Lo stress e la privazione del sonno, due problemi di salute che la maggior parte degli americani affrontano regolarmente, possono richiedere un pesante tributo. Basta chiedere ad Arianna Huffington.
Huffington, 63 anni, co-fondatore e redattore capo di Huffington Post Media Group e autore di quattordici libri, stava lavorando in 18 ore di lavoro, sette giorni su sette, mentre la costruiva società di media Fino a un giorno, svenne e si svegliò in una pozza di sangue con uno zigomo rotto. Dopo aver subito dei test, le fu detto che il crollo era stato causato dall'esaurimento e dalla mancanza di sonno. In quel momento ha iniziato a rivalutare il modo in cui ha misurato il successo.
Huffington ha recentemente condiviso i principi che ha usato per trasformare la sua vita e ha discusso il suo nuovo libro, "Thrive: The Third Metrric per ridefinire il successo e creare una vita di benessere , Wisdom and Wonder "with Everyday Health.
Salute di tutti i giorni: Come ti distrai?
Arianna Huffington: Comincio ogni mattina con 20 o 30 minuti di meditazione. E il modo più semplice per me di correggere e de-stress durante il giorno è concentrarsi sulla mia respirazione.
La respirazione cosciente è qualcosa che posso tornare a centinaia di volte durante il giorno in un istante. Mi aiuta a introdurre pause nella mia vita quotidiana, mi riporta al momento e mi aiuta a trascendere sconvolgimenti e battute d'arresto.
Mi ha anche aiutato a diventare molto più consapevole quando tengo o costringo il respiro, non solo quando mi occupo di un problema, ma a volte anche quando sto facendo qualcosa di banale come mettere una chiave nella porta, mandare sms, leggere un'e-mail o andare oltre il mio programma. Quando uso il mio respiro per rilassare il nucleo contratto del mio corpo, posso seguire questo filo nel mio centro.
EH: Che consiglio puoi dare a qualcuno che è nuovo alla meditazione?
AH: Introdurre solo cinque minuti di meditazione nella tua giornata può fare una profonda differenza. Alla fine, puoi costruire fino a quindici o venti minuti al giorno (o più), ma anche solo pochi minuti apriranno la porta alla creazione di una nuova abitudine e tutti i numerosi benefici provati che porta.
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EH: Quali sono alcuni modi pratici per dormire di più e meglio? Cosa succede se si va a dormire più tardi del previsto, come si recupera il giorno seguente?
AH: Gli esperti del sonno che ho consultato mi hanno fornito una serie di suggerimenti addizionali sul sonno. Ecco alcuni di quelli che ho trovato più utili:
- Prendi un nuovo cuscino. E una nuova federa.
- Rendi la camera da letto più scura e tienila fresca.
- Fai una respirazione profonda prima di andare a letto.
- Fai un bagno caldo prima di andare a letto.
- Esercizio o almeno camminare ogni giorno.
- Spegni tutti gli schermi LCD (computer, smartphone, Blackberry, TV) di notte.
- Riduci il caffè dopo le 14:00
E se ti manca la scadenza del sonno, puoi riprendere schiacciando un pisolino il giorno successivo - anche 30 i minuti faranno una grande differenza nel modo di essere produttivi e creativi.
EH: Qualche suggerimento su come qualcuno si impegna in queste pratiche - sonno, meditazione, consapevolezza - a lungo termine?
"I inizia ogni mattina con 20 o 30 minuti di meditazione. "-Arianna Huffington Tweet
AH: Quando si tratta di vivere bene e impegnarsi in queste pratiche, il mio consiglio è: Qualunque sia il tuo punto di ingresso - prendi esso. In questo momento potresti semplicemente voler essere migliore nel tuo lavoro, o aiutare la tua azienda ad avere più successo, e questo è il motivo per cui inizi a meditare, a praticare la consapevolezza oa dormire di più. Ma lungo la strada probabilmente otterrai anche una prospettiva in più su ciò che conta nella tua vita.
Diventare pubblico riguardo alla tua decisione - meditare, dormire di più, qualunque cosa sia - può essere un modo per rendere questo impegno . Sarai circondato, come ho scoperto, da amici simpatici che hanno voluto fare la stessa cosa e ti aiuteranno a rispettare i tuoi obiettivi. Nel mio caso, perché ho bloggato sul mio impegno di dormire di più sull'Huffington Post, ho iniziato ad avere estranei completi venuti da me agli eventi, guardando i loro orologi e chiedendomi per quanto tempo avrei intenzione di restare e se stavo per essere in grado di ottenere le mie otto ore. Mi sentivo come un bambino in una notte di scuola - con dozzine di baby-sitter tutte ansiose di aiutarmi a mantenere il mio impegno.
EH: Quale pratica nel tuo libro è stata la più difficile da rispettare?
AH: Scollegamento da tutti i miei dispositivi! Ecco perché, lo scorso dicembre, ho deciso di fare qualcosa di radicale e prendere una sfida di un'intera settimana con [la direttrice della rivista Glamour] Cindi Leive e [la co-conduttrice MSNBC] Mika Brzezinski, che non significava social media e limitarmi a due e-mail di check-in al giorno con i nostri editor HuffPost. Invece di essere costantemente connesso, ho passato il Natale alle Hawaii con le mie figlie, mia sorella e il mio ex-marito, non fotografando meravigliosi tramonti, non twittando le foto della mia cena, e saltando Throwback giovedì su Instagram a favore, sai, solo parlare di cose accadute in passato e immergersi in cose che stanno accadendo proprio ora.
EH: Se dovessi fare di una pratica la massima priorità per migliorare il benessere, quale sarebbe e perché?
AH: Dormi di più. La scienza sull'importanza del sonno è incontrovertibile. In effetti, ho 55 pagine di note scientifiche alla fine di "Thrive", molte delle quali riguardano le implicazioni sulla salute del sonno. Quindi, a meno che tu non sia uno dei pochi saggi che ha già tutto il resto di cui hai bisogno, hai l'opportunità di migliorare immediatamente la tua salute, creatività, produttività e senso di benessere.
