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Se hai la colite ulcerosa, dovrai prestare attenzione a qualcosa di più dei soli sintomi fisici della tua condizione - è anche importante essere consapevoli di quelli emotivi.
Le persone con malattie infiammatorie intestinali (IBD) come la colite ulcerosa sperimentano alti tassi di depressione. In effetti, la ricerca suggerisce che quelli con IBD possono avere il doppio delle probabilità di soffrire di depressione rispetto a quelli senza la condizione.
"Non sappiamo quale viene prima: la colite ulcerosa o la depressione", dice Charles Bernstein, MD, gastroenterologo e presidente della ricerca di gastroenterologia all'Università di Manitoba in Canada. "Ma sappiamo che la mente e il corpo lavorano insieme, ed è importante curare entrambi."
La natura molto imprevedibile della colite ulcerosa - una settimana ti senti bene e l'altra che non lo sei - può farci convivere un ottovolante fisico ed emotivo, dice Megan E. Riehl, PsyD, specializzata in interventi di salute comportamentale focalizzati sul gastrointestinale ed è un istruttore presso il sistema sanitario dell'Università del Michigan ad Ann Arbor.
Gestione della colite ulcerosa: mente e corpo
Se la colite ulcerosa sta mettendo a dura prova le tue emozioni, ecco i modi in cui puoi iniziare a sentirti meglio:
Segui attentamente il tuo piano di trattamento della colite ulcerosa Anche se la colite ulcerosa non può essere curata (e possono verificarsi razzi in qualsiasi momento ), attenersi al piano di trattamento può aiutare a tenerlo in remissione. Il medico può offrirti una combinazione di opzioni di trattamento per aiutarti a mantenere il controllo della tua malattia, dice il Crohn's & Colitis Foundation of America (CCFA).
Gestione dello stress da maestro. Chiedi al tuo medico un rinvio ad un professionista della gestione dello stress, suggerisce il Crohn's and Colitis Foundation of Canada (CFFC). Questo specialista può mostrarti tecniche per cambiare il modo in cui percepisci lo stress e impedirti di influenzarti profondamente.
Esercizio. L'esercizio fisico regolare può rafforzare il tuo sistema immunitario e aiutarti a mantenere un peso sano, ma ci sono più benefici immediati , anche: quando sei fisicamente attivo, il tuo corpo rilascia endorfine, ormoni di benessere che stimolano l'umore, secondo il CCFA. "Se stai infiammando, potresti dover aggiustare il tuo regime di esercizio", dice il dott. Riehl. Parla con il tuo medico di un piano di allenamento adatto per te.
Trova una rete di supporto. Connettersi con altri che hanno IBD può aiutarti a capire che non sei solo, osserva Riehl. Cerca gruppi di supporto sul sito Web CCFA. "Twitter ha anche un enorme seguito IBD - puoi incontrare anche gli altri in questo modo", aggiunge Riehl.
Medita. La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, un tipo di meditazione, mostra alcune promesse come uno strumento per migliorare la qualità della vita nelle persone con colite ulcerosa. I ricercatori della Rush University di Chicago hanno scoperto che le persone con IBD che praticano la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza da 2 ore a 2 ore e 30 minuti a settimana per otto settimane hanno meno probabilità di sperimentare stress durante un flare rispetto a coloro che non hanno praticato la consapevolezza. Lo studio è stato pubblicato online nella rivista Digestione nel febbraio 2014.
Resta sociale, ma progetta in anticipo. Cerca di non rimanere a casa per paura della colite ulcerosa; uscire e rimanere attivi può aiutare a sollevare il tuo umore. La chiave è pianificare in anticipo. Ad esempio, se stai andando in un nuovo ristorante, puoi tranquillizzarti semplicemente sapendo dove sono i bagni e cosa c'è nel menu. Ricerca bagni accessibili lungo il percorso prima di uscire, suggerisce la CCFC.
Chiedi di antidepressivi. Se hai provato sentimenti di disperazione, inutilità e sfinimento, potresti avere la depressione, dice Riehl. E se è così, dovresti cercare subito aiuto. Il medico potrebbe prescrivere un farmaco antidepressivo. Alcuni antidepressivi possono persino essere efficaci per il trattamento dei sintomi residui di IBD, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Gastroenterology . Collaborare con il gastroenterologo e un professionista della salute mentale per trovare il giusto trattamento per la depressione per te.
Sii paziente Non aspettarti che il tuo umore migliori durante la notte, dice il CCFA. Dare strategie per gestire la colite ulcerosa e la depressione il tempo necessario per lavorare. Avere aspettative non realistiche può solo farti tornare indietro.
