatore BMI di Everyday Health.
- Muoviti. Prova a fare 30 minuti di attività fisica a intensità moderata, come camminare a ritmo sostenuto, nella maggior parte dei giorni della settimana - e preferibilmente tutti i giorni. (Ma parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.)
- Segui un piano alimentare salutare. Consuma una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi e diminuisci l'assunzione di grassi totali e saturi.
- Riduci l'assunzione di sodio a meno di 2.300 mg (o meno di un cucchiaino di sale ) al giorno. Prova a sostituire il sale con altri condimenti, come pepe, aglio e aceto.
- Guarda cosa bevi. Per gli uomini, limitare il consumo di alcol a due bevande o meno al giorno. Le donne dovrebbero tenerlo per una bevanda o meno al giorno. Una bevanda è pari a 12 once di birra, cinque once di vino e 1,5 once di liquore 80.
- Se fumi, esci ed eviti l'esposizione al fumo passivo.
Infine, è importante conoscere il tuo sangue pressione, quindi farlo controllare regolarmente. E se il tuo medico prescrive farmaci per la pressione del sangue, prendi sempre come indicato.
