Sommario:
Video in vetrina
Iscriviti alla nostra vita con l'asma Newsletter
Grazie per esserti iscritto
Iscriviti per ricevere tutte le newsletter GRATUITE di tutti i giorni.
Quando hai l'asma, qualsiasi cosa, dal polline all'inquinamento, può peggiorare la tua sintomi. Ma questo non significa che non puoi goderti i grandi spazi aperti. In effetti, rimanere attivi - ad esempio, fare una passeggiata nella natura o un'escursione nella foresta - può aiutarti a respirare più facilmente ea essere più sano a lungo termine. La chiave: essere consapevoli di quali fattori scatenanti ambientali possono esacerbare i sintomi e adottare misure per evitarli. Inizia con questi passaggi.
1. Prestare attenzione alla qualità dell'aria. "Tutti sono colpiti dall'inquinamento, ma le persone affette da malattie polmonari sono più vulnerabili agli effetti di una cattiva qualità dell'aria", afferma S. Christy Sadreameli, MD, MHS, portavoce dell'American Lung Association. . Sentirai spesso l'indice di qualità dell'aria - una misura giornaliera dell'inquinamento atmosferico - riportato su notizie locali, ma puoi anche cercarlo andando su airnow.gov e digitando il tuo codice postale. Le valutazioni vanno dal codice verde (buono) al marrone (pericoloso). Mentre non devi stare in casa quando l'indice di qualità dell'aria mostra un codice rosso (malsano), dice il dott. Sadreameli, è importante essere prudenti e assicurarsi di avere con sé i farmaci per l'asma.
2. Trattare eventuali allergie che si possono avere. Le allergie - che spesso vanno di pari passo con l'asma - possono anche causare infiammazioni nelle vie respiratorie, portando a un aumento stagionale dei sintomi dell'asma. I test allergologici vanno da un semplice esame del sangue a test più approfonditi con un allergologo, che può aiutarti a individuare esattamente ciò che sei allergico e creare un approccio mirato o addirittura stagionale. Alcune persone usano farmaci per l'allergia tutto l'anno, mentre alcuni ne hanno bisogno solo per una parte dell'anno. "Ad esempio, se sei allergico agli alberi di quercia, iniziamo i farmaci prima della stagione in modo che possiamo comporre in che cosa funziona per trattare i sintomi", dice Janna Tuck, MD, un allergologo e portavoce per l'American College of Allergy, Asma e immunologia. Se sai di essere allergico ai pollini, puoi monitorare i conteggi di pollini nella tua zona su pollen.com, una rete nazionale di stazioni per il conteggio dei pollini.
3. Evitare condizioni climatiche estreme. Le condizioni meteorologiche di tutti i tipi possono aggravare i polmoni. "Quando si hanno vie aeree molto sensibili e iperreattive, la temperatura può innescare broncospasmi nei più piccoli tubi respiratori nei polmoni, causando un attacco d'asma", dice Sadreameli. L'aria fredda e secca può essere particolarmente fastidiosa. Prova a coprirti la bocca con una sciarpa o una maschera per mantenere l'aria calda e umida mentre entra nei polmoni.
Le temperature calde e umide, d'altra parte, possono anche essere un problema e sono più difficili da gestire. Prendi in considerazione di allenarti durante i periodi più freschi della giornata o di spostare gli allenamenti al chiuso. Niente palestra? Prova a camminare al chiuso nel tuo centro commerciale locale o usa un video di allenamento gratuito online che richiede attrezzature minime o assenti.
Anche il vento da un nuovo fronte atmosferico può provocare sintomi di asma, sia perché può innescare trigger come muffa e polline e perché i cambiamenti di pressione barometrica possono influenzare le vie aeree, dice il Dott. Tuck. Annota le note su quando il tuo respiro è affetto per aiutarti a comunicare i trigger con il medico e gestire meglio i sintomi dell'asma.
4. Evitare il traffico quando possibile. In un mondo ideale, cammineremmo tutti nei parchi, non lungo strade trafficate e trafficate. L'infiammazione delle vie aeree tende ad essere peggiore nelle aree urbane, afferma Sadreameli, e il traffico può scatenare sintomi di asma. Tuttavia, per le persone che vivono nelle aree urbane, i benefici dell'esercizio fisico superano il rischio di inquinamento del traffico, dice. "Non consiglieremmo mai a qualcuno di non fare esercizio fisico solo perché sono vicino a una strada trafficata", dice. "È meglio fare un po 'di esercizio che evitarlo." Inoltre, se hai un buon controllo dell'asma, dovresti comunque essere in grado di esercitare.
Tuttavia, dice, è probabilmente una buona idea evitare di camminare sulle strade più trafficate nei momenti di traffico più pesanti della giornata, quando è possibile.
5. Prendete in considerazione il pretrattamento. Se sapete quali sono i fattori scatenanti dell'asma - ad esempio un allenamento pesante o una cattiva qualità dell'aria - parlate con il vostro medico di usare l'inalatore di soccorso prima del ne avete bisogno. Sia Tuck che Sadreameli dicono che fare due tiri da 15 a 20 minuti prima di essere esposti a un trigger può aiutare a tenere lontani i sintomi dell'asma o aiutarti a riprendersi più rapidamente.
6. Lavora con il tuo medico per trovare il trattamento giusto per te. Se il tuo piano di gestione dell'asma funziona davvero - e stai prendendo i farmaci come prescritto - dovresti essere in grado di partecipare sia al coperto che attività all'aperto senza problemi. (Se il tuo medico ha ingerito un inalatore, come un corticosteroide inalatorio, assicurati di prenderlo come prescritto ogni giorno, anche quando non hai alcun sintomo.) "Le persone con asma possono e devono esercitare", dice Tuck. "Abbiamo alcuni farmaci davvero eccellenti. Se [i loro sintomi di asma non sono] controllati, c'è probabilmente qualcosa che potremmo fare per aiutare."
