"Sono assolutamente terrorizzato di andare in palestra e allenarmi", dice una donna che partecipa a un forum di esercizi online. "Non posso allenarmi di fronte alla gente, farò jogging nel mio seminterrato in modo che nessuno mi vedrà, piuttosto che correre fuori", aggiunge un altro.
Se questi commenti ti sembrano familiari, è importante prendere provvedimenti per superare la tua forma fisica insicurezze, o almeno impediscono loro di ostacolare il progresso dell'esercizio.
"Ogni volta che iniziamo qualcosa di nuovo, c'è un senso di insicurezza e disagio", dice Troy Tuttle, MS, fisiologo dell'esercizio all'Università del Texas Centro di Scienze della salute a Houston. "Essendo un fisioterapista, sono stato addestrato non solo su come eseguire correttamente i movimenti di fitness, ma anche su come lavorare sulla promozione della salute e sulle strategie di modifica del comportamento salutistico.Alcune persone hanno bisogno di assistenza nel prendere i primi passi fuori di casa in pantaloncini e una maglietta e consigli su come andare avanti nel loro programma di esercizi. "
Esercizio: superare la timidezza del fitness
" Prima di tutto, renditi conto che quando inizi il tuo programma di esercizi, ti unisci a un movimento mondiale "Vuole perdere peso, avere un aspetto migliore e sentirsi meglio." Sappi che tutti gli altri sono vestiti come te e hanno gli stessi desideri. decidendo di esercitare, acquistando gli indumenti giusti e avendo l'impulso di soddisfare la tua voglia di essere più in forma fisica. Una volta che ti rendi conto di far parte di un'enorme famiglia di fitness, orientata alla salute, ti sentirai meglio con il tuo nuovo allenamento unifo "
Tuttle dice che non è necessario iniziare con un Spandex che si adatta alla forma: è sufficiente sentirsi a proprio agio. "Una maglietta troppo grande, pantaloncini larghi o felpati, e alcune scarpe molto belle faranno il trucco: questo aiuta ad alleviare qualsiasi problema di immagine del corpo e timidezza su come si guarda", consiglia Tuttle.
Ecco altri suggerimenti per aiutarti nella tua ricerca di fitness:
- Scegli il posto giusto. Non è necessario iniziare la routine di allenamento in una palestra affollata. "Per coloro che sono estremamente timidi nei confronti degli indumenti da allenamento, consiglierei di iniziare a esercitarti in un parco locale, fuori casa o all'interno della tua casa.Ricerca un posto o uno spazio con cui sei completamente a tuo agio", consiglia Tuttle.
- Trova un compagno di esercizio. Se ti alleni in palestra o fuori, ti sentirai meno timido se hai un amico con cui esercitarti. "Trova un amico con lo stesso obiettivo di perdita di peso o programma di esercizio.Vi stupirai di come avere un compagno con cui esercitare ti farà dimenticare qualsiasi problema di timidezza che hai", dice Tuttle.
- Scegli un allenatore. Un'altra preoccupazione comune tra i principianti dell'esercizio non è sapere come utilizzare correttamente l'attrezzatura da palestra. "Quando sei pronto per una palestra, ti raccomando caldamente di ottenere un eccellente coaching sulla forma e sulla tecnica prima di andare da solo. Un motivo principale per cui alcuni membri della palestra potrebbero fissare qualcuno è perché quella persona sta facendo un esercizio sbagliato, sta usando forma inappropriata, o potrebbe fare ripetizioni che non sono realmente propizie al fitness: prenditi il tempo per essere istruito e, una volta che sei, confida nei tuoi movimenti ", suggerisce Tuttle.
- Trova la palestra giusta. Alcune donne potrebbero essere più a suo agio in un programma di esercizi tutto al femminile. Esistono anche programmi esclusivamente per donne in sovrappeso. "Consiglio vivamente di ottenere un abbonamento di un mese prima di impegnarti in un lungo contratto, conoscere le persone e vedere se questa folla è davvero per te", dice Tuttle.
Inoltre, esercitati in quei momenti in cui il la palestra è meno affollata. Porta le tue cuffie e ascolta la musica durante l'allenamento per sentirti come se fossi nel tuo mondo privato. Alcune persone leggono persino un libro mentre sono sulla cyclette o camminano sul tapis roulant.
L'esercizio fisico è una parte importante di perdere peso e mettersi in forma. Non scoraggiarti a causa della timidezza. Ricorda che molti altri si sentono nello stesso modo in cui lo fai e tu stai lavorando tutti verso lo stesso obiettivo. Una volta che ti abitui a fare esercizio con altre persone e inizi a guardare e sentirti meglio, potresti persino iniziare a godertelo. "La buona notizia è che una volta che si diventa fiduciosi e si supera la timidezza, la ricerca dimostra che avere persone in giro può migliorare le prestazioni", afferma Tuttle.
